planet-swap.com

Bir keresinde sağlık sorunlarını kişinin kan grubuna göre tartışan bir kitap okumuştum. Kan grubu O olan bir kişinin - ben de dahil olmak üzere - genellikle sindirim sisteminde sağlık sorunları olduğunu belirtiyor. Birkaç sağlık sorunu vakasını gözlemledikten sonra, bilgilerin doğru olduğunu hissettim. Ben, bir nedenden dolayı, şişkinlik, ülser, gastrointestinal reflü hastalığı (GERD), kabızlık, Adını koy. Bu nedenle, ben kaygı bir kez sindirim sistemi sağlığı ile. Ve ortaya çıktı ki, sağlıklı bir sindirim sistemini sürdürmek gerçekten zor değil! Aşağıdakiler, şimdiye kadar yaptığım ve kanıtlanmış faydaları olan sağlıklı bir sindirim sistemini korumanın 7 yolu.

Lif, lif ve lif!

Fiber veya yaygın olarak anılacaktır diyet lifi , sindirim sistemi sağlığında önemli rol oynar. Yüksek lifli bir diyet, sindirim sisteminin 'atığını', yani dışkı kütlesini, nihayet anüs yoluyla atılmaya hazır olana kadar sindirim sisteminde daha kolay hareket ettirir. 50 yaşın altındaki erkekler için önerilen lif gereksinimi günde 38 gram, aynı yaş aralığındaki kadınlar için ise günde 25 gramdır. Lif meyve, sebze ve kepekli tahıllardan elde edilebilir kepekli tahıllar . Badem gibi kuruyemişler de bir seçenek olabilir, biliyorsunuz! Benim için lif ihtiyacım büyük oranda meyvelerden karşılanıyor. Hangi meyvelerin sindirim sistemine iyi geldiğini bilmek ister misiniz? Lütfen burayı okuyun!

Vücudunuzun yeterince nemli olduğundan emin olun

Yetişkin kadınlar için yaklaşık 2 litre ve yetişkin erkekler için 3 litre olmak üzere vücudun günde yeterli sıvı alımına ihtiyacı olduğunu sık sık duymuş olmalıyız. Görünüşe göre, yeterli sıvı alımı mide-bağırsak sisteminin işlevine yardımcı olmada da rol oynuyor, biliyorsunuz! İçtiğimiz su, dışkı kütlesinin sindirim sisteminde daha hızlı hareket etmesini sağlayacaktır. Yeterli sıvı alımı ayrıca dışkı kitlelerini daha yumuşak hale getirir, böylece daha kolay atılabilirler. Önemli olan bir şey, eğer yukarıdaki noktalarda anlatıldığı gibi yeterli miktarda lif tükettiyseniz, buna yeterli sıvı alımını da eşlik etmeyi unutmayın, evet! Lif, suyu emecek bir sünger gibi çalışır. Vücut sıvılardan yoksunsa, lifin sindirime yardımcı olması optimal olmayacaktır.

Kafein ve soda içeren içeceklerin alımını sınırlayın

Yeterli sıvı ihtiyacı çok önemlidir, ancak doğru içeceği de seçmelisiniz, evet! Kahve, çay ve kola gibi kafein içeren içecekler, bazı insanlarda sindirim sisteminde rahatsızlığa neden olan mide asidi üretimini uyaracaktır. Aynı şekilde, alkolsüz içecekler de şişkinlik ve şişkinliğe neden olabilir. Ben kendim, beni yapmak için çok fazla kafein alımına ihtiyaç duyan bir insanım. uyanık kal . Ancak sindirimimin bu şekilde savunmasız olduğunu bildiğimden, çeşitli kaynaklardan kafein alımımı günde sadece bir içkiyle sınırlandırıyorum.

Sindirim sistemine 'zarar veren' yiyeceklerden kaçının

Bazı insanlar için bazı yiyecekler sindirim sistemini tahriş eder. Mesela ofis kantininde bir kaşık acı biber sosu yersem midem bundan sonra iyileşir. Ama meslektaşım, aynı miktarda biber sosu yedikten sonra hemen ishal olacak. Belirli yiyeceklerle 'kötü' bir geçmişiniz varsa, farkında olmak ve bu yiyeceklerden kaçının. Sadece baharatlı yiyecekler değil, bazen sarımsak ve baharat gibi çok kalın baharatlar da bazı kişilerde sindirim bozukluklarını tetikleyebilir.

Yağlı gıdaların azaltılması

Çok fazla yağlı yemek tartıdaki sayıyı sağa kaydırır, herkes anlamış olmalı. Ama çok yağlı yiyecekler yemenin de sindirim sistemine iyi gelmediğini biliyor muydunuz? Yağın sindirimi zordur, bu nedenle diyetimiz çok yağlı yiyeceklerden oluştuğunda sindirim sistemi daha fazla çalışır. Bu nedenle, sindirim sisteminin çalışmasını kolaylaştırmak için yağ oranı düşük yiyecekleri seçmek iyi bir fikirdir.

yasak tembel (tembel hareket)!

Görünüşe göre, gün boyunca yaptığımız fiziksel aktivite, özellikle kabızlık, yani zor bağırsak hareketleri yaşıyorsanız, sindirim sisteminin çalışmasını da etkileyecektir. Egzersiz gibi fiziksel aktivitenin varlığı, yiyeceklerin bağırsakta kalma süresini kısaltacak ve böylece sindirilecek yiyecek kütlesindeki su içeriği yüksek kalacaktır. Böylece bu kitle anüsten dışarı atılacağı zaman kıvamı çok sert olmaz ve kabızlığa neden olur. Tatildeysem ve evde hareket etmekte tembelsem, ertesi gün dışkılamamın zorlaştığını her zaman hissederim. Aslında yiyecek ve sıvı alımım, çalıştığım ve aktif olarak hareket ettiğim normal bir günle aynı. Yani, düzenli egzersizin bu kadar önemli olmasının daha da fazla nedeni var!

Aceleci yeme alışkanlıklarından kaçının

ben bir insanım yavaş yiyiciler , yavaş yerseniz ve acele etmezseniz. Neyse ki, sağlıklı bir sindirim sistemi için bu tür beslenme alışkanlıklarının önerildiği ortaya çıktı. Acele eden yiyecekler beyne midenin dolu olmadığına dair bir sinyal gönderecek ve sonuç olarak beyin buna açlık olarak cevap verecektir. Bu, hızlı yeme alışkanlığı olan kişilerin aşırı yeme nedeniyle obeziteye yakalanma olasılığının daha yüksek olduğu bir çalışmada kanıtlanmıştır. Uzmanlar bunu önlemek için yemeklerin 20 dakika içerisinde tüketilmesini tavsiye ediyor. O yüzden acele etmeyin ama zevk de getirmeyin, tamam! Bu, genellikle yaptığım sağlıklı bir sindirim sistemini korumanın 7 yolu. Yukarıdaki yedi yolu yapmak çok kolaydır, ancak bunun oldukça güçlü bir niyet gerektirdiğini kabul ediyorum. Özellikle sevilen ama aslında sindirim sistemine iyi gelmeyen yiyecek veya içecekleri sınırlandırması açısından. Ama disiplinli olabilirsek, o zaman sindirim bozuklukları kesinlikle uzak duracaktır. Sindirim sisteminizin sağlığını korumak için sıklıkla yaptığınız başka yöntemleriniz var mı? Haydi, Paylaş sütunda yorumlar bunun altında! Sağlıklı selamlar!