planet-swap.com

Böbrekler, vücudun basit bir rolü olmayan organlarından biridir. Böbreğin işlevi, artık vücut tarafından kullanılmayan atık maddeler için bir filtre olarak ana işlevinin çok ötesindedir. Çünkü böbrek sağlığını korumak çok önemlidir. Sağlıklı Çetenin uygulayabileceği böbrek sağlığını nasıl koruyacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Böbrek fonksiyonu

Böbrekler, kandaki atıkları, fazla sıvıyı ve toksinleri (ilaçlar dahil) filtreleme işlevi görür. Bu artık maddeler böbreklerde süzülecek ve atıklar idrar yoluyla atılmadan önce mesanede tutulacaktır.

Böbrekler kanı filtrelemenin yanı sıra kandaki pH, tuz ve potasyum seviyelerini de düzenler. Fasulye şeklindeki bu organ aynı zamanda kan basıncını düzenleyen ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini kontrol eden hormonlar üretir. Böbreklerin başka bir önemli işlevi daha vardır, yani vücudun kemik büyümesi için kalsiyumu emmesine ve kas fonksiyonunu düzenlemesine yardımcı olan bir D vitamini formunu aktive eder.

Bu yüzden böbreklerinize zarar veren alışkanlıklar yapmayın, farkına bile varmayabilirsiniz. Böbrek sağlığının nasıl korunacağı, kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini korumak da dahil olmak üzere günlük bir alışkanlık haline gelmelidir. Niye ya? Hipertansiyon ve diyabet en sık böbrek hasarına neden olan iki hastalıktır.

Peki böbrek sağlığı nasıl korunur? İşte böbrek sağlığını korumak için ipuçları!

Ayrıca okuyun: Böbrek yetmezliği teşhisi konanlar için diyaliz prosedürleri

Böbrek Sağlığını Korumanın 8 Yolu

Doktorların böbrek sağlığının nasıl korunacağına dair her zaman tavsiye ettiği 8 yol vardır. İşte böbrek sağlığını korumanın sekiz yolu:

1. Aktif ve formda kalın

Düzenli egzersiz sadece kilo vermek için iyi değildir. Egzersiz, kronik böbrek hastalığı riskini azaltabilir. Egzersiz ayrıca kan basıncını düşürebilir ve her ikisi de böbrek hasarını önlemek için önemli olan kalp sağlığını iyileştirebilir.

Egzersizin faydalarını yaşamak için maraton koşmanıza gerek yok. Yürüyerek, hafif koşu, bisiklete binmek ve hatta tek başına dans etmek bile böbreklerin ve bir bütün olarak vücudun sağlığı için yeterlidir. Zevk aldığınız bir fiziksel aktivite bulun, böylece düzenli egzersiz daha eğlenceli hale gelir!

2. Kan şekerini kontrol edin

Diyabetli kişiler, kan şekeri seviyeleri kontrol edilmediği sürece kronik böbrek hasarı riski altındadır. Vücut hücreleri, insülin eksikliği nedeniyle şekeri en iyi şekilde kullanamadığında veya insülin olması gerektiği gibi çalışmadığında, böbrekler, şeker oranı yüksek olan kanı filtrelemek için daha fazla çalışmak zorunda kalır.

Bu, sürekli idrara çıkmak isteyen diyabet semptomları ile ilgilidir. Zamanla, bu tür koşullar böbreklere zarar verebilir. Ancak kan şekerinizi kontrol edebiliyorsanız, risk azaltılabilir. Ayrıca hasar erken tespit edilirse doktor daha fazla zarar görmemesi için gerekli adımları atacaktır.

3. Kan basıncını koruyun

Yüksek tansiyon veya hipertansiyon da böbrek hasarının bir nedenidir. Yüksek tansiyon diyabet, kalp hastalığı veya yüksek kolesterol gibi diğer sağlık sorunlarıyla birlikte ortaya çıkarsa, etkisi vücut için çok önemli olabilir.

Optimal kan basıncı 120/80 mmHg'den fazla olmamalıdır. Ancak kan basıncınız 139/89 gösteriyorsa, hala prehipertansiyon durumundasınız demektir. Hipertansiyon olmasını önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri yapın.

Tansiyonunuz her zaman 140/90'ın üzerindeyse, yüksek tansiyonunuz var demektir. Genellikle antihipertansif ilaçlarla desteklenen kan basıncının düzenli olarak nasıl kontrol edileceği konusunda bir doktora danışın. Bu, böbrek sağlığını korumanın bir yoludur.

4. Kilo kontrolü ve dengeli beslenme

Fazla kilolu veya obez olan kişiler, böbrek hasarı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları için risk altındadır. Söz konusu sağlık sorunları arasında diyabet, kalp hastalığı ve böbrek hastalığı yer almaktadır.

Sodyum, işlenmiş etler ve diğer böbreğe zarar veren gıdalarda düşük sağlıklı bir diyet, böbrek hasarı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Yaban mersini, balık, kepekli tahıllar ve diğerleri gibi sodyum oranı düşük sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanmaya çalışın.

5. Bol su için

Alışkın değilseniz günde 8 bardak içmeniz gerekmez. Ancak günde 8 bardak içmeyi hedefiniz haline getirin. Su içmek sizi nemli tutar. Düzenli ve tutarlı sıvı alımı böbrekler için de sağlıklıdır.

Su, böbreklerden sodyum ve toksik maddelerin atılmasına yardımcı olur. Su ayrıca kronik böbrek hastalığı riskini azaltır. Günde en az 1,5 - 2 litre su tüketmeye çalışın. Ne kadar suya ihtiyacınız olduğu sağlığınıza ve yaşam tarzınıza bağlıdır. Hava durumu, egzersiz, cinsiyet ve genel sağlık gibi diğer faktörler de sıvı alım ihtiyaçlarınızı belirlemede önemlidir.

Daha önce böbrek taşı olan kişiler, ileride tekrar böbrek taşı oluşumunu önlemek için daha fazla su içmelidir. Dolayısıyla, içme suyunun neden böbrek sağlığını korumanın yollarını açıklayan nedenler.

6. Sigara içmeyin

Sigara vücudun kan damarlarına zarar verir. Bu, böbrekler de dahil olmak üzere vücuttaki kan akışının yavaşlamasına neden olur. Sigara içmek böbrek kanseri riskini de artırır. Sigarayı bırakırsanız risk azalır. Bu nedenle, böbrek sağlığını korumak istiyorsanız sigarayı bırakın.

7. İlaçları ve takviyeleri akıllıca tüketin

Bazı ilaçlar kontrolsüz alındığında böbrek hasarına neden olma potansiyeline sahiptir. Örneğin, gruptan ağrı kesiciler steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), ibuprofen ve naproksen dahil. Romatizma, kronik ağrı, baş ağrısı sahipleri genellikle bu ilaca çok bağımlıdır. Düzenli tüketildiğinde böbreklere zarar verebileceği için doktora başvurmalısınız.

8. Yüksek risk altındaysanız böbreklerinizi düzenli olarak kontrol edin

Böbrek hastalığı riskiniz yüksekse, düzenli böbrek kontrolleri yaptırmalısınız. İşte rutin olarak böbrek kontrolleri yapması tavsiye edilen bazı kişiler:

• 60 yaş üstü insanlar
• Düşük kilolu doğanlar
• Kardiyovasküler hastalığı olan veya ailesinde hastalık öyküsü olan kişiler
• Doğrudan veya ailesinde yüksek tansiyon öyküsü olan kişiler
• obez insanlar
• Böbrek problemleri olduğunu düşünenler

Düzenli böbrek muayeneleri, böbrek sağlığı hakkında bilgi edinmenin ve herhangi bir sorunu tespit etmenin iyi bir yoludur. Böbrek hasarını erken tespit etmek, yaşamın ilerleyen dönemlerinde daha fazla hasarı yavaşlatmaya veya önlemeye yardımcı olabilir.

Ayrıca okuyun: Glikozüri, Diyabetin Yaygın Belirtileri ve Böbrek Hasarına Dikkat

Kaynak:

Sağlık hattı. Böbreklerinizi Sağlıklı Tutmanın 8 Yolu Şubat 2019.

Cleveland Kliniği. Böbreklerinizi Sağlıklı Tutmanın 7 Sırrı. Ağustos 2019.

Dünya Böbrek Günü. 8 Altın Kural.

Ulusal Böbrek Vakfı. Böbrekleriniz Nasıl Çalışır? 2019.

Amerikan Diyabet Derneği. Böbrek Hastalığı (Nefropati).

Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. Kronik Böbrek Hastalığının Önlenmesi. Ekim 2016.