planet-swap.com

"Doğumdan sonra balık yemeyin, kaşınır."

"Fazla içme, daha sonra doğumdan sonraki yara kurumaz."

"Fazla meyve yemeyin, sonra anne sütü bebeği ishal yapar."

Bu önerilerle oldukça doluyum. Bırak kaçmayı istesem de tüm konuşmaları görmezden geliyorum. Çünkü doğumdan sonraki en büyük arzularımdan biri sağlıklı beslenmek. Ve neyse ki anlayışlı kocam kabul etti. Çok iyi biliyor, hem yorgun olduğumda hem de ruh halimin kötü olması için hiçbir sebep olmadığında yemek, ruh halimi iyileştiren faktörlerden biri.

Ancak bu cümleleri görmezden gelmek için daha uygun bir neden, ifadenin doğru olmamasıdır. Gıda, vücudun ihtiyaç duyduğu bir besin kaynağıdır. Vücutta besinlere çeşitli ihtiyaçlar için, örneğin enerji kaynağı olarak, hücreleri onarmak için malzemeler, dayanıklılığı artırmak için ihtiyaç duyulur. Bazı yiyecekleri yemek, doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırmak için bir çaba olabilir.

Doğumdan kısa bir süre sonra emziren anneler olarak ekstra gıda alımına ihtiyaç duyarız. Sebebi, birincisi doğumdan sonra (hem vajinal doğum hem de sezaryen) boşalan enerjiyi geri kazandırmak, ikincisi ise doğumdan sonra yaraların iyileşmesine yardımcı olmaktır.

Benim için, doğru miktarda ve ihtiyaç duyulan besin maddelerine uygun olduğu sürece tüm yiyecekler tüketim için iyidir. Ancak bu tür besinler doğum sonrası tüketim için bir öncelik olmalıdır.

1. Protein Kaynağı

Birisi doğum yaptıktan sonra kaşıntıya neden olabileceği ve anne sütünüzün balık kokacağı için balık yiyemeyeceğinizi söylüyorsa, o kişinin daha önce deniz ürünleri alerjisi olması olasıdır. Aslında, doğum sırasında zarar görmüş hücrelerin onarılmasına yardımcı olmak için vücut tarafından bir protein kaynağı olarak balığa ihtiyaç vardır.

Doğum kanalındaki dikişler veya sezaryen sonrası karındaki yaralar gibi doğum yaraları sadece gözle görülmez. Rahim içinde de rahim duvarı gibi 'tamir edilmesi' gereken yaralar vardır. Protein vücut tarafından hasarlı vücut dokuları oluşturmak için kullanılacaktır.

Balık gibi protein kaynaklarını tüketmekten kaçınıldığında, yara iyileşme süreci engellenebilir. Sonuç olarak, enfeksiyon kapma riski daha büyük olabilir. Protein anne sütü oluşumunda da faydalıdır. Balığın yanı sıra emziren annelerin tüketmesi gereken protein kaynakları et, tavuk, yumurta, tofu ve tempedir.

2. Elyaf Kaynağı

Meyve ve sebzeler yüksek lif kaynaklarıdır. Bağırsak hareketlerini kolaylaştırmak için doğum sonrası anneler tarafından lif gerekir. Genellikle doğumdan sonra korkulan şeylerden biri de dışkılamadır. Peki, dışkılama sırasındaki ağrı kaygısını azaltmak için dışkı kolayca çıkarılmalıdır.

Bu lif dışkıyı yumuşatmaya yarar. Ayrıca lif açısından zengin meyveler bebeği ishal yapmaz. Aslında meyve ve sebzeler, anne sütünün kalitesini artırmak için gerekli olan vitamin ve mineralleri de içerir. Vitamin ve minerallere az miktarlarda ihtiyaç duyulsa da, doğum sonrası iyileşme sürecinde de rol oynayarak vücudun direncini (sağlıklı kalmak) artırır. kuvvetli) ve enerji sağlamaya yardımcı olur.

3. Enerji Kaynağı

Doğum yaptıktan sonra hala yapmak zorundayız. kuvvetli doğru, evet. Aksi takdirde, bebeğe kim bakacak ve bakacak? Doğru, koca ve destek sistemi gerçekten yardımcı olabilir. Ama emzirme zamanı geldiğinde yine de müdahale etmemiz gerekiyor, değil mi? Bu yüzden hala enerjiye ihtiyacımız var. Doğum yaptıktan sonra bile inanılmaz derecede yorgun hissediyorum ve rahatlamaya devam etmek istiyorum.

Enerji kaynakları yüksek olan yiyecekleri yemek, vücudun enerji sağlamaya devam etmesine yardımcı olacaktır. Enerji kaynakları pirinç, erişte, makarna, patates, mısır veya ekmekten elde edilebilir. Bu gıdaların ölçülü tüketilmesi, örneğin günde 5 porsiyon pirinç, 875 kcal enerji sağlayacaktır.

Vücudun günde 2.000 kcal kaloriye ihtiyacı varsa, geri kalanı protein ve iyi yağlardan elde edilebilir. Bu normal miktar ile kilo vermek zor değildir. Emzirmeye devam ettiğiniz ve fiziksel aktivite yaptığınız sürece yavaş yavaş kilo verirsiniz.

4. Sıvı

Yeterince su içmek kuru olmayan yarayı etkilemez. Tam olarak doğumdan sonra düzgün bir şekilde idrara çıkmak ve vajinayı düzgün bir şekilde temizlemek için etrafındaki dikişler hızlı bir şekilde iyileşebilir.

Kanama, terleme veya anne sütü oluşturma sırasında kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak için vücut tarafından yeterli sıvıya da ihtiyaç vardır. Sıvı ihtiyaçları karşılanmazsa, dehidrasyon riski aslında artabilir.

Bu nedenle, doğum yaptıktan sonra anne sütünü başlatmak için sadece katuk yaprakları yemeyin. Ayrıca et, balık, tavuk ve diğerlerini yeterli miktarda yiyin. Doğumdan sonra en iyi diyet, fiziksel aktivite ile birlikte dengeli bir diyettir. Umarım faydalı olur.