planet-swap.com

Sağlıklı Çete, Endonezyalı koşucuların yeni idolü olan Then Muhammad Zohri'nin bir hayranı mı? Zohri, 100 metre koşu kategorisinde 19 yaşında atletik dünya şampiyonası altın madalya sahibidir. Zohri, 3 meslektaşıyla 2018 Asya Oyunları'nda 4x400 metre bayrak yarışında gümüş madalya kazandı. Batı Nusa Tenggara'dan 19 yaşındaki genç bir adam için olağanüstü bir başarı, çete!

Dünyanın seçkin koşucusu olmak, kesinlikle tüm koşu sporcularının hayalidir. Kim hala Usain Bolt'un elinde olan dünyanın en hızlı adamı olmak istemez ki? Koşu sağlıklı bir spordur. Hepimizin düzenli olarak koşması önerilir. Ancak, sporcu olmayanlar için sabah veya akşam koşu gibi hafif ila orta yoğunlukta koşmaları önerilir. Koşmak, kalbin ve kan damarlarının gücünü eğitmek için yararlıdır.

Bırakın sporcu olmayı, bir koşu yarışmasına katılmaya karar verirseniz, elbette özel bir hazırlığa ihtiyacınız var. Mesafe, 5 kilometre, yarı maraton veya maraton fark etmeksizin bir yarışma için koşmak çok fazla pratik ve hazırlık gerektirir.

Ayrıca okuyun: Koşmak Cinsel Performansı Etkili Bir Şekilde Artırır

Aşağıdakiler, tarafından bildirildiği üzere, yarışa başlamadan önce atabileceğiniz önemli adımlardır. clevelandclinic.org.

1. Uykuyu bir öncelik haline getirin

Belki de neden dayanıklılık eğitimi değil de uykunun dikkate alınması gerektiğini merak ediyorsunuzdur? Yarış öncesi asıl hazırlığın aslında yeterince uyumak olduğu ortaya çıktı. Antrenman döneminde her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Daha fazla uykuya ihtiyacınız varsa, 8 saatten fazla uyumak sorun değil.

Yarış günü yaklaştıkça yeterince dinlenmek bile zorunludur. Unutmayın, yeterince uyumayan bir gece, sabahları kendinizi halsiz, sersemlemiş ve formsuz hissetmenize neden olabilir. Yeterince uyumak, yarış gününde zinde ve heyecanlı olmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca şunu da okuyun: Akciğer Kapasitesi, Başarılı Yüzme ve Koşu Sporcularının Sırları

2. Uygulama ve Plan Stratejisi

Katılacağınız yarışın mesafesi ne olursa olsun, hepsi dikkatli bir hazırlık gerektirir. İlk kez bir koşu yarışmasına katılacaklar için birkaç ay önceden hazırlık yapılmalıdır. Amaç, vücudunuzu koşullandırmaktır.

Diğer bir hazırlık ise fiziksel olarak, örneğin sıvı ve besin ihtiyaçlarını hazırlamaktır. Yarışmaya katılırken ne kadar kilo verdiğiniz de dikkate alınmalıdır. Ayrıca özel rahat koşu kıyafetleri hazırlayın. Tabii ki, özellikle uzun mesafe koşu yarışmaları için hafif ve teri iyi emen kıyafetler ve koşu pantolonları seçin.

3. Bir hedef oluşturun

Yeni başlayan biri olsanız bile, hedefler belirlemek önemlidir. Antrenman sırasında en hızlı zamanlarınızı takip edin ve onlara ulaşabildiğinizden ve hatta yarış sırasında kendi rekorunuzu geliştirebildiğinizden emin olun. Ancak havanın tahmin edilememesi gibi sahadaki hedefi değiştirebilecek birçok faktör var. Değişen durumları tahmin etmek için yedekleme hedefleri oluşturun.

4. Yarış öncesi ve sırasında yeterli hidrasyon

Bir koşucu olarak dehidrasyondan kaçınmak çok önemlidir. Su, vücudunuzun aşırı ısınmasını veya aşırı ısınma. İdeal kural, koşmadan yaklaşık 30 dakika önce yeterince su içmektir. Ardından, özellikle ağzınız kuruduğunda, yarış boyunca birkaç yudum su için. Yarış bittikten sonra vücudu tekrar yenilemek için içmeniz gerekir.

Ayrıca şunu da okuyun: Dehidrasyonun Üstesinden Gelmenin Basit Yolları

5. İyimser ve pozitif kalın

Antrenman sırasında ve yarış öncesinde olumlu bir tutum sergileyin. Olumlu bir zihinsel tutum sizi şampiyon olmaya yönlendirebilir, bilirsiniz!

6. Rahatlayın ve yarışın tadını çıkarın

Yarışa başlamadan önce gergin olmak doğaldır. Bu tüm yarışmalarda normaldir. Yani, tüm yarış öncesi hazırlıkları önemsiyorsunuz ve başarılı olmak istiyorsunuz. Ancak, sakin ve rahat hissetmek için yapabileceğiniz şeyler var. Gerginliği gidermek için kulaklık takmayı ve müzik dinlemeyi deneyin.

Ayrıca okuyun: Koşuda Bilmeniz Gereken 5 Hata

7. Yavaş başlayın

Açgözlü olmayın, çete! yani sıraya Başlat başlayın, hemen gaza basmayın. İlk kilometrede hızı ayarlayın, ardından kadansı ayarlayın ve hızı kademeli olarak artırmaya başlayın. Bu sayede başlangıçta enerjiniz tükenmez ve yarışı çizgiye kadar bitirebilirsiniz. bitiş.

Bunlar ilk kez bir koşu yarışına katılmak için ipuçlarıydı. Herhangi bir engeliniz varsa, örneğin belirli hastalıklarınız varsa veya ayağınızdan yaralandıysanız bir doktora danışabilirsiniz. Yarışları güvenli ve mutlu bir şekilde çalıştırın ve mümkün olan en yüksek başarıları kovalayın! (AY/ABD)