planet-swap.com

Hamilelik sırasında önerilen birkaç nefes alma tekniği vardır. Nefes alma tekniğinin vücudun ne kadar rahat olduğu ve ne kadar gerginliğin zihni etkilediği ile çok ilgisi vardır. Doğum için nefes tekniklerinin önerilmesinin nedeni, hamile kadınların nefeslerini düzenlemek için ihtiyaç duydukları konsantrasyona dayanmaktadır. Kasıldığında, beyin otomatik olarak vücudun geri kalanına acıya dayanması için bir yanıt gönderir (ağrı tepkisi). Dolaylı olarak, hamile kadınlar, düzenli ve zorlanmayan nefesler yoluyla onu kontrol etmek için bu ağrı tepkisi ile eğitilirler.

Peki, hamilelik sırasında hangi nefes tekniklerini uygulamanız sizin için iyi olur? İşte nasıl yapılacağını öğrenmek, Anneler.

Ayrıca Okuyun: Hamileliği Sürdürmek İçin Dikkat Etmeniz Gereken 4 İpucu

Derin Nefes Alma Teknikleri (Yavaş Nefes Alma)

35 haftalık hamilelikte derin nefes alma tekniklerini uygulamaya başlayın. Derin nefes alma, solunan nefesin uzunluğu ile verilen nefesin uzunluğu aynı olacak şekilde eğitmek için bir nefes alma şeklidir. Bu nefes alma tekniğinin amacı, vücudun enerjisinin dışarı çıkan ve giden oksijen seviyesi ile dengelenmesidir. Aşağıdakiler derin nefes egzersizleri prosedürünü detaylandırmaktadır.

1. Bu tekniği her yerde, düzenli olarak yapabildiğiniz kadar sık ​​yapın, böylece bu alışkanlık kendiliğinden ve doğal bir tepki haline gelir.
2. Sırtınız, boynunuz ve başınız dik ama rahat olacak şekilde oturun. 1'den 4'e kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın (eğer sık ​​sık pratik yaptıysanız, adımları 10'a veya daha fazlasına yükseltin, Anneler). Aynı sayıda burnunuzdan nefes verin. Nefes verdikten sonra 1-2 saniye dinlenin. Bu nefes modelini rahat ve ritmik bir şekilde 8 kez tekrarlayın.
3. Her iki elinizi de başınızla aynı hizada olacak şekilde kaldırın. Yavaşça nefes alın. Havanın akciğer boşluklarını doldurduğunu hissedin. Birkaç saniye basılı tutun. Omuzlarınız düşerken yavaşça nefes verin. 8 kez tekrarlayın.

Daha önce derin nefes alma tekniklerine alışkın değilseniz, adaptasyon döneminin başında, özellikle birkaç saniye nefesinizi tutarken baş dönmesi veya mide bulantısı hissedebilirsiniz. Bu durum, derin nefes aldığınızda kana çok fazla oksijen soluduğunuz ve böylece solunum sistemini kontrol eden beyin mekanizmalarını bozduğunuz için oluşur.

Çözüm? Baş dönmesi geçene kadar oturabilir ve yavaşça nefes alabilirsiniz. Baş dönmesi devam ederse bir doktora danışın. Genel olarak, nefes egzersizleri daha düzenli hale geldikçe baş dönmesi şikayetleri yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.

Ayrıca Okuyun: Hamile Kadınlar İçin Zorunlu Check-up

Temizleyici Nefes Tekniği

Bu nefes alma tekniği, anneye ve bebeğe ekstra oksijen vermek için faydalıdır. Vücuda rahatlamak ve odaklanmak için bir sinyal görevi görür. Bu nefes alma yöntemiyle doğum görevlisine kasılmaların kötüleştiğini dolaylı olarak söyleyebilirsiniz. İşte nasıl yapacağınızın sırası.

1. Kasılmalar geldiğinde hafifçe nefes alın. Nefes alın, ancak çok derin değil (derin bir nefes aldığınızda maksimum kapasitenizin yaklaşık yarısı kadar), sonra nefes verin. Solunum hızınız normal solunumun yaklaşık iki katı olur.
2. Karnınızı ve göğsünüzü de gevşetin, ancak nefesinizin akmasına izin verin.
3. Kasılma meydana geldiğinde sık sık bu şekilde nefes alın.
4. Kasılmaların bitmeye başladığını hissettiğinizde, kasılmaları "çıkarırken" derin bir nefes alın.

Desenli Nefes Tekniği

Hızlı nefes alma ve nefes verme tekniği. Burundan nefes alıp ağızdan 2-3 sayımda hızlı bir şekilde nefes vermeye yönlendirilirsiniz. İşte desenli nefes alma tekniğini nasıl yapacağınız.

1. Bir kasılma hissettiğinizde bu nefes alma tekniğini kullanın. Derin nefes almaya ve normal nefes almaya çalışın. Ancak aldığınız nefesin stabilite düzeyine dikkat edin Anneler.
2. Kasılmanın uzunluğuna göre sessizce sayın.
3. Kasılma devam ederken, sessizce "Bir..iki..üç..dört .." ve bu şekilde kasılmanın zirvesine ulaşana kadar sayarak nefes alın. Kasılmalar azalmaya başladığında, “Bir” diyerek nefes verin. “Bir” kelimesi, rahat bir başlangıç ​​durumunu ifade eder.
4. Konsantrasyonunuzun acı yerine sayım seansına (sayılara) odaklanması için bu kalıbı kendi yönteminizle yapın.
5. 1, 2, 3 vb. sayılar arasındaki telaffuz mesafesi serbestçe ayarlanabilir. Deseni uygulamak sizin için en rahat olduğu sürece.

Nefes teknikleri sadece kasılmalar sırasında faydalı değildir. Fetüsün doğum kanalına inişine eşlik eden doğal sürece de bu yöntem sayesinde yardımcı olunabilir. Ama unutmayın, doğumda nefes alma teknikleri zorlamak değildir Anneler. Nefes almak ve ıkınmak tamamen farklı iki süreçtir. İtme işlemi ancak açma tamamlandığında yapılmalıdır. Umarım bu nefes alma ipuçları, anneleri kasılma dakikaları boyunca rahatlatmada etkilidir.

Ayrıca Okuyun: Doğumdan Önce Hazırlanması Gereken 4 Şey