planet-swap.com

Hamilelik sırasında hala atıştırabilirsiniz. Özellikle besleyici ve lif açısından zengin meyveleri atıştırırsanız. Bunlardan biri, Anneler için gizlice birçok avantajı olan salatalık veya salatalıktır. Daha fazla bilgi için sonuna kadar okumaya devam edin.

Hamile Kadınlar İçin Salatalığın Faydaları

Bilirsiniz, hamile olduğunuzdan beri hamileyseniz, yiyecek alımınızı seçerken daha ayrıntılı ve kapsamlı hale geldiniz. Çünkü beslenme, Annelerin ve küçük çocuğunuzun sağlığı için önemli bir rol oynar.

Vajinal akıntıya neden olabileceği için salatalıktan kaçınma tavsiyesi gibi, hamilelikle ilgili yemek mitleri hakkında çevredeki insanlardan öneriler var. Ama sakin olun aslında salatalığın annelere çeşitli faydaları var biliyorsunuz. Diğerleri arasında:

• Fetal gelişim için iyi

Salatalık, C, B1, B2 ve B3 vitaminleri, folik asit, çinko, potasyum, magnezyum ve demir gibi optimal fetal gelişim için ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri içerir.

• Kabızlığı önleyin veya tedavi edin

Hamilelik sırasında progesteron hormonunun artması, bağırsaklar da dahil olmak üzere vücudun kaslarının gevşemesine neden olur, bu nedenle sindirim daha yavaş çalışır. Bu daha sonra annelerin hamilelik sırasında kabızlığa eğilimli olmasına neden olur. Neyse ki, salatalık lif bakımından yüksektir, bu da dışkıyı geçirmeyi kolaylaştırır.

• Bağışıklığı artırın

Antioksidan alımı Anneler için çok önemli olarak sınıflandırılır, çünkü bu kimyasallar hücreleri vücuttaki serbest radikallerin oluşumunun neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olur. Salatalık da dahil olmak üzere sebze ve meyvelerden alabileceğiniz antioksidanlar serbest radikallere karşı koyabilir.

Bu meyve, flavonoidler, lignanlar ve triterpenler gibi yalnızca hücreleri korumakla kalmayıp aynı zamanda iltihabı azaltan, bağışıklığı artıran ve hamilelik sırasında enfeksiyonu önleyen bir antioksidan koleksiyonuna sahiptir.

Ayrıca okuyun: Normal Doğumdan Sonra İyileşme

• Kanamayı önlemek

Salatalık en zengin K vitamini kaynaklarından biridir. Yağda çözünen bu vitamin, kemiklerin bakımı için gerekli olan ve kanın pıhtılaşması için gerekli olan kalsiyumu bağlama özelliğine sahiptir.

Kan pıhtılaşmasının işlevi, doğuma hazırlanmak ve daha sonra iyileşmek için yeterli kanınız olduğundan emin olmak için önemlidir. Bebek doğduğunda, kanın pıhtılaşması için de yeterli K vitaminine ihtiyacı vardır.

K vitamini eksikliği çok nadir olmakla birlikte, bazı bebekler düşük K vitamini seviyeleri ile doğarlar. Bu nedenle, ciddi kanama riskini en aza indirmek için doğumdan sonra tüm bebeklere K vitamini verilmesi önerilir.

• Dehidrasyonu önleyin

Dehidrasyon kelimesini duyduğunuzda ne düşünüyorsunuz? Kusura bakmayın, dehidrasyon sadece sizi susamış hissettirmez, bilirsiniz. Hamilelik sırasında dehidrasyon ve uygun şekilde tedavi edilmemesi, nöral tüp defektleri, düşük amniyotik sıvı ve erken doğum gibi ciddi gebelik komplikasyonlarına yol açabilir.

Bu riskler daha sonra bebek üzerinde doğum kusurlarına ve beslenme yetersizliklerine neden olabilecek uzun vadeli etkilere sahiptir. Neyse ki salatalık su açısından zengin meyvelerden biridir. Yaklaşık %95 oranında su içerir, bu nedenle günde 8-12 bardak içmenin yanı sıra Annelerin tüketmesi için iyi ve lezzetli bir sıvı kaynağı olabilir.

• Kan şekeri seviyelerini koruyun

Kan şekeri seviyelerinin korunması, iyi bir hamilelik için en önemli faktörlerden biridir. Bunun nedeni, 2-4 hamile kadının, daha önce diyabet öyküsü olmasa bile, gestasyonel diyabetten muzdarip olma potansiyeline sahip olmasıdır.

Bu nedenle, dengeli ve çeşitli bir diyet uygulamanız ve hamilelik sırasında tatlı yiyecekler yeme isteğiniz varsa, atıştırmalık seçiminde daha dikkatli olmanız gerekir.

Salatalık, lif oranı yüksek, şeker ve kalorisi düşük taze gıda seçeneklerinden biridir, bu nedenle kan şekeri seviyelerini koruyabilir. Tadı da taze ve "nötr" çünkü çok tatlı değil ama çok kötü de değil.

Ayrıca okuyun: Emzirirken 4 Yaygın Hatadan Kaçının, Doğru Bilgiyi Bulun Anneler!

Salatalık Yeme Kuralları

Salatalığın ne kadar çok besinsel faydası olduğunu öğrendikten sonra anneler elbette onları tüketmeye daha çok ilgi duyacaktır. Ancak unutmayın, özellikle hamile kadınlar için güvenli sınırlara dikkat edin. Bunun nedeni, aşırı miktarda tüketildiğinde salatalıkların olası yan etkilerinin olmasıdır, örneğin:

• Aşırı geğirme, şişkinlik, mide rahatsızlığı ve hazımsızlığa neden olabilir. Bu belirtiler, kabakutasin içeriğinden kaynaklanır ve hassas bir sindirim sisteminiz varsa ortaya çıkabilir.
• Sizi rahatsız edebilecek idrara çıkma sıklığını artırın. Bunun nedeni salatalıktaki yüksek su içeriğidir.
• Bazen salatalık, kaşıntı ve şişme ile sonuçlanan alerjik reaksiyona neden olabilir.

O halde, ne kadar salatalık yemek iyi ve güvenlidir? Temel olarak, günde 1-2 mini salatalık yemek istiyorsanız, Anneler hala güvendedir. Güvende olmak için, akan suyun altında en az 3 dakika yıkayın, ardından tüketmeden önce salatalığın kabuğunu soyun. (BİZ)

Ayrıca okuyun: Anne sütü neden çocuklar için en iyi besindir?

Referans

İlk Cry Ebeveynlik. Hamilelikte Salatalık

Anne Kavşağı. salatalık yemek