planet-swap.com

"Sabah uyandığınızda hatırladığınız ilk kişi ve yatmadan önce hatırladığınız son kişi, mutluluğunuza ya da üzüntünüze neden olan kişi olmalıdır."

-Mario Teguh-

Uyku herkesin ihtiyacı olan bir şeydir. Sadece insanlar için değil, hayvanların da uykuya ihtiyacı vardır. buna göre Vikipedi, uyku birçok memelide, kuşta, balıkta ve Drosophila meyve sineği gibi omurgasızlarda doğal bir dinlenme halidir. İnsanlarda ve diğer birçok türde uyku sağlık için önemlidir. İnsanların kendileri için uykunun gerekli olmasının birkaç nedeni vardır:

1. Enerji Toplama

Oldukça yorucu bir aktiviteyi bitirip hemen uyumak istediğinizde hiç Sağlıklı Bir Çeteniz oldu mu? Bildiğimiz gibi uykunun beyinde ve vücutta bir enerji toplayıcı işlevi vardır. Bu nedenle pek çok insan uykusuzluk çektiklerinde kendilerini yorgun ve halsiz hissetmekten şikayet ederler.

2. İnsan Doğal Döngüsü

Doğal olarak, insanlar dahil tüm canlıların aktif ve pasif olmaları gereken zamanları vardır. Bu dolaylı olarak, ne zaman uyumak için dinlenmemiz ve ne zaman işe dönmemiz gerektiğini biliyoruz demektir.

3. Hasarlı Vücut Hücrelerini Onarmak

Enerji depolamanın yanı sıra insanların uykuya ihtiyaç duymasının bir başka bilimsel nedeni de onarılması gereken çok sayıda hücrenin olmasıdır. Örneğin hormon sentezi, kas hücresi büyümesi ve hormon üretimi. Bütün bu işlemler ancak insan uyurken vücut tarafından gerçekleştirilebilir.

Uykunun birçok faydası olmasına rağmen, vücuda fayda sağlamak için uyumak için iyi zamanları ve uykunun ne kadar etkili olduğunu da bilmeliyiz. alıntılandığı gibi Nationalgeographic.co.idUlusal Uyku Vakfı (NSF), ilgili uzmanlardan alınan bilgilere dayanarak her yaş için ne kadar uyku önerir. Aşağıdakiler, yaşa göre ideal uyku zamanı için önerilerdir:

65 yaş ve üstü: 7-8 saat arası, asgari sınır: 5-6 saat, maksimum sınır: 9 saat.

26-64 yaş: 7-9 saat arası, asgari sınır: 6 saat, maksimum sınır: 10 saat.

18-25 yaş: 7-9 saat arası, asgari sınır: 6 saat, maksimum sınır: 10-11 saat.

14-17 yaş: 8-10 saat arası, asgari sınır: 7 saat, maksimum sınır: 11 saat.

6-13 yaş: 9-11 saat arası, asgari sınır: 7-8 saat, maksimum sınır: 12 saat.

3-5 yaş: 10-13 saat arası, asgari sınır: 8-9 saat, maksimum sınır: 14 saat.

1-2 yaşında: 11-14 saat arası, asgari sınır: 9-10 saat, maksimum sınır: 15-16 saat.

4-11 ay: 12-15 saat arası, asgari sınır: 10-11 saat, maksimum sınır: 16-18 saat.

0-3 aylık: 14-17 saat arası, asgari sınır: 11-13 saat, maksimum sınır: 18-19 saat.

2011 yılında yapılan araştırmaya göre Avrupa Kalp Dergisi7 ila 25 yıl içinde uykusuz kişilerde koroner kalp hastalığı riski yüzde 48'e kadar çıkıyor. Aynı zaman diliminde felç geçirmeye ve yüzde 15 oranında ölmeye eğilimlidirler.

Sadece bu da değil, çok uyumak da iyi değil. Nedeni, koroner kalp hastalığı riskini yüzde 38 ve felç riskini yüzde 65 artıracak. Bu nedenle, kaliteli bir uyku çekmek isteyen Sağlıklı Çete için uyku düzeninizi ayarlamaya başlayın.