planet-swap.com

Hipertansiyon veya yüksek tansiyon oldukça yaygın bir kronik hastalıktır. Kontrolsüz hipertansiyon kalbe, kan damarlarına ve böbreklere zarar vererek kalp krizi, kalp yetmezliği, felç ve kronik böbrek hastalığına neden olabilir.

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne (NCCIH) göre, yaşam tarzı değişikliklerini daha sağlıklı bir yaşam tarzına dönüştürmek, hipertansiyonu kontrol etmenin en iyi yoludur. Söz konusu sağlıklı yaşam tarzı:

• Sağlıklı ve dengeli beslenin.
• Tuz tüketimini azaltın.
• Düzenli egzersiz.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
• Alkol tüketimini sınırlayın.
• Sigarayı bırakmak.
• Stres seviyelerini kontrol edin.

Araştırmalar ayrıca bazı gıdaların ve takviyelerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak, kanıtların zayıf olduğuna dikkat edilmelidir. Şimdiye kadar, kan basıncını düşürmeye yönelik takviyeler üzerine araştırmalar hala az ve sınırlıdır.

Bazı kişilerin kan basıncını kontrol etmek için hala ilaç alması gerekir. Bununla birlikte, aşağıdaki takviyelerden bazıları kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. İşte açıklama!

Ayrıca okuyun: Anneler, sorunsuz doğum için kan basıncındaki değişiklikleri kontrol etmeyi unutmayın

Kan Basıncını Düşürmek İçin Takviyeler

İşte kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu düşünülen bir dizi takviye:

1. Potasyum

Potasyum, vücudun kalp ve böbrekler gibi organların düzgün çalışmasını sağlamak için kullandığı bir mineraldir. Potasyum ayrıca tuzun kandaki etkilerine karşı çalışır ve kan damarlarının duvarlarındaki gerilimi azaltır, böylece kan basıncını düşürür.

Çoğu insan, avokado, muz, süt, yoğurt, mantar, portakal suyu, patates, domates ve ton balığı gibi mineral açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyerek potasyum alımını artırabilir.

Bununla birlikte, böbrek hastalığı gibi belirli rahatsızlıkları olan bazı kişilerin çok fazla potasyum tüketmesi önerilmez. Bu nedenle, tansiyonu düşürmek için takviye şeklinde potasyum almak istiyorsanız, önce doktorunuza danışmalısınız.

2. Omega-3

Omega-3 yağ asitlerinin vücutta kan damarlarını sağlıklı tutmak da dahil olmak üzere birçok işlevi vardır. Araştırmalar, omega-3'lerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Somon ve sardalya dahil olmak üzere balık yağları, omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Diğer omega-3 kaynakları fındık ve tohumlardır.

Ayrıca okuyun: Aynı anda Diyabet ve Hipertansiyona sahip olmak, yapmanız gereken şey bu!

3. Probiyotikler

Probiyotikler canlı mikroorganizmalardır. Probiyotikler bağırsaktaki bakteri dengesinin korunmasına yardımcı olur. Birçok çalışma, probiyotiklerin kan basıncını düşürebileceğini göstermiştir.

Probiyotikler fermente gıdalar veya takviyeler şeklinde tüketilebilir. Probiyotik takviye ürünleri farklı bakteriler içerir, bu nedenle etkileri değişebilir. En yaygın probiyotik bakterilerden bazıları şunlardır: laktobasil ve bifidobakteri.

Şimdiye kadar uzmanlar, kan basıncını düşürmek için hangi mikroorganizmaların en iyi olduğundan emin değiller. Bu nedenle tansiyonu düşürmek için takviye şeklinde probiyotik almak istiyorsanız öncelikle doktorunuza danışmalısınız.

4. Kalsiyum

İnsan vücudunun kemik büyümesi ve kan pıhtılaşması için kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kalsiyum ayrıca kas kasılması ve kalp atış hızı için de gereklidir. Kalsiyum önemli bir mineraldir.

2015 yılında yapılan araştırmalar, çok miktarda kalsiyum tüketmenin kan basıncını düşürebileceğini buldu. Ancak, emin olmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Kalsiyum açısından zengin besinler arasında süt, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Kan basıncını düşürmek için kalsiyum takviyesi almak istiyorsanız, önce doktorunuza danışmalısınız. (BİZ)

Ayrıca okuyun: Hipertansiyon ilaçlarının Covid-19 enfeksiyonunu kötüleştirebileceği doğru mu?

Referans

Tıp HaberleriBugün. Tansiyonu düşürmek için 5 takviye. Haziran 2020.

Afrika Geleneksel, Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Dergisi. Afolayan, A. J. ve Wintola, O. A. Hipertansiyon ve diyabet yönetiminde diyet takviyeleri - bir inceleme. 2014.