planet-swap.com

Hamilelik sırasında yaşayacağınız en büyük zorluklardan biri, uyumak için en rahat ve uygun pozisyonu bulmaktır. Bunun nedeni, annelerin en sevdiği uyku pozisyonu hamile kadınlar için her zaman iyi bir uyku pozisyonu olmamıştır!

Evet, mide büyümeye devam ediyor, uyku pozisyonu doğru değil ve çeşitli başka nedenler de Annelerin uyumakta zorluk çekmesine neden olabilir. Aslında, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM), hamile kadınların bebeklerinin sağlıklı olmasını ve sorunsuz doğum yapabilmelerini sağlamanın bir yolunun kaliteli uyku uyumak olduğunu söylüyor.

Jodi A. Mindell, PhD., St. Philadelphia'daki Joseph's Üniversitesi, hamile kadınların çoğunun, erken üç aylık dönemden son üç aylık döneme kadar bile uyku sorunları yaşadığını ortaya koydu.

"Suçlu, yani dengesiz hormonlar sayesinde, uyku bozuklukları hamileliğin erken dönemlerinde başlamıştır. Bu, birçok kadının tam 9 ay boyunca uyumakta zorluk çektiği anlamına geliyor” dedi. Mindell.

Genellikle, hamile kadınların ailelerinden ve arkadaşlarından aldıkları sempatinin çoğu, "Sadece küçük olana kadar bekleyin, o zaman uyku yoksunluğunun gerçekte ne anlama geldiğini anlayacaksınız" gibi tatsız yorumlardır.

Philadelphia Çocuk Hastanesi'ndeki Uyku Merkezi'nin müdür yardımcısı olarak da görev yapan kadın bu duruma oldukça üzülüyor. Ona göre, yeterince uyumamak, hamileliği de dahil olmak üzere bir kadının yaşamının tüm yönlerini etkileyebilir.

Özellikle plasenta previa gibi belirli koşullarınız varsa. Hoşunuza gitsin ya da gitmesin, sorunsuz bir hamilelik ve doğum için plasenta previalı hamilelerin uyku pozisyonu gerçekten düşünülmelidir!

Hamilelikte Uyku Eksikliği Hakkında Gerçekler

Birçok çalışma, uyku eksikliğinin ruh hali, ebeveynlik yeteneği ve sağlık üzerinde bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Sadece bu da değil, uykudan mahrum kaldıklarında hamile kadınlara saldırabilecek bir dizi tehlikeli risk vardır.

“İlk üç aylık dönemde hamile kadınlar genellikle geceleri uyanırlar. Genel olarak, buna idrara devam etme veya mide bulantısı dürtüsü neden olur. Bu arada, ikinci ve üçüncü trimesterlerde midenin artan boyutu, hamile kadınlar için iyi bir uyku pozisyonu bulmayı zorlaştırıyor. Mide ekşimesi sorunlarının, sırt ağrısının ve bacaklarda krampların ortaya çıkmasından bahsetmiyorum bile” dedi. Mindell.

Uyku sorunları hamilelik sırasında da gelişebilir veya kötüleşebilir. Bunlara uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu ve obstrüktif uyku apnesi (OSA) dahildir. OSA en ciddi uyku bozukluğudur, diye açıkladı Dr. Mindell, çünkü hamilelik sırasında preeklampsi ve hipertansiyon riskini artırabilir.

Ayrıca, uykusuz kalan hamile kadınların hafıza ve dikkat sorunlarının yanı sıra, gün içinde aşırı uykulu olma, gece düşme ve uyku hapı almanın yanı sıra depresyon yaşama olasılığı daha yüksektir. Bütün bunlar kesinlikle bebeğin sağlık gelişimini etkileyebilir.

Ek olarak, son araştırmalar, uyku yoksunluğunu artan obezite riski, kardiyovasküler problemler ve diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirmektedir.

SLEEP 2007'de sunulan araştırmanın kendisi, toplumda huzursuz bacak sendromu vakalarında hamile kadınların en baskın grup olduğu gerçeğini göstermektedir.

Hamile Kadınlar İçin İyi Uyku Pozisyonları

Hamilelik sırasında daha az sağlıklı uyumanıza neden olabilecek bir takım rahatsızlıklar vardır. Ancak hamileler için bazı iyi uyku pozisyonları ve daha rahat ve kaliteli uyku için ipuçları var.

Hamileler için en iyi uyku pozisyonu ve tabii ki en güvenlisi hangisidir? 5 aylık hamilelik yaşına geldiğinizde, sırt üstü uyumak kesinlikle daha az akıllıca bir seçimdir. Uzmanlar, özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde bu uyku pozisyonundan kaçınılmasını önermektedir.

Niye ya? Sırt üstü yatış pozisyonu, fetüsün vücudunun tüm ağırlığını vücudun arkasına, bağırsaklara ve alt vena kavaya yatıracağından, kanın fetüse boşaltılmasında ve aktıktan sonra kalbe geri getirilmesinde önemli rol oynayan kan damarları. bacaklara.

Bu basınç sırt ağrısını ve hemoroidi şiddetlendirebilir, sindirime müdahale edebilir, Annelerin ve küçük bebeğinizin vücudundaki kan dolaşımını yavaşlatabilir ve başınızı döndürebilecek hipotansiyona (düşük tansiyon) neden olma riski altındadır.

Engellenen kan dolaşımı da anne karnındaki bebeğin optimal olmayan oksijen ve besinleri almasına neden olur. Ayrıca sırt üstü uyumak midenin sindirim sistemine baskı yapmasına neden olarak mide sorunlarına neden olabilir. Ve uyku apnesi olan anneler için (uyku apnesi), hamilelik sırasında sırt üstü yatmanız da önerilmez.

O zaman mide ne olacak? Bu hamile kadınlar için iyi bir uyku pozisyonu mu? Özellikle mideniz büyümeye başladıysa bunun da tavsiye edilmediği ortaya çıktı. Yüzüstü yattığınızda mideniz rahme baskı yapacaktır. Şişmiş göğüsler sıkışacak ve bu da ağrıya neden olabilir.

Ve anlaşılan, hamile kadınlar için iyi bir uyku pozisyonu yan tarafınıza yatmaktır Anneler! Ancak uzmanlar, kan dolaşımını iyileştirebileceği için Annelerin sol tarafınıza yatmalarını şiddetle tavsiye eder. Sonuç olarak bu, kanın besinleri kalpten plasentaya taşımasını ve bebeğin vücudu tarafından emilmesini kolaylaştıracaktır.

Bu uyku pozisyonu ayrıca artan vücut ağırlığının kalbe fazla baskı yapmasına da neden olmaz. Böbrek fonksiyonu da daha kolay çalışır, bu nedenle vücudun ihtiyaç duymadığı maddeleri ortadan kaldırmak ve ayaklarda ve ellerde şişlikleri gidermek daha iyidir. Yani faydaları sadece fetüs için değil, aynı zamanda Anneler için de!

Doğru Plasenta Previalı Hamileler İçin Uyku Pozisyonu Nasıldır?

Plasenta previa veya alçak plasenta Bu, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde plasentanın serviksi (rahim boynunu) kısmen veya tamamen kaplaması durumudur. Bu durum doğumdan önce veya doğum sırasında ağır kanamaya neden olabilir.

Plasenta hamilelik sırasında bir kadının rahminde gelişir. Bu kese benzeri organ, besin ve oksijen vererek fetüsün gelişimine yardımcı olur. Ayrıca fetal kandaki atık maddelerin atılmasına yardımcı olur.

Hamilelik sırasında plasenta, genişlemeye ve genişlemeye devam eden uterusa uyum sağlayacaktır. Başlangıçta, plasenta normalde uterusun altındadır. Daha sonra uterusun tepesine doğru hareket edecektir. Üçüncü üç aylık döneme girerken plasenta rahmin tepesinde olmalıdır. Böylece doğum kanalı kapanmaz ve bebek tarafından geçirilmeye hazır hale gelir.

Bu durumu yaşayan çoğu kadının yapması tavsiye edilir. yatak istirahati. Peki plasenta previalı hamile kadınların uyku pozisyonu nasıldır? Cevap, bir jinekolog muayenesi yoluyla duruma ve komplikasyonlara bağlıdır.

Çoğu durumda, doktorunuz dizlerinizi bükerek sol tarafınıza yatmanızı veya dizlerinizin arasına bir yastık koymanızı isteyecektir. Sırt üstü yatmak istiyorsanız, bir yastık kullanarak sırtınızı desteklemeniz veya bacaklarınızı veya kalçalarınızı omuzlarınızdan daha yükseğe bükmeniz önerilir.

Uyursanız ve yanlışlıkla pozisyon değiştirirseniz, panik yapmayın. Bir süre rahat hissettiren başka bir uyku pozisyonu denemek sorun değil. Çok uzun sürmemek en iyisi, tamam mı? (BİZ)

Referans

Amerikan Gebelik Derneği: Gebelikte Uyku Pozisyonları

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi: Hamile Kadınlar: İyi Uyku, Sağlıklı Bir Bebek Sağlamanın En İyi Yollarından Biri

Amerikan Gebelik Derneği: Yatak Dinlenme

Uyku Danışmanı: Hamileliğin İlk Üç Ayında Nasıl Daha İyi Uyuyabilirim?

Ne Beklemeli: Hamilelikte Uyku Pozisyonları

WebMD: Uyurken Konumlandırma

Sağlık Hattı: Düşük Yatan Plasenta (Plasenta Previa)