planet-swap.com

İnsanlar genellikle geç saatlere kadar kalmanın zayıf olmanın kolay bir yolu olduğunu düşünür. Oysa gerçekler aksini gösteriyor. Uyku eksikliği aslında kiloyu artırabilir. Bu yüzden biri geç saatlere kadar kalmanın seni sıska yapıp yapmadığını sorarsa, kesin olarak bunun doğru olmadığını söyle.

Şu anda, obezite ile ilgili daha fazla çalışma var. Dünyadaki obez nüfusun patlamasıyla körüklendi. Bu çalışmalardan biri, yorgunluk ve obezite arasında bir bağlantı arıyor.

Her gece uykusuzluk, ertesi gün veya uyandıktan kısa bir süre sonra iştahı etkileyebilir. Ancak çoğu, iştahı azaltmak yerine çok fazla yemek yiyecektir. Bu her gün olsaydı, kilo almanın kolay olacağını hayal edin.

Bu yüzden gerçekleri bilin, çete, asla geç yatmayı bir kilo verme yöntemi olarak kullanmayın. İşte geç yatmanın sizi sıska yapıp yapmadığı fikrini çürüten bir açıklama!

Şunu da okuyun: Yapmayın geç yattıktan sonra duş alma tehlikesi varmış!

Geç yatmak seni sıska yapar mı?

2010 yılında Sleep dergisinde yayınlanan bir araştırma, uykusuz erkeklerin, her gece en iyi şekilde uyuyan erkeklere göre kilo almaya daha yatkın olduğunu buldu.

Gece kaç saat uyudun? Sadece 2-3 saat uyumayın ve geç kalmak için 5 saat daha feda etmeyin. Aslında, geceleri beş saatten az uyuyan erkeklerin aşırı kilolu olma olasılığı iki kat daha fazladır.

Daha önceki bir çalışmada, 2008 yılında aynı dergide uyku eksikliğine bağlı obezite riskinin çocuklarda da ortaya çıkabileceği bulunmuştu. Geç yatmanın sizi zayıflatıp zayıflatmadığı sorusunun büyük bir hata olduğu açıktır. Uykusuzluk kilo vermenize neden olmaz.

Uykusuzluktan kaynaklanan yorgunluk ve obezite arasındaki ilişkiye dikkat çekti. Vücut yorgun olduğunda, beyin genellikle iştahı kontrol edemez. Yeterli uyku nedeniyle vücudumuzun zinde olması farklıdır. Sonuç olarak, genellikle geç saatlere kadar kalan insanlar, her zaman atıştırma ve fazla yeme eğilimi gösterirler. Beyin tokluk sinyali veremeyecek kadar yorgun.

Ayrıca okuyun: Zaten Çok Zayıf Değil Egzersiz Yapıyor musunuz? Sorun bu!

Araştırma: Geç uyananlar daha çok yer

Northwestern Medicine'den araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırma, geç uyuyan kişilerin, özellikle akşam yemeklerinde günde 248 daha fazla kalori tüketeceğini buldu. Bu, geç saatlere kadar kalmanın sizi zayıflatıp zayıflatmadığı sorusunun panzehiridir.

Geç saatlere kadar uyuyanların, daha erken yatanlara göre önerilen porsiyon meyve ve sebzenin sadece yarısını yedikleri, iki kat daha fazla fast food yedikleri ve daha fazla gazoz içtikleri tespit edildi.

Her gün ekstra kalori, daha fazla egzersizle dengelenmezse, ayda yaklaşık 1 kilogram gibi önemli kilo almayı kolaylaştırdığı anlamına gelir. Her ne kadar geç saatlere kadar ayakta kalan insanlar egzersiz yapamayacak kadar yorgun olsalar da.

Bu daha net bir araştırma sonucu, lütfen dikkat edin siz hangi çetesiniz?

• Sabahları ortalama 3 geç yatıp 10.00'da uyananlar genellikle kahvaltıyı daha geç yapar.

• Daha sonra öğle yemeğini öğleden sonra 2-3 arasında, akşam yemeğini ise akşam 8'de, hatta daha sonra akşam 10'da yerler.

• Normal uyuyan insanların alışkanlıklarıyla karşılaştırın. Sabah 8'de uyanma, kahvaltı 9'da, öğle yemeği 13'te, akşam yemeği 7'de, son atıştırma akşam 8'de.

Çalışma, her gün tüketilen kalori miktarını artırmanın yanı sıra yemeklerin zamanlamasının da önemli olduğunu gösterdi. Akşam 8'den sonra yemek yiyenlerin aşırı kilolu olma olasılığı daha yüksekti. Yeterince uyumuş olsalar bile.

Ayrıca okuyun: Bubble Tea'nin Yüksek Kalorileri Tatlarıyla Karşılaştırılabilir mi?

Geç Kalmaya Bağlı Sağlık Sorunları

Obezite geç kalmaktan kaynaklanan tek sorun değildir. Geceleri altı saatten az uyumaya alışmak da depresyona yatkındır. Ancak depresyon ve uykusuzluk arasındaki ilişki tavuk ve yumurta gibidir.

Depresyon, hastaların uyumakta güçlük çekmesine neden olur veya geç saatlere kadar uyumayı seven insanlar sonunda depresyona eğilimlidir. Bu yüzden yeterince uyumak bir çözüm olabilir. Kilo kontrolünün yanı sıra fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarını da önler.

Ulusal Uyku Vakfı, iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için her gece en az yedi ila dokuz saat uyumanızı önerir.

Ayrıca okuyun: 5 Saat Uyku Yeterli mi? İşte Cevap!

İyi Uyku İpuçları

Geceleri yeterince uyumak, gün boyunca enerji seviyelerini korumanıza ve genel sağlığı korumanıza yardımcı olur. Geç kalmak sadece sağlık için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda işte üretkenliği de düşürür.

Uyumakta zorluk çekiyorsanız, aşağıdaki vitaminleri almayı deneyin:

B6 vitamini

B-6 vitamini, çeşitli gıdalarda ve diyet takviyelerinde bulunabilen suda çözünür bir vitamindir. B6 vitamini vücutta triptofan üretimine yardımcı olur. Daha derin uykuyu uyaran serotonin üretmek için amino asit triptofan gereklidir.

Önerilen günlük B6 vitamini alımı 1.3 ila 2 miligramdır. B6 vitamini sığır karaciğerinde, taze balıkta, patates gibi nişastalı sebzelerde ve portakal hariç tüm meyvelerde yüksek konsantrasyonlarda bulunur.

B12 vitamini

B-12 vitamini, sağlıklı uykuyu destekleyen bir hormon olan melatonin üretimini artırır. B12 vitamini de suda çözünür ve hayvansal ürünlerde ve ek olarak bulunur.

Genellikle bitkilerde bulunmadığından, tahıllar gibi birçok gıda, vejetaryenler ve veganlar B12 vitamini ihtiyaçlarını karşılayabilmeleri için B12 vitamini ile takviye edilir.

B12 vitamini açısından zengin besinlere örnek olarak kabuklu deniz ürünleri, sığır karaciğeri, alabalık, somon ve sığır eti verilebilir. Yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri de bu temel vitamini içerir. Yetişkinler için önerilen günlük B12 vitamini dozu 2,4 ila 2,8 mikrogramdır.

Ayrıca okuyun: Bunlar B12 Vitamini eksikliği belirtilerinizdir

Güneşten Gelen D Vitamini

Güneş ışığından elde edilen D vitamini de daha iyi uyumaya yardımcı olur. Bazı araştırmalara göre, düşük D vitamini seviyeleri uyku bozuklukları ile ilişkilidir. 1500 kişi üzerinde yapılan uzun süreli bir çalışma, artan D vitamini seviyelerinin daha iyi uyumalarına yardımcı olduğu sonucuna varmıştır.

Bunun nedeni, düşük D vitamini düzeylerinin uyku yoksunluğuna neden olan hastalık ve iltihaplanma riskini artırması ve uyku apnesi riskini artırmasıdır. Sabahları 15 dakika güneş ışığının tadını çıkararak günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Vücut onu doğal olarak emecek ve sentezleyecektir.

melatonin

Bir vitamin olmasa da melatonin daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için gereklidir. Melatonin beyindeki epifiz bezi tarafından üretilir. Bu hormon vücudun ne zaman uyuyacağını ve ne zaman uyanacağını belirlemesine yardımcı olur.

Örneğin jet lag ve uykusuzluğu tedavi etmek için takviyelerden melatonin alabilirsiniz. Ancak bir doktora danışın çünkü melatonin alkol kullanmasanız bile şiddetli baş ağrıları, depresyon, mide sorunları gibi yan etkilere ve akşamdan kalma gibi etkilere neden olabilir.

O yüzden geç saatlere kadar kalmanın seni sıska yapıp yapmadığını sorma! Kilo vermek için bu sağlıksız taktikleri denemek yerine daha sağlıklı çabalar gösterin.

Kilo vermek kolay bir iştir, eğer obezitenin yakılan kaloriyi aşan kalorilerden kaynaklandığını biliyorsanız. Kalori alımınızı azaltabilir ve fazla kalorileri egzersizle yakabilirseniz, otomatik olarak kilo verirsiniz.

Ayrıca okuyun: Hamilelikte Melatonin Takviyeleri Güvenli mi?

Referans

Sleepfoundation.org. Geç yemek yiyip uyuyan kişiler kilo alabilir.

sağlıklı.com. Uykusuzluk kilo vermenize neden olabilir.