Erkeklerde Şişmiş Mide Nasıl Küçültülür
İdeal bir vücuda sahip olmak kesinlikle herkesin hayalidir! Sadece kadınlar değil, erkekler de artık fiziksel olarak daha çekici görünmek istiyor. Günümüzde erkeklerin dış görünüşteki baş düşmanı sadece kıyafetler değil, özellikle vücudun diğer bölgelerine göre biraz daha gelişmiş görünen karın bölgesindeki fiziksel sorunlardır. Genellikle "şişkin göbek" olarak anılır.
Genellikle insanlar şişmiş bir midenin şişman olup olmadığını her zaman sınıflandırır. Ama kusura bakmayın, bilirsiniz, bütün şişman erkeklerin midesi şişkin değildir. Ya da tam tersi, tüm zayıf erkeklerin de düz bir karnı yoktur. Birçoğumuz aslında şişkin bir midesi olan zayıf erkeklerle tanışırız.
Bu adamların koca karınlarını neden önemseyelim ki? Bu durum sağlığa zararlıysa, erkeklerde şişmiş bir mideyi küçültmenin bir yolu var mı? Aşağıdaki erkeklerde şişkin mide ile ilgili açıklamaya bakın:
Ayrıca şunu da okuyun: Mide Altı Paketiniz İçin Kaçınmanız Gerekenler
Erkeklerde Şişmiş Mide Tehlikeleri
Şişmiş bir mide, sağlıksız bir yaşam tarzının neden olduğu karın deri yüzeyinin altındaki alanda aşırı yağ birikmesinin sonucudur. Nadiren egzersiz yapan, alkol almayı seven, her zaman yağlı ve yağlı yiyecekler yiyen ve bağımlısı olan erkekler abur cubur, şişkin bir mideye sahip olma riski en yüksek olanıdır.
Şişmiş mide genellikle merkezi obezite olarak adlandırılır. Karın derisinin altında biriken yağa viseral yağ denir. Bu visseral yağ kötü yağdır. İnflamasyonu tetikleyen ve insülin direncine neden olan bileşikleri serbest bırakabilir. İnsülin direnci tip 2 diyabetin habercisidir.
Özellikle erkeklerde karın bölgesindeki bu fazla vücut yağının sağlık açısından ciddi sonuçları vardır. Diyabete ek olarak, göbek yağı, yüksek seviyelerde kötü LDL kolesterol ve trigliseritler ve düşük seviyelerde HDL kolesterol (iyi kolesterol) ile ilişkilidir.
Karında yağ bulunması, kalp krizi, felç, yüksek tansiyon, kanser, diyabet, osteoartrit, karaciğer yağlanması ve depresyondan ölümlerin önde gelen nedenlerine katkıda bulunur.
Ayrıca okuyun: Bu 8 Alışkanlık Karnınızı Şişirir
Erkeklerde Şişmiş Mide Nasıl Küçültülür
Ciddi sağlık sonuçları göz önüne alındığında, karında yağ birikmesini önlemek önemlidir. Zaten varsa, erkeklerde şişmiş bir mideyi nasıl küçülteceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
1. Düzenli egzersiz yapın
Erkeklerde şişkin bir mideyi azaltmanın en önemli yolu budur. Niye ya? Çünkü egzersiz ile önemli bir kalori yakımı vardır. Kas, egzersiz yaparken çok fazla enerji gerektirir ve onu yağdan yakar.
Bu nedenle, özellikle kardiyo olmak üzere ne kadar sık egzersiz yaparsanız, karnınız o kadar hızlı iner. Kardiyo egzersizi örnekleri, her gün 20-30 dakika koşmak, yürümek veya bisiklete binmektir. Egzersizin süresi ve yoğunluğu fiziksel kapasitenize ve gücünüze göre ayarlanabilir.
Ayrıca okuyun: Yürüyerek Kilo Vermenin Doğru Yolu Bu
2. Daha lifli gıdalar tüketin
Yukarıda açıklandığı gibi, erkeklerde mide şişkinliğinin nedeni çok yağlı yiyecekler yemektir. Bu nedenle, düşük kalorili ve yağlı yiyeceklerden oluşan bir diyet, erkeklerde şişmiş bir mideyi küçültmenin bir sonraki adımıdır. Bunun yerine sebze, kuruyemiş, meyve veya kepekli tahıllar gibi yüksek lifli gıdalar tüketin.
Lif bakımından zengin gıdalar, yağ birikimi oluşturmamalarının yanı sıra, bağırsakların ve sindirim sisteminin performansını iyileştirebilir, böylece gıda emilimini optimize edebilir ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir.
3. Daha Fazla Protein Yiyin
Protein, yağ kaybı için en önemli besindir. Daha fazla protein yemek, tokluk sinyali veren birkaç hormonun seviyelerini artırarak ve açlığı işaret eden hormonları azaltarak açlığın önlenmesine yardımcı olabilir.
Araştırmalar, proteinin vücudun metabolizmasını artırmaya da yardımcı olabileceğini ve bunun da kilo kaybını hızlandırdığını ve viseral yağı azalttığını gösteriyor.
23.876 yetişkini kapsayan bir araştırma, daha yüksek protein alımının daha düşük vücut kitle indeksi, daha yüksek "iyi" HDL kolesterol ve daha küçük bir bel çevresi ile ilişkili olduğunu gösterdi. Bel çevresinin azalması, viseral yağın azaldığını gösterir.
Ayrıca şunu da okuyun: Karın Kasları İnşa Ederken Yapılan 5 Yaygın Hata
4. Yeterli İçme Suyu İhtiyacı
Bu, yapılması gereken erkeklerde şişmiş bir mideyi küçültmenin bir yoludur. Düzenli olarak su içmek böbreklerin ve karaciğerin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Tabii ki, böbrek fonksiyonu hala iyi olduğu sürece, evet! Günde en az 2 litre su veya yaklaşık 8 bardak su içmeye çalışın veya teri tahliye eden birçok aktivite varsa daha fazla.
Erkeklerde şişkin bir mideyi azaltmanın bu dört yolu dışında, sağlıksız bir yaşam tarzını daha sağlıklı bir yaşam tarzına dönüştüren birçok başka yol vardır. Örneğin, şeker oranı yüksek yiyecekleri azaltmak, daha az alkol almak ve yeterince uyumak.
Ayrıca okuyun: Göbek Yağını Kaybetmenin Kolay Yolları!
Referans:
Amerikan Kalp Derneği Dergisi. Yaşlılarda Merkezi Obezite: Öncelik Ne Olmalı?
Health.harvard.edu. Karın obezitesi ve sağlığınız
Healthline.com.tr Viseral Yağdan Nasıl Kurtulur
