planet-swap.com

Egzersizin faydaları sadece kilo vermenin ötesine geçer. Düzenli olarak yapılan hafif egzersizler, fiziksel ve zihinsel sağlığı desteklemek için çok ihtiyaç duyulan bir yatırım olacaktır. Çok önemli, çok uzun süre egzersiz yapmadıysanız vücut özel bir sinyal verecektir. Vay, ne hakkında ha? Gelin gerçekleri tek tek keşfedelim! Çeşitli kaynaklardan özetlendiği gibi, nadiren egzersiz yapıyorsanız sıklıkla ortaya çıkan 7 işaret.

Ağrılar ve Sırt Ağrısı

Bel ağrısı, genellikle egzersiz eksikliğinden kaynaklanan kötü duruş veya fiziksel zayıflıktan kaynaklanır. Dergide yayınlanan bir incelemeye göre JAMA Dahiliye, her türlü egzersiz, ister fiziksel kuvvet antrenmanı, aerobik veya germe egzersizleri, bel ağrısı riskini %25-40 oranında azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu nedenle, günlük rutininiz yoğun olmasa da sık sık ağrıyorsanız şüphelenin. Bu, yeterince egzersiz yapmadığınızın bir işareti olabilir. Bu ağrı oluştuğunda egzersiz yapmayı geciktirirseniz aslında yanılıyorsunuz. Egzersiz ile eklemler gevşeyecek ve kan vücudun tüm bölgelerine daha düzgün akacaktır. Bu ağrıyı azaltacaktır.

El ve ayak eklemlerinin kronik inflamatuar bir hastalığı olan romatoid artritli kişiler için egzersiz şiddetle tavsiye edilir. Amaç, egzersizden sonra hissedilen ağrıdan başkası yok.

Daima Uyuşuk ve Yorgun

Gün boyunca sık sık ilhamsız hissediyor musunuz? Görünüşe göre egzersiz yapman gerekiyor, deh! Araştırmalar, düzenli, düşük yoğunluklu egzersizin enerjiyi artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu sonuç, egzersizin ağrı ve ağrılardan kurtulmak için neden iyi olduğu nedenine neredeyse benzer.

"Vücudunuz stres ve enerji eksikliği nedeniyle kas krampları veya yorgunluk yaşıyorsa, egzersiz yaparak uyku halinizi gidermeye, gergin kasları gevşetmeye ve gün boyunca aktiviteler yapmak için daha motive olmaya yardımcı olabilirsiniz" diye tavsiyede bulunuyor önde gelen sağlık koçları, Tarafından bildirildiği üzere Isadora Baum, CHC. Basit En.

Georgia Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, düzenli olarak haftada 3 kez 20 dakika yürüyüş ve orta yoğunlukta aerobik egzersiz yaparak enerjinizi %20'ye kadar artırabilirsiniz. Bu araştırmanın sonuçları, düzenli egzersizin, yorgunlukla %65'e varan oranlarda mücadele etmek için merkezi sinir sistemi üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olacağını göstermektedir.

Neden böyle? Bunun nedeni, düzenli egzersizin kardiyovasküler sistemin işlevini iyileştirmesidir, böylece gün boyunca daha fazla dayanıklılık elde etme fırsatınız olur. Ne kadar sık ​​egzersiz yaparsanız, hücrelerde enerji üreten vücut bölümleri olan mitokondri sayısı o kadar artar. Vücudun ayrıca daha fazla enerji rezervi vardır, bu nedenle çabuk yorulmazsınız.

Sürekli Aç hissetmek

Neden sürekli olarak aşırı derecede ortaya çıkan iştah, genellikle egzersiz aktivitesi eksikliği ile ilişkilidir? "Yorgun olan ve spor yapmayan vücut aslında daha çok ghrelin hormonu ya da açlığı tetikleyen hormon üretir. Sonuç olarak, daha fazla yeme eğilimindesiniz” diyor sertifikalı kişisel antrenör ve fitness eğitmeni Amanda L. Dale, M.Ed., MA. “Egzersiz, en iyi iştah kesicidir. Aslında, düzenli egzersiz yapan insanlar daha az aç kalıyor, bu yüzden diyetleri daha düzenli” diye ekledi Dale.

Kötü Ruh Hali Değişiklikleri

Spor değişimde büyük rol oynuyor mod. Yine Amanda'dan alıntı yaparak, "Egzersizin düşük dereceli depresyonla mücadelede ve ciddi depresyon vakalarını tedavi etmede çok etkili olduğu gösterildi. Belirgin bir neden olmadan üzgün, kızgın veya korkmuş hissediyorsanız, bunun nedeni egzersiz eksikliği olabilir. "

Bildiğimiz gibi, egzersiz, beyinde öfori duyguları üreten kimyasallar olan endorfinleri artırır. Egzersiz ayrıca zevk duygularını tetikleyen dopamin ve ruh halini belirlemede önemli bir rol oynayan serotonin gibi nörotransmitterlerin salınımını da uyarabilir. Hiç şüphe yok, düzenli egzersizle kolayca mutlu ve sakin hissedebilirsiniz.

uyumak zor

Geceleri sık sık uyanıyorsanız, daha sık egzersiz yapmaya başlamak iyi bir fikirdir. Sertifikalı kişisel antrenör Jeff Miller, "Egzersiz yapan insanlar egzersiz yapmayan insanlardan daha hızlı uykuya dalar ve daha iyi uyur" diyor.

Northwestern Üniversitesi, Illinois, Amerika Birleşik Devletleri tarafından yürütülen bir araştırma, haftada 4 kez 30-40 dakika egzersiz yapan kişilerin sadece daha kaliteli dinlenme dönemlerine sahip olmakla kalmayıp, aynı zamanda %75 daha iyi kalp sağlığı durumlarına sahip olduklarını gösterdi.

Nörobiyoloji ve Fizyoloji Anabilim Dalı baş araştırmacısı Kathryn Reid, "Egzersiz, uykusuzluktan kurtulmak ve bir kişinin uyku döngüsünü belirleyen sirkadiyen ritmi yeniden sağlamak için en iyi ilaçtır, böylece sabahları dinlenmiş olarak geri dönersiniz" dedi. Northwestern Üniversitesi'nde.

Dışkılamak Zor

İnanması zor olsa da, gerçek şu ki, uzun süreli kabızlık nadiren egzersiz yaptığınızın bir işareti olabilir. “Hareket eksikliği ve lif alımı eksikliği bağırsak fonksiyonunu etkileyebilir. Öte yandan sporda aktif kalarak sindirim sistemi sistemi daha düzenli ve pürüzsüz olacak” dedi.

Kilo Alımı Olur

Bu işaret kesinlikle görmezden gelinmesi en zor olanıdır. PLOS One tıp dergisi tarafından 2016 yılında bir dizi tekvando sporcusu üzerinde yapılan araştırma sonuçları, 8 hafta boyunca egzersiz yapmayan sporcuların vücut yağında %21,3 artış, vücut ağırlığında %2,12 artış ve azalma yaşadığını bildirdi. kas kütlesi.

Bu arada, yayınlanan araştırmaya göre Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi 2012 yılında 5 hafta antrenmanı bırakan profesyonel sporcuların vücut yağında %12 artış görüldü.

Peki, Sağlıklı Çete, egzersiz yapmaktan kaçınan veya düzenli olarak yapan bir kişiyse? Ne olursa olsun, egzersizi sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası haline getirmeye başlamak için asla geç değildir. Sevdiğiniz ve sürekli olarak yapmanıza izin veren bir spor seçin. Yavaş yavaş, kesinlikle olumlu faydalar elde edeceksiniz. (FY/ABD)