Spordan sonra süt içmenin faydaları
Yorucu bir egzersizden sonra soğuk su veya elektrolit içeren su içmek canlandırıcı görünür ve vücudu anında tazeler. Ve gerçekten de bu iki tür içecek, egzersizden sonra zindeliği geri kazanmak için çoğunlukla tercih edilir.
Ancak yorucu egzersiz için su içmek sadece susuzluk ihtiyacını karşılar ve ter nedeniyle kaybedilen sıvıları geri kazandırır. Aslında, yorucu bir antrenmandan sonra, restore edilmesi gereken kas performansları vardır. Yeterli su kas performansını eski haline getirebilir mi? Görünüşe göre öyle değil.
2018 ASYA OYUNLARI'nda Endonezya Kadın Futbol Milli Takımı'nın doktoru, dr. Grace Joselini, sporculara egzersizden sonra, özellikle yoğun egzersizden sonra süt içmelerini tavsiye ederdi. Yakın zamanda Jakarta'da Frisian Flag Indonesia tarafından düzenlenen MilkVersation etkinliğinde, "Süt artık egzersiz sonrası bir numaralı içecek ilan edildi" dedi.
Ayrıca okuyun: Bu, egzersiz yapmak için tembel olmamanın bir yoludur!
Süt Hakkında Bilmeniz Gereken Gerçekler
Frisian Flag Endonezya Kurumsal İlişkiler Direktörü Andrew F. Saputro, Endonezya'nın Asean'da kişi başına en düşük süt tüketimine sahip ülkelerden biri olduğunu açıkladı. “En büyük zorluğumuz süt tüketiminin hala orada olması. Myanmar ile karşılaştırıldığında, GSYİH'sı bizimkinin çok altında olmasına rağmen şimdiden geride kalıyor” dedi.
Bunun bir nedeni sütle ilgili efsanenin yanlış olmasıdır. Aslında süt, Endonezya'daki yetersiz beslenme sorununu hafifletmeye yardımcı olabilecek bir hayvansal protein kaynağıdır.
Diyetisyen Dr. Diana Suganda bunu doğruladı. “Bilimsel kanıt olmadan mitlere kolayca inanmayın. Ortalıkta dolaşan tüm efsanelere rağmen süt aslında besin açısından çok zengindir ve sağlığa faydalıdır" dedi.
Bir bardak süt (250 ml) 146 kcal enerji içerir ve 12.8 gr karbonhidrat (günlük ihtiyacın %4'ü), 7.9 gr protein (%16) ve 7.9 gr toplam yağ (%12) dahil olmak üzere makro besinler açısından zengindir.
Süt ayrıca A vitamini, D vitamini, riboflavin, folik asit, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum gibi mikro besinler açısından da zengindir. "Ayrıca omega-3 ve omega-6 gibi esansiyel yağ asitleri vücudun metabolizması için önemlidir" dedi.
Ayrıca şunu da okuyun: Bilimsel Kanıtlar Sütle İlgili 5 Efsaneyi Yıkıyor!
Maksimum Emilim İçin Süt İçmek Egzersizle Dengelenmeli
Diana'nın devam ettiğini hatırlamak önemlidir, süt emilimi fiziksel aktivite ile desteklenmelidir. Egzersiz yapmadan tek başına kalsiyum alımı, geri bildirim olmadığı anlamına gelir. "Kemik oluşturan bir malzeme olarak kalsiyum desteği ile kemiklerin büyümesini sağlayacak olan ayağın çarpması veya kasların çekilmesidir" dedi.
Herhangi bir egzersiz yapmadan sadece kalsiyumu dahil ederseniz, kalsiyum tasarrufu oluşmaz. Özellikle kadınlar için menopoz kemik kütlelerinin azalmasına neden olur, bu nedenle fiziksel aktivite çok önemlidir.
Bonus, fiziksel aktivitenin sadece kemikler için iyi olmaması, aynı zamanda kardiyovasküler problemlerden nadiren etkilenmesi nedeniyle uzun sürmesidir.
Ayrıca okuyun: Ünlüler formda kalmak için bu sporu yapıyor!
Spordan sonra süt içmenin faydaları
Yorucu spor aktivitelerinden sonra süt içilmesi şiddetle tavsiye edilir. Dr. Grace açıkladı, süt egzersiz yaptıktan sonra elde edilmesi gereken 5 ilkeyi yerine getiriyor: yeniden enerji vermek, yeniden canlandırmak, yeniden inşa etmek, yeniden oksijenlendirmek, ve yeniden nemlendirmek.
Sütün içerdiği karbonhidratlar hızla yerini alır (yeniden enerji vermek) egzersiz sırasında kullanılan glikojen rezervleri. Sütün içeriğindeki antioksidan, vitamin ve mineralleri canlandırır (canlandırmak) kas.
Protein içeriği yeniden şekillenecek (yeniden inşa etmek) vücut ve kaslar. "Yüksek yoğunlukta egzersiz yaparsak, ancak protein alımından yoksun olursak, kaslar aslında küçülür, bu bir utançtır" diye açıklıyor Dr. Lütuf. Demir alımı faydalı olsa da yeniden oksijen vermek kaslar ve sütün su içeriği vücudun yeniden sulanmasına yardımcı olacaktır.
Dr. Grace, egzersizin aletlerle veya özel bir yere gitmek zorunda olmadığını ekledi. yapmak için tabloyu kullanabilirsiniz. masayı yukarı itmek trisepsleri eğitmek veya yapmak duvar ekibi.
Bu basit hareketleri 15x3 setler halinde gerçekleştirin. "Önemli olan aktif olmamız çünkü aktif olmak aslında kolay ve sağlıklı olmak kolay. Sağlıklı olmak istiyorsan spor yap, spordan sonra süt iç” dedi.
Ayrıca okuyun: Faydalı Olmak İçin Spor Kurallarını Bilin. Her Şeyi Öğrenelim!
Kaynak:
MilkVersation etkinliği, 16 Mayıs 2019'da Frizya Bayrağı Endonezya tarafından Sütün İyiliği Hakkında Konuşmak.
