Hamile Kadınlar için Kalsiyum | Sağlıklıyım
Kalsiyum hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan önemli minerallerden biridir. Anne karnındaki fetüsün kemiklerinin ve dişlerinin oluşumu için kalsiyum gereklidir. Kalsiyum ayrıca anne karnındaki bebeğin kalbi, kasları, sinirleri ve hormonları için de önemlidir. Bu nedenle, hamile kadınlar için kalsiyum çok önemlidir.
Doğal olarak vücut kemiklerinizdeki ve dişlerinizdeki kalsiyumu anne karnında bebeğinize alır. Bu nedenle, yeterince kalsiyum tüketmezseniz kemikleriniz ve dişleriniz kırılgan hale gelebilir. Hamileler için kalsiyum tüketiminin önemi budur.
Kalsiyum, meyveler de dahil olmak üzere çeşitli doğal gıdalarda bulunabilir. Kalsiyum açısından zengin meyve yemek, bu mineralin ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olabilir. Peki hamileler için kalsiyum içeren meyveler nelerdir? İşte açıklama!
Ayrıca okuyun: Guava'nın Hamile Kadınlar İçin Faydaları ve Güvenli Tüketim Kuralları
Hamileler İçin Kalsiyum İçeren 5 Meyve
Aşağıdaki beş meyve, hamile kadınların kalsiyum ihtiyacını karşılamak için Anneler tarafından tüketilebilir:
1. kivi
Belki kivi daha çok C vitamini içeriğiyle bilinir. Ancak bu meyve aynı zamanda kalsiyum açısından da zengindir, bilirsiniz. Bir kivi meyvesinin 60 miligram kalsiyum içerdiği tahmin edilmektedir. Kivi, hamile kadınlar için kalsiyum içeren meyveler için tavsiyelerden biridir.
Kivi, kalsiyum açısından zengin olmasının yanı sıra şunları da içerir:
- folik asit
- C vitamini
- B3 vitamini
- K vitamini
- Bakır
- Magnezyum
Kivi ayrıca lutein ve zeaksantin gibi güçlü antioksidanlar açısından da oldukça zengindir. Bu nedenle kivi yemek bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
Ayrıca kivi vücuttaki demirin emilimini de destekler. Dolayısıyla bu meyve hamileler tarafından çok iyi tüketilmektedir.
2. Turuncu
Portakallar ayrıca hamile kadınlar için kalsiyum içeriği açısından da zengindir, bilirsiniz anneler. Kalsiyum içermesinin yanı sıra portakal, aşağıdakiler gibi diğer önemli besinleri ve mineralleri de içerir:
- Folik asit
- C vitamini
- Suçlu
Birçok önemli besin içerdiğinden, portakal yemek hamile kadınlarda hücre hasarını önlemeye ve demir emilimini artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca portakaldaki folik asit içeriği, bebeğinizde doğum kusurları riskini de önleyebilir.
Ayrıca portakal su içeriği açısından zengin olduğu için bu meyve dehidrasyonu önlemenize yardımcı olur.
Ayrıca okuyun: Taze ve Tatlı! Turunçgillerin Hamile Kadınlar İçin 8 Faydası
3. Kayısı
Kayısı da hamile kadınlar için kalsiyum içeren önerilen meyvelerden biridir. Kayısı, kalsiyum içeriği bakımından zengin olmasının yanı sıra birçok besin ve mineral de içerir:
- A vitamini
- C vitamini
- E vitamini
- Demir
- Potasyum
- Beta karoten
- Fosfor
- silikon
Kayısılarda bulunan kalsiyum, besin maddeleri ve mineraller, fetal gelişim ve büyüme sürecine yardımcı olabilir. Kayısı anemiyi önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca kayısı, lif açısından zengin olduğu için, hamile kadınlara sıklıkla saldıran sağlık sorunlarından biri olan sindirimi de kolaylaştırabilir.
4. Avokado
Çok fazla kalsiyum içerdiğinden, hamile kadınlar için avokado da önerilir. Avokado, kalsiyum içermesine ek olarak şunları da içerir:
- C vitamini
- E vitamini
- K vitamini
- Tekli doymamış yağ asitleri
- Lif
- B vitaminleri
- Potasyum
- Bakır
Avokado, kalsiyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olmasının yanı sıra doğum kusurlarını önleyebilir ve fetüste cilt ve beyin dokusunu oluşturan hücrelerin büyümesini artırabilir.
Avokado potasyum içerdiğinden bacak kramplarını da rahatlatabilir. Bildiğimiz gibi, özellikle üçüncü trimesterde hamile kadınlar için bacak krampları oldukça yaygındır.
5. Meyveler
Böğürtlen, çilek ve ahududu gibi meyveler de hamile kadınlar için kalsiyum içeren meyve önerilerini içerir. Meyvelerin, meyve başına yaklaşık 20 miligram kalsiyum içeriğine sahip olduğu tahmin edilmektedir.
Kalsiyum içermesine ek olarak, meyveler ayrıca aşağıdakiler açısından da zengindir:
- C vitamini
- Sağlıklı karbonhidratlar
- antioksidan
- Lif
Fetal kemik büyümesini güçlendirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, meyveler bağışıklığı da artırır. Çilek ve yaban mersini ayrıca kan basıncı seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olarak hamile kadınlarda preeklampsiyi önler.
Meyveler, özellikle ahududu, hemoglobin üretimini de artırarak sizi anemi ve yorgunluktan korur. Meyveler lif açısından da zengindir, bu nedenle sindirim için iyidirler.
Ayrıca okuyun: Sık şekerlemeler, daha sağlıklı hamile kadınlar!
Yukarıdaki beş meyve, annelerin kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için tüketmeleri için iyidir. Ancak onu da fazla tüketmeyin Anneler. Durumunuza göre yukarıdaki meyveleri tüketmenin güvenli kısmı hakkında doktorunuza danışın. (UH)
Kaynak:
NDTV Gıda. Sağlıklı Kemikler ve Dişler İçin Kalsiyumdan Zengin Bu Meyveleri Yiyin. Mayıs 2018.
Tıp Haberleri Bugün. Hamilelikte hangi meyveleri yemelisiniz? Ocak 2020.
Anne Kavşağı. Hamilelikte Yenilmesi Gereken 24 Besleyici Meyve. Kasım 2019.
