planet-swap.com

Havuç, portakal, domates veya ıspanak gibi beta-karoten içeren sebze ve meyveleri sever misiniz? Hamileyseniz, alımı çoğaltın, evet! Çünkü sadece folik asit değil, beta-karoten de fetal gelişim için faydalıdır.

Beta-karoten, meyve ve sebzelerde bulunan turuncu (kırmızı turuncu) bir pigmenttir. Bu, karotenoidlere ait olan ve birçok bitkide bulunan kimyasal bir bileşiktir. Beta-karoten yüksek antioksidanlar içerir ve toksik olmadığı için hamilelik sırasında tüketim için güvenlidir. Hadi, bu A vitamininin bir parçası olan beta-karoten hakkında daha fazla bilgi edinin!

Beta-karoten ve A Vitamini

Önceden oluşturulmuş A vitamini ve provitamin A karotenoidleri olmak üzere 2 tip A vitamini vardır. Retinol olarak da bilinen önceden oluşturulmuş A vitamini doğrudan vücut tarafından kullanılabilir. Yumurta, süt ve karaciğer gibi hayvansal ürünlerde bulunur.

Ayrıca okuyun: Bunlar Vücut Dayanıklılığını Artıran Vitaminlerdir

Bu arada provitamin A karotenoidleri meyve ve sebzelerde bulunabilir. Ancak bu tip A vitamini için vücudun önce onu retinole dönüştürmesi gerekir. Doğada bulunabilen 600'den fazla karotenoid vardır. Bununla birlikte, yalnızca birkaçı, biri beta-karoten olan retinole dönüştürülebilir.

A vitamini için ölçüm standardı RAE'dir (A vitamininin gücüne ve kaynağına dayanan retinol aktivite eşdeğerleri. Bir mikrogram (mcg) retinol, 1 mcg RAE'ye veya 12 mcg beta eşdeğerine eşittir. karoten.

Beta-karotenin Fetal Gelişim İçin Faydaları

Hamile kadınların vücut dokularını korumak ve vücudun metabolizmasına yardımcı olmak için beta-karoten dahil olmak üzere ekstra A vitaminine ihtiyacı vardır. Bu vitamin bebekler için de çok önemlidir. Beta-karotenin fetal gelişim için faydaları arasında kalp, akciğerler, böbrekler, gözler ve kemiklerin yanı sıra dolaşım, solunum ve merkezi sinir sistemlerinin gelişimi yer alır.

Doğumdan sonra A vitamini, doğumdan sonra hasarlı vücut dokularını onarmak, görüşü korumak, enfeksiyonla savaşmak, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmak ve yağları metabolize etmek için faydalıdır.

Ayrıca okuyun: Vitaminli Su İçmek Gerekli mi?

A Vitamini Eksikliğiniz Varsa Ne Olur?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), dünya çapında yaklaşık 9,8 milyon hamile kadının A vitamini eksikliği nedeniyle kseroftalmiden (ilerleyici göz hastalığı) muzdarip olduğunu tahmin ediyor.Anemi riskinin yanı sıra bebeğin büyümesi ve gelişmesi yavaşlıyor.

Beta-karoten ve A Vitamini Açısından Zengin Gıdalar

19 yaş ve üzeri hamile kadınların günlük A vitamini 770 mcg RAE'ye ihtiyacı vardır. Daha önce belirtildiği gibi, A vitamini et, süt ürünleri, balık, yumurta, meyve ve sebzelerde bulunabilir.

Bununla birlikte, hamilelik sırasında çok fazla önceden oluşturulmuş A vitamini almamalısınız çünkü doğum kusurlarına ve karaciğer toksisitesine neden olabilir. Standart, günde 3.000 mcg'den fazla RAE değildir.

İlginç bir şekilde, hayvansal ürünlerin aksine, meyve ve sebzelerde bulunan beta-karoten, büyük miktarlarda tüketim için güvenli kabul edilir. Beta-karoten fetal gelişim için faydalı olduğundan, hamilelik sırasında düzenli olarak tüketebileceğiniz bazı yiyecek türleri şunlardır:

• 1 orta boy pişmiş tatlı patates (961 mcg RAE).
• fincan balkabağı (953 mcg RAE).
• bir fincan tatlı patates püresi (555 mcg RAE).
• fincan doğranmış çiğ havuç (534 mcg RAE).
• fincan pişmiş ıspanak (472 mcg RAE).
• fincan pişmiş lahana (443 mcg RAE).
• 1 mango (181 mcg RAE).
• fincan pişmiş brokoli (60 mcg RAE).

Provitamin A karotenoid kaynakları içeren gıdalar, işlenmişlerse (parçalara ayrılmış veya meyve suyu sıkılmış) veya önce pişirilmişlerse vücut tarafından daha kolay emilirler. Aynı anda az miktarda yağ tüketimi ile birleştiğinde emilim en üst düzeye çıkarılacaktır.

Ayrıca okuyun: A Vitamini ve Diyabet Arasındaki İlişki Nedir?

Peki ya Ek Vitaminler veya Takviyeler?

Aslında vitamin veya takviye almanızda bir sakınca yoktur. Yine de önce doktorunuza danışmalı ve doktor tavsiyesi olmadan almamalısınız. Hamile kadınlar için çoğu A vitamini beta-karoten içerir.

Bununla birlikte, bazı reçetesiz vitaminler, multivitaminler ve takviyeler de önceden oluşturulmuş A vitamini içerir. Önceki noktada belirtildiği gibi, hamile kadınlar çok fazla önceden oluşturulmuş A vitamini tüketmemelidir. Bu nedenle, her zaman ürün etiketlerini kontrol edin veya almak istediğiniz ek vitaminleri veya takviyeleri jinekoloğunuzla görüşün.

Hatırlanması gereken bir şey daha var, hamileyseniz veya hamilelik sırasında, izotretinoin akne ilaçlarından ve tretinoin topikal ilaçları (Retin-A) dahil olmak üzere retinol içeren diğer ilaçlardan uzak durmalısınız.

Beta-karotenin fetal gelişim için faydaları olağanüstü, değil mi Anneler? Bu nedenle, hamilelik sırasında diyetinize bu besinlerden zengin sebze ve meyveleri daima dahil edin. Ve sadece anne karnındaki küçük için değil, Anneler de faydalanacak! (DİYORSUN)

Ayrıca okuyun: Bunlar Fetüs İçin Faydalı Multivitaminler ve Minerallerdir

Referans:

Fitta Mamma: “Beta Karoten: Hamilelik İçin Temel Bir Gıda”

BabyCenter: “Hamilelik Diyetinizde A Vitamini”

Ulusal Sağlık Enstitüleri: “Sağlık Profesyonelleri için Vitamin A Bilgi Formu”

LiveStrong: “Hamileyken Beta-Karoten”