Sokak Egzersizleri ile Kas Yapın
git Jimnastik vücudunuzun kaslarını inşa etmek ve güçlendirmek tek çözüm gibi görünmüyor. Spor salonunda vakit geçirmek dışında vücudunuzun kaslarını çalıştırmanın birçok alternatif yolu vardır. Jimnastik. Bunu yapmanın bir yolu pratik yapmaktır. sokak antrenmanı.
Bu yöntem özel konumlar ve araçlar gerektirmez. Sadece boş alanlardan yararlanarak dünyanın en fit insanı olabilirsiniz. İnanmıyor musun? Evin arkasında bir futbol sahası veya büyük bir avlu bulmaya çalışın, bu size kesinlikle daha dinamik olma fırsatı verecektir, bu da kalp atış hızınızı geliştirmek ve çok fazla para harcamadan kas performansını en üst düzeye çıkarmak anlamına gelir.
Ayrıca okuyun: Bunu Spor Salonunda Yapmayın!
Bu da ne Sokak Egzersizleri?
sokak antrenmanı bir egzersiz şeklidir jimnastik ve vücut ağırlığı egzersizi genellikle açık alanda yapılır.
jimnastik genellikle alet veya alet kullanmadan yapılan çeşitli basit, ritmik hareketlerden oluşan bir egzersiz şeklidir.
vücut ağırlığı egzersizi Ek ağırlık gerektirmeyen, genellikle hareketi gerçekleştirirken sadece uygulayıcının vücut ağırlığını kullanan bir kuvvet antrenmanıdır.
En popüler egzersizler sokak antrenmanı NS şınav, şınav, şınav, dips, mekik , vesaire. sokak antrenmanı gibi bazı statik hareketleri de içerir. insan bayrağı , Ön ve Arka kol , ve çeşitli diğer ilginç hareketler.
Ayrıca şunu da okuyun: Karın Kasları İnşa Ederken Yapılan 5 Yaygın Hata
Fayda Sokak antrenmanı
Egzersizin amacı sokak antrenmanı kasları eğitmek, orantılı bir vücut oluşturmak, dayanıklılığı artırmak ve vücudun ritmik yeteneklerini eğitmektir. Ancak yöntem sokak antrenmanı eğitimli değilse kaybetmek daha kolay olacaktır, bu nedenle, elde edilen sonuçların maksimum olması için bu egzersiz yöntemini yaparken tutarlılık gerektirir.
Egzersiz Hareketi Sokak antrenmanı
Vücudunuzun kaslarını inşa etmek için, siz olduğunuzda elde edilemeyebilecek birkaç hareket vardır. Jimnastik. Bunlar yöntem uygulanırken yapılabilecek hareketlerden bazılarıdır. sokak antrenmanı:
1. inç solucanlar
Inch Worms, hissettiğiniz dinamik esneme hareketlerinden biridir. hamstring , aynı zamanda omuz tabanını da güçlendirir. Vücudu pozisyon gibi konumlandırın şınav , ancak eller düz ve ayak pozisyonundan daha yüksek olmalıdır. Ellerini yapmak istediğin gibi öne koy tahta. Yavaş yavaş küçük adımlar atın. Ayaklarınız ellerinize ulaştığında ısınma olarak bu hareketi 3-4 tekrar yapın.
2. Yanal Rulolar Şınav
Açıkta yapıldığında biraz utanç verici bir hareket. Ellerinizi kullanmadan sırt üstü yatın, karnınız artık aşağıda olacak şekilde vücudunuzu döndürmeye çalışın. Sonra ellerini omuzlarına koy ve yap şınav pozisyon ile tahta. Dört tekrara kadar tekrarlayın, bunun bir yuvarlanma hareketi olduğunu söyleyebilirsiniz, ancak eklendi. şınav.
Ayrıca şunu da okuyun: Vücut Sağlığı İçin Şınav Çekmenin Faydaları
3. Yengeç Yürüyüşü Triseps Düşüşleri
Adından da anlaşılacağı gibi yengeç gibi hareketler yapacaksınız. Elleriniz ve ayaklarınız yerdeyken vücudunuzu yukarı kaldırın. 25 metre yana doğru hareket eden bir yengeç gibi yürüyün ve sonra geri dönün. Çok aptalca görünse de bu hareket omuzlarınızı, kollarınızı, midenizi ve kalçalarınızı etkili bir şekilde yakacaktır.
4. 100m Sprintler
Koşmak, açık alandayken yapılması gereken zorunlu bir harekettir. Tanımlamak başlangıç noktası ve ısınma olarak 100 metrelik yavaş bir koşu yapın. Ardından toplam enerjinizin koşu hızını yüzde 70'e kadar ekleyin. İkinci hamlede yüzde 85'e yükseltin. 3-8 tekrar için tekrarlayın. Zamanı takip etmeye ve kendi rekorunuzu kırmaya çalışın.
5. Air Squat ile Uzun Atlama
Harekete geçtiğinde ağız kavgası, Ayakta durma pozisyonuna döndüğünüzde, kollarınızı tavana kaldırarak mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Birçok insan bunu yaparken bile ellerini kaldırmaz. ağız kavgası faydaları harika.
Peki, nasıl? Bu egzersizi yapmakla ilgileniyor musunuz? Ucuz ve kolay bir şekilde yapılabiliyorsa, neden spor salonuna gidelim, değil mi? En önemli şey kendinizi zorlamamak, porsiyonunuza veya ihtiyaçlarınıza göre pratik yapmaya devam etmektir. İyi şanslar, çeteler!
