Çocuklar Her Gün Yumurta Yiyebilirler | sağlıklıyım
Yumurta, protein, sağlıklı yağlar ve çeşitli besinler açısından zengin olduğu için en sağlıklı gıdalardan biridir. Bu nedenle yumurta, küçük çocuğunuzun her gün tüketmesi için sağlıklı bir yiyecek seçimi olabilir. Ancak, çocuklar her gün yumurta yiyebilir mi?
Birçoğu merak ediyor günlük yumurta tüketiminin sınırı nedir? Yumurtalardaki kolesterol içeriğinden de endişe duyabilirsiniz. Yani, açık olmak gerekirse, çocukların her gün yumurta yiyip yiyemediğine dair bir açıklama var mı?
Ayrıca okuyun: Çocuğunuza Papaya Yedirmek İçin 5 Hile
Çocuklar Her Gün Yumurta Yiyebilir mi?
Anneler merak ediyor olabilir, çocuklar her gün yumurta yiyebilir mi? Yumurtalar ayrıca kolesterol içerse de güvenli midir? Peki, bu soruyu cevaplamadan önce öncelikle yumurtanın besin içeriğini bilmelisiniz.
Yumurta Besin İçeriği
Yumurta, hazırlaması kolay ve çocukların çok sevdiği en sağlıklı yiyeceklerden biridir. Yumurta ayrıca çocukların gelişimi ve büyümesi için önemli olan besinleri de içerir.
Protein
Yumurtalar bir grup besin protein kaynağıdır. Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın yönergelerine göre çocukların protein ihtiyaçları cinsiyetlerine, yaşlarına ve günlük aktivitelerine göre değişiklik gösteriyor. Bununla birlikte, genel olarak, bir çocuğun günlük protein ihtiyacı aşağıdaki gibidir:
- 0-6 ay : 12 gram
- 7-11 ay : 18 gram
- 1-3 yıl : 26 gram
- 4-6 yıl : 35 gram
- 7-9 yaş : 49 gram
Bir orta boy yumurta yaklaşık 5.7 gram protein içerir. Çocuğunuzun her gün ne kadar protein tükettiğini izlemeniz tavsiye edilirken, en önemli şeyin genel beslenme olduğunu unutmayın.
Çocuğunuz için ne kadar besin olduğunu hesaplamanız zorsa, dengeli bir tabak kavramını kullanın: Çocuğunuzun tabağı meyve ve sebzelerle dolu, diğeri protein açısından zengin yiyeceklerle (yumurta dahil) dolu ve diğeri karbonhidrat bakımından zengin karbonhidratlarla doludur.
Çocuklara çeşitli yiyecek seçenekleri vermek önemlidir. Bu nedenle, çocuk sabahları yumurta yemişse, öğleden sonra ve akşam başka tür protein kaynakları sağlayın. Ancak çocuğun günde birden fazla yumurta yemesi de sorun değil.
kolin
Yumurtalar ayrıca bilişsel gelişimi destekleyen bir besin olan kolin açısından da zengindir. Bir büyük haşlanmış yumurta yaklaşık 147 miligram kolin içerir. 4 yaş ve üzeri çocukların günde 200 miligramdan fazla kolin alımına ihtiyacı vardır. Bu nedenle günde 1-2 yumurta tüketmek çocuğun kolin ihtiyacı için kriterleri karşılayacaktır.
Lutein ve Zeaksantin
Lutein ve zeaksantin göz sağlığı için önemli olan besinlerdir. Bu vitaminlerin her ikisi de yumurta ve birçok sebzede bulunan karotenoidlerdir (sarı ve kırmızı pigmentler). Bir katı haşlanmış yumurta 353 mikrogram lutein ve zeaksantin içerir.
Kolesterol
Yumurtadaki besinleri bilmenin yanı sıra yumurtanın kolesterol içerdiğini de bilmelisiniz. Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı bir insan için günde 300 miligramdan fazla kolesterol tüketmemesini önermektedir. Bir büyük yumurta 187 miligram kolesterol içerir.
Ayrıca okuyun: Anneler, Bunlar Çocuklarda Laktoz İntoleransının Belirtileridir!
Çocuklar İçin Yumurta İşlemenin Doğru Yolu
Annelerin yumurtaları güvenli bir şekilde işlemesi ve saklaması gerekir. Yumurtaları buzdolabına koymak en iyisidir. Yumurtaları, sarıları sertleşene kadar pişirin ve yumurtalarla karıştırılan yiyeceklerin iyice piştiğinden emin olun.
Tavsiye olarak çırpılmış yumurta ve omletlere süt veya peynir karıştırarak kalsiyum ekleyebilirsiniz. Yumurtadaki lif ve vitamin içeriğini artırmak için doğranmış sebzeleri de karıştırabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Çocukların tuzla zehirlenebileceği ortaya çıktı
Peki çocuklar her gün yumurta yiyebilir mi? Tabii ki, küçük çocuğunuz kolesterol ve doymuş yağ içeren diğer protein kaynaklarını fazla yemediği sürece yapabilirsiniz. Ayrıca küçük çocuğunuzun daha sağlıklı olması için çeşitli yiyecekler yediğinden emin olun! (UH)
Kaynak:
Çok İyiAile. Çocuklar Her Gün Kaç Yumurta Yiyebilir? Ocak 2021.
Sağlık hattı. Bir Yumurtada Ne Kadar Protein?. Ocak 2017.
