planet-swap.com

5 yaşından küçük çocuklara veya küçük çocuklara sahip olmak ekstra dikkat gerektirir. 1-5 yaş çocukların altın çağı ya da altın çağıdır. Bunun için çocuğunuzun 5 yıllık altın çağında elinizden gelenin en iyisini yapın. Çocukların altın çağını desteklemek için dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta da dengeli beslenme ihtiyacıdır. Çocukların beslenme ihtiyaçlarını her gün karşılayabilmelisiniz. Tabii ki bu kolay değil. Bazen, çocuklarda beslenme ile tanışırken bazı sorunlarla karşılaşırsınız.

Çocukları beslerken sık karşılaşılan sorunlar nelerdir?

1. Yemek reddetme, yemek yemede zorluk, sadece az yemek yemek ister ve sıklıkla yemek seçer (seçici yiyici).
2. Yemek saatlerine yakın atıştırmalıklar yeme alışkanlığı iştahı azaltabilir.
3. Midenin kolayca şişmesi ve ağır yeme isteğini kaybetmesi için genellikle meyve suları veya alkolsüz içecekler tüketin.
4. Çocuklar atıştırmalıklar, şekerler ve bisküviler gibi tatlı ve tuzlu atıştırmalıklar yemeye daha çok ilgi duyarlar.

Bu sorun, küçük çocuğu olan annelerin çoğu tarafından neredeyse yaşanmaktadır. Bunların üstesinden gelmek için bazı yollar da düzenli ve sabırla yapılmalıdır. Yemek yemekte zorlanan çocukların bu sorununu aşmak için yapabileceğiniz yollar şunlardır:

1. Küçük yaşlardan itibaren, en azından akşam yemeği yerken, çocuklarınıza her zaman ailenizle birlikte yemeleri için bir örnek oluşturmalısınız. Birlikte akşam yemeğinde çocuğunuza aynı anda çeşitli yiyecekler sunabilirsiniz. Yeni yiyecek çeşitlerini denemeye devam edin ve çocuğunuz yemeği reddettiğinde sabırlı olun. Çocuğunuz yemeğini bitirebildiğinde arada sırada makul bir övgüde bulunun. Ayrıca birlikte yemek yerken rahat bir atmosfer yaratın.
2. Çocuğunuz yiyecek tüketimini sınırlamayı seviyorsa, yiyecekleri az miktarda ama sık sık servis etmelisiniz. Ayrıca doğrudan çocuğun yiyebileceği küçük parçalar halinde yiyecek verin.
3. Anne olmak yaratıcı olmayı gerektirir. Küçük çocuğunuz için ilginç olan yiyecekleri sunabilmelisiniz. Genç ve daha yumuşak sebzeler, renkli ve tatlı meyveler ve eti yumuşak ve çiğnenmesi kolay olana kadar pişirmek gibi gıda bileşenlerinin seçimi de dikkate alınmalıdır.
4. Çocuklara atıştırmalıklar vermek de önemlidir. Sağlıklı ama yine de çocuklar tarafından sevilen atıştırmalıkları seçin. Kutulu süt, meyve dilimleri, puding, mısır gevreği, kızarmış ekmek veya yoğurt verebilirsiniz. Ayrıca bu atıştırmayı veriyorsanız, iştahını azaltmamak için çocuğun yemek saatine yaklaşmayın.
5. Çocuklara arkadaşlarla oynamak, bisiklet oynamak ve koşmak gibi fiziksel aktiviteler yapmaları için fırsatlar sağlayın. Fiziksel aktivite çocukların iştahını arttırmada çok destekleyicidir.

Yeterli gıda tüketimi, çocukların beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasını büyük ölçüde etkileyecektir. Kompashelth'ten raporlama yaparak çocuğunuzun günlük beslenmesini 3J'lere yani çeşidine, miktarına ve yemek planına dikkat ederek yönetebilirsiniz.

Gıda Türü

Bir günde çeşitli besin gruplarında varyasyonlar verilmelidir, yani:

1. Temel gıda: Çocuklar için bir enerji kaynağı görevi görür.
2. Hayvansal ve bitkisel kaynaklı garnitürler: yapı taşları, antikorlar ve bağışıklık işlevi görür.
3. Sebze ve meyveler: Vitamin, mineral ve lif açısından zengin düzenleyici ve koruyucu maddeler olarak işlev görür.
4. Süt protein ve kalsiyum açısından zengindir: kemiklerin ve dişlerin büyümesine yardımcı olur.
5. Yeterli su alımı.

Gıda Tüketim Miktarı

Türüne ek olarak, çocukların yiyecek tüketim miktarına da dikkat etmelisiniz. Yiyecek miktarı aslında çocuğun ihtiyaçlarına bağlıdır. Çocuğun aktivitesi çok yoğunsa, yiyecek miktarı da uygun olmalıdır.

Ayrıca Okuyun: Çocuklar için Sağlıklı MPASI

Yemek Tarifesinin Uygulanması

Her çocuğa küçük yaştan itibaren bakılmalıdır. Genellikle çalışan annelerde bu durum ihmal edilir. Bunun için çocuğun beslenme programını, kolay görülebilecek bir yere yapıştırılmış bir kağıda yazın. Bu, çocuk doktorunun onu her zaman görebilmesi ve belirlediğiniz programa göre beslemeyi unutmayın. Çocukların ana öğünler için günde 3 kez ve ara öğünler için 2 ila 3 kez yemek yemeleri için bir program yapın. Çocuğun karnını doldurmaya devam etmeyin, böylece çocuk acıktığında ve yemek istediğinde hala bir gecikme olur. Verilen yemek menüsü, çocukların kolay sıkılmaması ve çeşitli yiyeceklerin erken yaşlardan itibaren tanıtılması için her hafta mutlaka çeşitlendirilmelidir. İşte bir günde hazırlayabileceğiniz bir yemek programı ve yemek menüsü örneği:

07.00: kahvaltı: kızarmış pilav ve yumurtalı omlet 10.00: sabah atıştırmalığı: bir bardak süt 12.00: öğle yemeği: pilav, sebze çorbası ve soya soslu tavuk 15.00: ikindi atıştırmalığı: dilimlenmiş meyve ve puding 18.00: akşam yemeği: pilav, kep cay ve unlu kızarmış karides 20.00'de: akşam atıştırması: bir bardak süt

Çocukların Beslenme İhtiyaçları

Çocukların beslenme ihtiyaçları her yaş için farklıdır. Bunun için çocukların büyümelerinin optimal olabilmesi için yaşlarına ve enerji gereksinimlerine göre beslenme gereksinimlerine dikkat etmelisiniz. Yeni yürümeye başlayan çocuklarda veya bir ila üç yaş arasında, ortalama enerji gereksinimi 1.000 kcal/gün iken, dört ila altı yaş arası 1.550 kcal/gün enerji gerektirir. Temel olarak, çocuklarda dengeli bir beslenme düzenleyebilmelisiniz. Çocukların beslenme ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için yemek menülerinin seçimine, temel gıda bileşenlerine ve beslenme zamanlamasına dikkat edin. Ayrıca çok yağlı, bol tuz ve şeker içeren yiyecekleri azaltmalısınız.