planet-swap.com

Ebeveynler olarak, elbette, küçük çocuğunuzun maksimum büyüme ve gelişme yaşadığından emin olmak istersiniz. Çocukların büyüme ve gelişmesinde en önemli şey besin alımıdır.

Annelerin 1-3 yaş arası çocuklar için sağlıklı yiyeceklerin neler olduğunu bilmesi gerekir. Bunu bilerek, küçük çocuğunuzun besin alımının karşılandığından emin olabilirsiniz. İşte 1-3 yaş arası çocuklar için 5 sağlıklı besin grubu!

Ayrıca okuyun: Anneler, bu çocuğun mizacına göre bir ebeveynlik stratejisidir

1-3 Yaş Arası 5 Sağlıklı Besin Grubu

1-3 yaş arası çocuklar için sağlıklı yiyecekler, beş sağlıklı yiyecek grubundan çeşitli taze yiyecekleri içerir, yani:

• sebzeler
• Meyve
• Taneler
• Süt Ürünleri
• Protein

Her besin grubu, çocukların düzgün ve sağlıklı bir şekilde büyümesi için ihtiyaç duyduğu farklı besinlere sahiptir. Bu nedenle, küçük çocuğunuzun 1-3 yaş arası çocuklar için beş sağlıklı besin grubunu yediğinden emin olmanız gerekir.

Meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzeler, küçük çocuğunuz için enerji, vitaminler, antioksidanlar, lif ve sıvı sağlar. Bu besin grubu çocukları yetişkin olduklarında kronik hastalıklardan korumaya yardımcı olur.

Küçük çocuğunuza her öğünde veya atıştırmalık olarak meyve ve sebze vermeniz önemlidir. Küçük çocuğunuza farklı renk, doku ve tatlarda meyve ve sebze vermeyi deneyin.

Küçük çocuğunuza vermeden önce sebze ve meyveleri yıkadığınızdan emin olun. Bir öneri olarak, anneler meyveyi kabuğuyla birlikte küçük olana verebilir, çünkü meyve kabuğu da besin içerir.

Taneler

Tahıl besin grubu ekmek, makarna, erişte, tahıllar, pirinç, mısır, kinoa ve yulaf ezmesini içerir. Bu besinler, küçük çocuğunuza büyümesi, gelişmesi ve öğrenmesi için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir.

Makarna ve kepekli ekmekler gibi glisemik indeks değeri düşük tam tahıllı gıdalar, bebeğinize daha uzun süreli enerji sağlar ve daha uzun süre tok hissetmesini sağlar.

Süt Ürünleri

Süt ürünleri arasında peynir, yoğurt ve süt bulunur. 1-3 yaş arası çocuklar için sağlıklı yiyecekler protein ve kalsiyum açısından zengindir. Süt ürünleri aslında 6 aylıktan itibaren çocuklara tanıtılabilir. Ancak 12 aylık olana kadar ana içeceğin anne sütü veya formül mama olduğundan emin olun.

12 aydan sonra bebeğinize inek sütü verebilirsiniz. 1-3 yaş grubundaki çocuklar hızlı büyüme yaşadıklarından ve çok fazla enerjiye ihtiyaç duyduklarından 2-3 yaşına kadar yağlı süt ürünlerine ihtiyaç duyarlar.

Protein

Protein besin grubu, yağsız et, balık, tavuk, yumurta, fasulye, bezelye, nohut ve tofu içerir. Bu besinler çocukların kaslarının büyümesi ve gelişmesi için önemlidir.

1-3 yaş arası çocuklar için sağlıklı yiyecekler ayrıca demir, çinko, B12 vitamini ve omega-3 yağ asitleri gibi faydalı vitaminler ve mineraller içerir. Demir (kırmızı etten elde edilen) ve omega-3 yağ asitleri (balık yağı), çocukların beyin gelişimi ve öğrenmesi için özellikle önemlidir.

Sağlıklı içecek

1-3 yaş arası çocuklar için su en sağlıklı içecektir. Çocuklar 6 aylık olduğu için anne sütü veya formül süt ile beslenen bebekler su içebilir.

Ayrıca okuyun: Küçük çocuğunuz yemek konusunda seçici mi? Üstesinden Gelmek İçin Bu Yolu Deneyin

1-3 Yaş Arasında Kaçınılması Gereken Yiyecek ve İçecekler

Çocukların patates cipsi, hamburger ve pizza gibi aşırı fast food tüketiminden kaçınmaları gerekir. Bu gruba giren diğer yiyecekler arasında tatlılar, çörekler ve tatlı hamur işleri bulunur.

Yukarıdaki yiyecekler tuz ve doymuş yağ bakımından yüksek, lif ve besin bakımından düşüktür. Bu gıdalardan çok fazla yemek, çocuklarda obezite veya daha sonraki yaşamda diyabet riskini artırabilir.

Çocukların ayrıca meyve suları, alkolsüz içecekler ve lezzet arttırıcılar içeren süt gibi şekerli içeceklerin aşırı tüketiminden kaçınmaları gerekir. Bu arada, şekerli içecekler çok miktarda şeker içerir ve besin değeri düşüktür. Bu tür içecekler kilo alımına ve obeziteye neden olabilir. Kafein içeren yiyecek ve içecekler de vücuttaki kalsiyum emilimini engelleyebilecekleri için çocuklara önerilmez. (UH)

Ayrıca okuyun: Anneler, Küçük Çocuğunuzu Yemek Harcamaya Zorlamayın, Tamam!

Kaynak:

Çocuk yetiştirme. Bebekler ve küçük çocuklar için sağlıklı yiyecekler: beş besin grubu. Aralık 2018.

Sağlıklı Çocuklar. 5 Besin Grubu.