planet-swap.com

Sağlıklı Çete son zamanlarda sık sık sıkılıyor mu? Veya her gün yaptığınız tüm rutinler ve aktivitelerle tıkalı ve yorgun mu hissediyorsunuz? Belki de hayatınızda meydana gelen koşullar tarafından gerçekten stres altındasınız, ancak bunun farkında değilsiniz. Çünkü stres sizi fiziksel olarak yorabilir.

Çok fazla düşünülen ve zihninize yük olan şeyler vücudun diğer organlarını da rahatsız ederek bağışıklık sisteminin düşmesine, hipertansiyona, sindirim sorunlarına ve hatta dejeneratif hastalık riskinin artmasına neden olur.

Egzersiz ve Stres Arasındaki İlişki

Egzersiz ve stres arasındaki ilişkinin tam olarak ne olduğu bilinmemektedir. Ancak düzenli olarak koşu, aerobik veya benzeri egzersiz yaparsanız, vücudunuz strese daha iyi tepki verir. Bu sayede vücut çeşitli streslere kolayca uyum sağlar ve stres karşısında hayatta kalır.

Hareket ettiğinizde veya egzersiz yaptığınızda, kaslarınız ve sinirleriniz de egzersiz yaparak terlemeye neden olur. Bu hareketler, kalp hızı, kan basıncı ve kaslar gibi vücut fonksiyonu ve fizyolojisindeki değişikliklere yanıt verebilir. Stres nedeniyle salgılanan hormonlar normale dönebilir.

Temel olarak stres, uykuyu bölüp uykusuzluğa neden olmak, iştahı artırmak, kalp atış hızını artırmak, obezite riskine neden olmak gibi sağlık üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.

Egzersiz Neden Stresi Azaltabilir?

Düzenli egzersiz, daha kolay uyumak, vücut kalitesini iyileştirmek ve endorfini artırmak gibi psikolojik stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Ek olarak, egzersiz yaparsanız stres düzeylerinde azalmayı etkileyen başka faydalar da vardır:

1. Vücuttaki depresan hormonları düşürmek

Stres altındaysanız, vücudunuz otomatik olarak kortizol ve epinefrin hormonlarını serbest bırakır. Her iki hormonun da vücut stres veya depresyon altındayken anında enerji ve kan basıncını artırma işlevi vardır.

Kortizol hormonunun, kan şekerini artırarak enerji hazırlamak ve insülinin onu glikojene dönüştürmek için çalışmasını engellemek gibi vücudu stres altında olmaya hazırlama görevi vardır.

Ancak kortizol ve epinefrin sürekli üretildiğinde vücudun fizyolojik fonksiyonlarının bozulmasına neden olan kronik stres olacaktır. İnsanlar strese çok uzun süre tutunursa, kortizol sürekli iş başındadır ve kan şekerini yükseltir. Kişi daha sonra tip 2 diyabet ve obezite geliştirecektir. Düzenli egzersiz yaparak kortizol ve epinefrin hormonları azalacak ve bir antidepresan olarak norepinefrin hormonunu arttırabilecektir.

2. Öz yeterliliği artırın

Öz-yeterlik, bir kişinin var olan sorunları çözme ve bunlarla başa çıkma konusunda bir inanç ve güven biçimidir. Düşük öz yeterliliğe sahip insanlar strese eğilimli olacaktır. Egzersiz yaparak, vücut sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda öz yeterliliği de artırabilir. Kendini savunma gibi sporlar öz yeterliliği artırabilir, bu da bir sorun olduğunda birinin bir çıkış yolu bulmasını kolaylaştırır.

Şiddetli stres yaşayan 49 kadın üzerinde yapılan bir araştırma var. Daha sonra ardı ardına 8 hafta boyunca düzenli egzersiz yapmaları istendi. Çalışmanın sonuçları, idrarlarında kortizol ve epinefrin seviyelerinde bir azalma olduğunu buldu. Ayrıca test sonuçları, yaşanan stres seviyesinin azaldığını, hatta bazılarının tamamen ortadan kalktığını gösterdi.

Daha sonra çalışmanın sonuçları, genellikle mutluluk hormonu olarak adlandırılan endorfin ve serotonin hormonlarında da artış olduğunu gösterdi. Bu hormonun artmasıyla vücudun rahatlamış, sakin ve mutlu hissetmesine yardımcı olabilir.

Hangi Sporlar Stresi Azaltabilir?

Aslında, yaptığınız tüm egzersizler, yaşadığınız stres düzeyini düşürmenize yardımcı olabilir. Ancak düzenli mi yoksa ara sıra mı egzersiz yapacağınız size bağlı. Yorgun bir aktiviteden sonra yapabileceğiniz sporlar vardır, yani:

Yüzme

Suya girdiğinizde vücudunuz rahatlayacaktır. Yüzme sırasında yapılan hareketlerle birleştiğinde vücudun tüm organlarını hareket ettirir. Yüzme, kalp, kaslar ve eklem ağrısı çeken insanlar için iyidir.

Dans

Dansa spor denilebilir çünkü yaparken terler ve tüm uzuvları hareket ettirir. Mutlu hissetmenin yanı sıra vücut da sağlıklı hale gelir.

Yeşil yürüyüş

Yürümek veya koşmak, doğayla doğrudan buluştuğu ve daha sağlıklı olmanızı sağladığı için kendinizi huzurlu hissetmenizi sağlar. Sabahları veya akşamları düzenli olarak yürümek de zihnin temizlenmesine yardımcı olur, böylece rahatlar.

Ayrıca yoga, daha sakin, rahat ve sağlıklı olmanıza da yardımcı olabilir. Yoga hareketleri de terlemeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmaya çalışın, böylece vücut daha sağlıklı hale gelir ve stres seviyeleri azalır. Düzenli olarak yaptığınız sürece herhangi bir egzersiz vücut için iyidir. (REZENE)