Zeytinyağının Kalp Sağlığına Faydaları | sağlıklıyım
Şeker hastalığı olan kişilerde kalp hastalığı olma riski yüksektir. Bu nedenle diyabetli kişiler, düşük şekerli bir diyet, düzenli egzersiz ve düzenli olarak diyabet ilacı alarak normal kan şekeri seviyeleri için çaba göstermelidir. Yağ, birçok hastalığa neden olduğu düşünüldüğünden sıklıkla kaçınılır. Her ne kadar türü ve miktarı sınırlı olsa da vücut tarafından yağa ihtiyaç duyulmaktadır.
Sağlıklı yağların bir kaynağı zeytinyağıdır. Zeytinyağının vücut sağlığı için faydaları gerçekten çok fazla. Ancak bu sefer, özellikle zeytinyağının kalp sağlığı için faydalarını gösteren bir çalışma var.
Araştırma aracılığıyla yayınlandı Amerikan kalp derneği (AHA). Araştırmadaki uzmanlar, 1990 yılına kadar uzanan uzun vadeli veri analizi yaptılar. Veriler, günde 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketmenin kalp hastalığı riskini yüzde 15, koroner kalp hastalığı riskini ise yüzde 15 oranında azalttığını gösterdi. yüzde 21.
Zeytinyağının kalp sağlığına faydaları ne kadar net? İşte açıklama!
Ayrıca okuyun: Kadınlarda Kalp Krizinin Belirtileri ve Belirtileri
Zeytinyağının Kalp Sağlığına Faydaları
Zeytinyağının sağlığa faydaları tartışılmaz. Zeytinyağı, özellikle sağlıksız hayvansal yağlardan elde edilen trans yağ asitlerinin tüketimini azaltmak için sağlıklı bir alternatiftir.
Zeytinyağı ayrıca inflamasyonu ve kolesterolü azaltabilen omega 3 yağ asitleri açısından da zengindir. Ek olarak, bir dizi çalışma, özellikle zeytinyağının kalp sağlığı için faydalarını göstermektedir.
Margarin, tereyağı, yağlı süt ve mayonez gibi hayvansal yağlardan yapılan yiyecekler, özellikle kalp sağlığı için zeytinyağından daha az sağlıklıdır. Ancak zeytinyağının yukarıda bahsedilen besin maddelerini içeren tek yağ olmadığını gösteren çalışmalar da mevcuttur. Mısır yağı gibi bitkisel veya diğer bitkisel yağlar da sağlıklı kabul edilir.
Aslında uzmanlar, araştırmalara dayanarak zeytinyağının hayvansal yağlardan daha sağlıklı bir seçim olmasına rağmen, zeytinyağının diğer bitkisel yağlardan daha iyi olmadığını söylüyor.
Bu, diğer bitkisel yağların da hayvansal yağlara sağlıklı alternatifler olabileceği anlamına gelir. Yani vücudunuzu bir bütün olarak beslemek istiyorsanız zeytinyağının yanı sıra diğer bitkisel yağ türlerini de tercih edebilirsiniz.
Yukarıdaki zeytinyağının kalp sağlığına faydaları üzerine yapılan araştırmayla ilgili olarak uzman, çalışmanın farklı zeytinyağı türlerinin daha derin bir analizini yapamadığını söyledi.
Çalışmadaki uzmanlar, genel zeytinyağının mı yoksa sızma zeytinyağının mı kalp sağlığı için daha iyi olduğunu kesin olarak bulamadılar. Bununla birlikte, diğer birkaç çalışma, sızma zeytinyağının daha yüksek bir polifenol içeriğine sahip olduğuna dair bazı kanıtlar bulmuştur. Polifenoller, lipidleri veya yağları ve iltihabı azaltmak için iyidir.
Ayrıca okuyun: Kemiklerin dışında Kalsiyum Mineralleri Kalp Sağlığına İyi Gelir
Zeytinyağı Tüketiminin Yanında Kalp Sağlığını Etkileyen Başka Faktörler de Var
Hayvansal yağları bitkisel veya zeytinyağı ile değiştirmek kalp sağlığını iyileştirmek için önemli bir adım olsa da tek faktör bu değildir.
Sağlıklı bir kalbi korumak için ayrıca egzersiz yapmanız, sağlıklı ve dengeli beslenmeniz ve özellikle kalp hastalığı için risk faktörleriniz varsa düzenli sağlık kontrolleri yaptırmanız gerekir.
Yani sadece hayvansal yağlar yerine zeytinyağını tercih ederek ve tüketerek değil, aynı zamanda yukarıda belirtildiği gibi sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak da kalp sağlığını iyileştirmek istiyorsanız.
Hayvansal yağ alımınızı zeytinyağı veya diğer bitkisel yağlar ile değiştirmek istiyorsanız, doktorunuzla günlük zeytinyağı tüketiminin güvenli sınırlarına danışın. (UH)
Ayrıca okuyun: Kalp Krizi mi, Kalp Durması mı? Hem Ölümcül!
Kaynak:
Sağlık hattı. Günde Sadece Yarım Yemek Kaşığı Zeytinyağı Kalp Sağlığını Nasıl İyileştirebilir? Mart 2020.
Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) Yaşam Tarzı ve Kardiyometabolik Sağlık Bilimsel Oturumları. Özet P509: Zeytinyağı Tüketimi ve Kardiyovasküler Hastalık Riski. Mart 2020.
