planet-swap.com

Sağlıklı Çete genellikle bel ağrısı yaşar mı? Bu durumun oldukça yaygın olduğu ortaya çıkıyor. Genel olarak, çoğu bel ağrısı ciddi bir durumdan kaynaklanmaz, daha çok stres, kötü duruş, kötü uyku pozisyonu ve diğer yaşam tarzlarından kaynaklanır.

Sağlıklı Çetenin bel ağrısı varsa, Sağlıklı Çetenin bel ağrısı için uyku pozisyonunu bilmesi önemlidir. Bu, durumu tedavi etmenin yanı sıra Gang Sehat'ın uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte açıklama!

Ayrıca okuyun: Sağlık İçin İyi Uyku Pozisyonları

Bel Ağrısı İçin Uyku Pozisyonları

Bel ağrınız varsa, durumu hafifletmek ve uyku kalitesini artırmak için aşağıdaki uyku pozisyonlarından bazılarını deneyin.

1. Dizlerinizin arasında bir yastıkla yan yatarak uyumak

Sırt üstü uyumak sizi rahatsız ediyorsa, yan yatmayı deneyin:

• Sağ veya sol omzunuzun yanınızın geri kalanıyla birlikte şilteye değdiğinden emin olun.
• Dizlerinizin arasına bir yastık sıkıştırın.
• Beliniz ile yatak arasında boşluk varsa, belinizi desteklemek için küçük bir yastık koymayı deneyin.

Çok sık yan yatmayın. Bunun nedeni, kas dengesizlikleri ve hatta skolyoz ile ilgili sorunlara neden olabilmesidir. Yan yatmak da durumu hafifletmez. Önemli olan dizler arasında yastık kullanmaktır. Bu yastık pelvisinizi, belinizi ve omurganızı daha hizalı tutacaktır.

2. Fetal Pozisyonda Yan Yatma

Fıtığınız varsa, cenin pozisyonunda yan yatarak daha rahat hissedebilirsiniz.

• Önce sırt üstü yatın, sonra yavaşça yanınıza dönün.
• Dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın.
• Kas dengesizliğini önlemek için daima yana doğru sağa ve sola geçmeyi unutmayın.

Ayrıca okuyun: Adet Sırasında Rahat Uyku Pozisyonu

3. Karnınızın altında bir yastıkla yüzüstü uyumak

Belki yüz üstü uyumanın sırt ağrısına iyi gelmediğini duymuşsunuzdur. İfade kısmen doğrudur, bu pozisyon boyundaki stresi de artırabilir. Ancak, zaten karnınız üzerindeyseniz, pozisyonları değiştirmek için kendinizi zorlamanıza gerek yoktur.

• Sırtınızdaki baskıyı azaltmak için pelvisiniz ve alt karnınız arasına bir yastık sokun.
• Ayrıca başınızın altına bir yastık da koyabilirsiniz.

Bu uyku pozisyonu, vücuttaki stresi azaltabileceğinden, sırt veya eklem sorunları olan kişilerde konforu artırmaya yardımcı olabilir.

4. Her iki dizinizin altına bir yastık koyarak sırt üstü yatın

Bazı insanlar için sırt üstü uyumak sırt ağrısını hafifletmek için en rahat ve iyi uyku pozisyonudur.

• Sırtüstü pozisyonda uyuyun.
• Her iki dizinizin altına bir yastık sokun. Bu yastık önemlidir çünkü alt sırttaki eğriyi tutar.
• Sırtınızın altına küçük bir rulo havlu da koyabilirsiniz.

Sırt üstü yattığınızda kilonuz eşit olarak dağılır ve vücudun geniş bir bölgesine yayılır. Bu şekilde, bu pozisyon vücudun belirli kısımlarındaki baskıyı azaltabilir. Bu pozisyon aynı zamanda omurgayı ve iç organları daha hizalı tutar.

5. Sırt üstü yatar pozisyonda uyumak

Uyurken en rahat hissediyor musun yatar kanepe? Sırt ağrınız varsa koltukta uyumak en iyi seçenek olmasa da, özellikle spondilolisteziniz (spinal kayma) varsa, bu yaslanma pozisyonu belirli koşullar altında faydalı olabilir. Bu rahatsızlığınız varsa, sırtlık olarak ayarlanabilen bir yatak edinmeye çalışın. (UH)

Ayrıca şunu da okuyun: Yüzünüzü Sola Döndürmenin 4 Faydası

Kaynak:

Sağlık hattı. Bel Ağrısı, Hizalama İpuçları ve Daha Fazlası İçin En İyi Uyku Pozisyonları. Ağustos 2020.

Amerikan Kayropraktik Derneği. Sırt ağrısı gerçekleri ve istatistikleri.