Kabızlığın üstesinden gelmek için muz
Kabızlık veya kabızlık oldukça yaygın bir sağlık sorunudur. İnsanlar yaşamları boyunca genellikle bir kez de olsa kabızlık yaşamıştır. Kabızlık, akıcı olmayan bağırsak hareketleri ve sert dışkı ile karakterizedir. Bazı insanlar, kabızlığın üstesinden gelmek için muzların bazı toplumumuz tarafından yapıldığını iddia ediyor. Yok canım?
Kabızlığın diyet veya tüketilen yiyeceklerden, aktivite eksikliğinden, içme eksikliğinden bağırsaklardaki anormalliklere kadar birçok şeyden kaynaklanabileceğini bilmelisiniz. Peki ya tedavi? Kabızlığı tedavi etmek için muz yemenin iyi olduğu doğru mu? Bu makale aracılığıyla öğrenin, evet!
Ayrıca şunu da okuyun: Sert Taburenin Nedenleri ve Nasıl Üstesinden gelinir!
Kabızlığın Üstesinden Gelmek İçin Muzdaki Lif İçeriği
Muz, dünyanın en ünlü meyvelerinden biridir. Bunun nedeni, muzların elde edilmesi kolay, yemesi lezzetli ama aynı zamanda sağlıklı olmasıdır. Muz çeşitli vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Bir başka muz iyiliği de lif açısından zengindir. Bir orta boy muz 3.1 gram lif içerir. Bu nedenle kabızlığı tedavi etmek için muz tüketimi mantıklıdır. Bazı kanıtlar, lifin kabızlığı önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bunun nedeni, çözünür lifin suyu emmesi ve dışkının yumuşak kalmasına yardımcı olması, böylece dışkıların sindirim sistemi boyunca hareket etmesine yardımcı olmasıdır.
Bununla birlikte, lifin kabızlık veya kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu destekleyen kanıtlar oldukça çelişkilidir ve kanıtlar zayıftır, ancak birçok sağlık uzmanı kabız olan hastalar için yüksek lif tüketilmesini önermektedir.
Bazı çalışmalar çözünür lifin kabızlığı giderebileceğini gösterirken, diğer çalışmalar lif alımını azaltmanın bazı durumlarda kabızlığı gidermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bu nedenle, lif alımının kabızlığı gidermeye nasıl yardımcı olduğu kişiden kişiye değişir. Tüketilen lif türü de önemli bir faktördür.
Karmaşık Nişasta Açısından Zengin Yeşil Muz
Muz nişasta içeren bir meyvedir. Bunlardan biri, nişasta veya dirençli nişasta içeren yeşil muzlardır, yani liflere benzeyen bileşiklere sahip kompleks karbonhidratlar. Dirençli nişasta kolayca sindirilmez, bu nedenle kalın bağırsağa ulaşmadan ince bağırsağa girebilir. Kalın bağırsakta dirençli nişasta, iyi bakteriler için besin haline gelir.
Bu nedenle, dirençli nişasta, iyi bakteriler için besin olduğundan dolaylı olarak sindirim için iyidir. Bunun nedeni, iyi bakterilerin sindirim sağlığı ve vücut metabolizması için iyi olan kısa zincirli yağlar üretmesidir.
Neredeyse tüm muzlar, olgunlaşmadan önce içeriğinin yüzde 70-80'ine ulaşan nişasta içerir. Nişastanın çoğu dirençli bir tipe sahiptir. Muz olgunlaştığında nişasta ve dirençli nişasta miktarı azalır ve şekere dönüşür.
Bir çalışma, kabız farelere muzdan dirençli nişasta beslemenin, bağırsaklarında dışkı hareketini hızlandırdığını buldu. Ek olarak, eski zamanlardan beri yeşil muzların yetişkinlerde ve çocuklarda ishali tedavi etmek için kullanıldığını da bilmelisiniz.
okuman ayrıca: Hamilelikte Kabızlığı Önlemek ve Üstesinden Gelmek İçin İpuçları
Bazı Muz Kabızlığa Neden Olabilir
Biraz aksine, birçoğu muzların aslında kabızlığa neden olduğunu iddia ediyor. Araştırma bunu doğrulamadı. Bununla birlikte, bazıları muzların kabızlığı olan insanlar için bir risk faktörü olabileceğine inanmaktadır.
Bir Alman çalışmasında, çeşitli gıdaların dışkı kıvamı üzerindeki etkisini araştırdık. Çalışma, her biri aşağıdaki koşullara sahip olan üç katılımcı grubundan oluşan bir anket gerçekleştirdi:
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS): Ana semptomun kabızlık olduğu 766 hasta.
- Kabızlık: 122 kabızlık hastası.
- kontrol grubu: Kontrol grubu olarak gruplandırılmış 200 sağlıklı insan.
Üç gruba hangi yiyecek veya içeceğin kabızlığa neden olduğu sorulduğunda, tüm hastaların yüzde 29-48'i muz cevabını verdi. Aslında, çikolata ve beyaz ekmek olmak üzere sadece ikisi daha fazla oy aldı. Bu nedenle, kabızlık için muz alımı aslında kişiden kişiye değişme eğilimindedir.
Ancak muzların mutlaka dışlanması gerekmez. Muz düzgün ve makul sınırlar içinde tüketildiği sürece sindirim sağlığını iyileştirebilir. Muz, prebiyotik olarak faydalıdır, yani bağırsaktaki iyi bakterileri besler.
34 obez kadını kapsayan bir çalışma, muzların bağırsak bakterilerini nasıl etkilediğini görmeye çalıştı. Tüm kadınlar iki ay boyunca günde iki muz yedikten sonra, araştırmacılar bağırsaklarındaki iyi bakterilerde bir artış gördüler.
Ayrıca okuyun: Kabızlık İçin Çay, Tüketmek Güvenli mi?
Yani yukarıdaki tüm delillerden kabızlığı tedavi etmek için muz yemenin doğru olduğu bilinmektedir. Muz, kabızlığa neden olmaktan ziyade kabızlık semptomlarını azaltma eğilimindedir. Bununla birlikte, bazı insanlarda muz yemenin dışkıyı gerçekten sertleştirmesi mümkündür.
Alışkanlığa geri dönelim ha! Muzların dışkılamanızı zorlaştırdığını düşünüyorsanız, muz tüketiminizi sınırlandırmalısınız. Bu miktar hala kabız olmanıza neden oluyorsa, bundan tamamen kaçınmak daha iyidir. (UH)
Kaynak:
Sağlık hattı. Muz Kabızlığa Neden Olur mu veya Rahatlatır mı? Ekim 2019.
Pediatrik Gastroenteroloji, Hepatoloji ve Beslenme. Kabızlık için diyetler. Aralık 2013.a
