Kilo vermek için zumba
Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak aslında zor bir şey değil, gerçekten. Vücudunuzu sağlıklı ve zinde tutmak için sağlıklı yiyecek ve içeceklerden egzersize kadar birçok seçenek var. Pek çok spor türü arasında en sevdiğiniz spor hangisi? Basketbol mu, yoga mı, yoksa zumba gibi popüler bir spor mu?
Evet, zumbadan bahsetmişken, bu spor gerçekten de popülaritesinin zirvesinde. Zumba, vücuttaki fazla yağlardan kurtulmanın yanı sıra yapması da çok eğlenceli. Enerjik hareketleri, bunu yapan insanlara sıklıkla egzersiz yaptıklarını unutturur.
Zumba, müzik, Latin dansı ve adım adım aerobiği birleştiren bir spordur. Şu anda zumba sadece sporcular veya sporcu kadınlar tarafından değil, Jennifer Lopez ve Madonna gibi dünyaca ünlüler tarafından da çok seviliyor.
Zumba'nın Kökenleri
Başlangıçta, zumba 1990 yılında Alberto “Berto” Perez adlı Kolombiyalı bir aerobik eğitmeni tarafından tesadüfen yaratıldı. O zamanlar Berto, jimnastik öğretmek için müzik içeren bir kaset getirmeyi unuttu. Bunun yerine, daha sonra müzik kullanır iyimser arabada saklanır. Sonunda dans et Fitness Şimdi Zumba olarak bilinen şey budur.
Zumba, 2003 yılında Amerika'da popüler oldu ve 2009'da Endonezya'ya getirildi. Ancak Zumba, Endonezya halkı tarafından ancak 2012'de talep görmeye başladı. Zumba adı, Kolombiya'da "hızlı hareket" anlamına gelen zum-zum kelimesinden alınmıştır. Zumbada yapılan hareketler çok çeşitlidir ve samba, cumbia, merengue, salsa, reggae, hip-hop, mambo, rumba, flamenko ve kalipso danslarının birleşimidir.
Zumba eğlenceli gibi görünse de aslında çok daha fazla kaloriyi hızlı bir şekilde yakmayı sağlarken aynı zamanda kas inşa etmeyi de sağlar. Ayrıca Zumba'daki hareketler de kalbin çalışmasını güçlendirmede oldukça etkilidir.
Ayrıca şunu da okuyun: Hasta Olduğunuz Sürece Egzersiz Yapabilirsiniz...
Zumba hareketleri
Zumba hareketi rahat görünüyor, ancak yine de dikkatsizce yapılmadı. Bu sporun benimsediği hareketin yüzde 70'i dans ve yüzde 30'u fitness'tır. Zumba yapmaya ilk başladığınızda, genellikle önce hareketler size öğretilmez. Eğitmen tarafından gösterilen hareketleri hemen takip etmeniz istenecektir. Bu bir sorun olmak zorunda değil, çünkü zumba söz konusu olduğunda en önemli şey müziğin tadını çıkar.
Zumba'daki en yaygın hareketler, zıplama, dönme, hızlı hareket etme gibi kardiyo hareketleridir. Kardiyoya ek olarak, genellikle zumba, karın kasları, sırt, uyluk, baldır ve pektoralis gibi vücut kaslarının tonlama hareketleriyle de birleştirilir. Zumba hareketleri ayrıca kalçalara, bele ve bacaklara odaklanır ve bu da onları duruş ve kıvrımları şekillendirmek için harika kılar.
Zumba'da yapılan her hareket hızlı, güçlü ve yüksek basınç altında yapılır ve kaslarda kasılma ve çekme etkisi yaratır. Bu sadece zumba'yı yağ yakmak için etkili kılmakla kalmaz ve kalp için sağlıklıdır, aynı zamanda vücudun dengesini ve esnekliğini de geliştirebilir.
Yakılan Toplam Kalori
Zumba'ya katılma nedenlerinden biri de kesinlikle vücudunuzdaki yağlardan kurtulmak istemeniz, değil mi? Peki, rahatlamış hissetmek ve zumba'nın kalori yakmada ne kadar etkili olduğunu merak etmemek için GueSehat sana cevabı verecek!
Ayrıca okuyun: Çalışmak için 3 Eşsiz Motivasyon
Zumba yaptığınızda çok terleyeceksiniz. Bu büyük miktarda ter vücutta kalori yakımının da çok fazla gerçekleştiğini gösterir. 1 saat zumba uyguladığınızda yakılacak yaklaşık 1000 kalori vardır (vücut ağırlığına bağlı olarak). Bu egzersiz elbette sadece 650 kalori yakan koşu gibi diğer sporlardan kilo vermek için biraz daha hızlıdır.
Zumba'nın Faydaları
Zumba vücuttaki kalorileri yakmak için çok etkilidir. Ancak, bu Zumba egzersizinin sağlık ve vücut zindeliği için bildiğiniz birçok başka faydası olduğu ortaya çıktı. Bu faydalar şunları içerir:
Vücudu sıkın. Zumba, squat ve lunges ile düzenli jimnastik fitness hareketlerinin birleşimidir. Bu nedenle zumba egzersizi sırasında kaslar daha fazla hareket edecektir.
Ağırlığı azaltmak. Maksimum sonuç almak için haftada 4-5 kez Zumba yapmalısınız. Ancak, sadece dayanıklılığınızı korumayı düşünüyorsanız, Zumba'yı haftada sadece 2-3 kez yapabilirsiniz.
Stresle başa çıkmak. Kim demiş zumba sadece fiziksel sağlığa faydalıdır diye? Zumba'da aktif hareketin de stres hormonu seviyelerini azaltabileceğine inanılıyor. Diğer sporlar gibi Zumba da sizi daha mutlu hissettirebilecek endorfinleri uyarabilir. Ek olarak, zumba antioksidanların üretimini de artırabilir, böylece dolaylı olarak zumba yaşlanmayı önleyici olarak da iyi bir role sahiptir.
Sosyal etkileşimi genişletin. Zumba, fiziksel ve psikolojik olarak sağlıklı olmasının yanı sıra, diğer insanlarla sosyal etkileşimlerinizi artırmak için de oldukça iyidir. Evet bildiğimiz gibi zumba yaptığınızda tek başınıza değil birlikte yapıyorsunuz değil mi? Eh, dolaylı olarak diğer insanlarla sosyal etkileşimlerinizi genişlettiniz. Her zamanki zumba derslerinizden tanıdığınız yeni insanlarla tanışmaya, arkadaş edinmeye ve hatta arkadaş olmaya başlayacaksınız.
Aynı tür sporlardan sıkılanlarınız için bu spor türünü deneyebilirsiniz. Zumba sağlıklı olmasının yanı sıra müzik eşliğinde eklendiği için çok heyecan verici. Ah evet, eğer zumba dersi alacaksanız rahat kıyafet ve ayakkabılarınızı yanı sıra su şişeleri ve küçük havlular gibi diğer ekipmanları da hazırlamayı unutmayın.
