5 saat uyku yeterli mi?
Geng Sehat, yarınki sınavlara çalışmak, fazla mesai yapmak veya yeni ebeveyn olmak zorunda oldukları için sık sık geç mi kalıyor? Peki 5 saat uyku yeterli mi? Görünüşe göre hayır, çeteler, özellikle de uzun vadeliyse.
2018 yılında 10.000 kişi üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, bir gecede yedi ila sekiz saat uyumazsanız vücudun çalışma yeteneği azalır. Uzmanlar, sözel yeteneğin veya genel olarak azalacağını buldu.
5 saat uykunun yeterli olup olmadığını öğrenmek için aşağıdaki açıklamaya bakın beyler!
Ayrıca okuyun: Islak Saçla Uyumak Tehlike, Efsane mi, Gerçek mi?
5 Saat Uyku Yeterli mi?
Maksimum sağlık için her gün yedi ila sekiz saat uyumalısınız. Bu süre, iletişim kurma, planlama ve karar verme yeteneğiniz için iyidir.
Fakat ne yazık ki başta yetişkinler olmak üzere birçok insan çeşitli nedenlerle uykusuz kalmaktadır. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyku bozukluğu olmayan sağlıklı insanlar için önerilen uyku saatleri:
- Yeni doğmuş bebek: 14 - 17 saat
- Bebek: 12 - 15 saat
- Yürümeye başlayan çocuk: 11 - 14 saat
- Okul öncesi çağındaki çocuklar: 10 - 13 saat
- okul çağındaki çocuklar: 8 - 10 saat
- Yetişkinlikten önceki yaş: 7 - 9 saat
- yetişkinler: 7 - 9 saat
- Yaşlı: 7 - 8 saat
Uyku Yoksunluğunun Belirtileri Nelerdir?
5 saat uyku yeterli mi sorusunun cevabını verdikten sonra uykusuzluğun belirtilerini de bilmeniz gerekiyor. İşte çeşitli belirtiler:
- Aşırı uyku hali
- her zaman esneme
- Konsantrasyon eksikliği
- sinirlenmek kolay
- Gün içinde yorgunluk
- unutmak gibi
- kaygılı olmak
Yukarıdaki belirtiler, uykudan mahrum kaldığınız süre boyunca daha da kötüleşecektir.
Ayrıca şunu da okuyun: Vücut Yeterince Uyurken Bile Hala Yorgun mu? İşte 10 Neden
Uyku Eksikliğinin Sağlık Riskleri
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere uyku yoksunluğu ile ilişkili çeşitli sağlık riskleri vardır:
- Azalmış beyin performansı: 2018'de yapılan araştırmalar, şiddetli uyku yoksunluğunun düşünme becerilerini azaltabileceğini gösterdi. Etkisi, beynin sekiz yıl yaşlanmasıyla aynıdır.
- diyabet riski: 2005 yılında yapılan bir araştırma, çok az uyumanın (altı saatten az) diyabet riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Bununla birlikte, çok fazla uyumak (9 saatten fazla) diyabet riskini de artırabilir.
- Prematüre ölüm: 2010 yılında yapılan araştırma, gece uykusuzluğun erken ölüm riskini artırabileceğini buldu.
- İnme veya kalp hastalığı riski: 2011 yılında yapılan 15 çalışmanın incelenmesi, daha az (7 saatten az) uyuyan kişilerin, günde 7-8 saat uyuyan kişilere göre felç veya kalp hastalığı riskinin daha yüksek olduğunu buldu.
Uyku Eksikliğinin Nedenleri
Sadece 5 saatlik uykunun yeterli olup olmadığının cevabını bilmekle kalmayıp, uyku yoksunluğunun yaygın nedenlerini de bilmeniz gerekir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre, uyku yoksunluğu genellikle aşağıdakilerden kaynaklanır:
- Bazı sağlık sorunları: uyku bozuklukları veya uykuyu engelleyebilecek diğer sağlık sorunları.
- Yetersiz uyku sendromu (ISS): Bu, televizyon izlemek gibi diğer aktiviteleri yapmak için uykuyu geciktirme alışkanlığı olan kişiler için kullanılan tıbbi bir terimdir.
- İş yükümlülükleri: fazla mesai uyku süresini etkileyebilir. Ayrıca düzensiz saatlerle çalışmak da uyku süresini azaltabilir.
- Kişisel yükümlülükler: örneğin, yeni bir çocuk doğurmak veya başka faaliyetlerde bulunmak gibi.
Ayrıca okuyun: Uyuyun veya Kahve İçin. Dayanıklılık için En İyisi Hangisi?
Çözüm
Peki 5 saat uyku yeterli mi? Cevap hayır ve uzun vadede yapılırsa sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Uyku vücut için önemlidir. Uyku eksikliği, kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere beyin performansını ve sağlığını azaltır. (UH)
Kaynak:
Cappuccio FP. Uyku süresi ve tüm nedenlere bağlı ölüm: Prospektif çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. 2010.
Ulusal Uyku Vakfı. Bölüm 4: Primer hipersomniler: Davranışsal olarak indüklenen yetersiz uyku sendromu: Genel bakış.
Gottlieb DJ. Uyku süresinin diabetes mellitus ve bozulmuş glukoz toleransı ile ilişkisi. 2005.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi. Uyku eksikliği. 2008.
Sağlık hattı. 5 Saat Uyku Yeterli mi? Mayıs. 2019.
