planet-swap.com

Mango, dünyanın en sevilen meyvelerinden biridir. Etin rengi çarpıcı ve tadı tatlı ve hafif ekşidir, bu meyveyi birçok kişi tarafından sevilir hale getirir. Şeker hastalığı olan insanlar bazen cezbedilir. Ancak şeker hastaları mango yiyebilir mi?

Bildiğimiz gibi, şeker hastalarının kan şekerini kontrol altına alabilmek için tükettikleri yiyecek ve içecek alımını sürdürmeleri gerekir. Sağlıklı bir meyve olmasına rağmen mango, doğal şekerler içeren meyvelerden biridir. Pek çoğu merak ediyor, şeker hastaları mango yiyebilir mi?

Aşağıdaki makale, şeker hastalarının mango yiyip yiyemeyeceğini açıklıyor. Diabestfriends için açıklamaya bakın, evet!

Ayrıca okuyun: Diyabetsiz Olmak İstiyorum, Topluluğa Katılın

Şeker Hastaları Mango Yiyebilir mi?

Mango çok besleyici bir meyvedir. Bu meyve çeşitli önemli vitamin ve mineraller açısından zengindir, bu nedenle kan şekeri kontrolünü iyileştirmek isteyenler de dahil olmak üzere günlük tüketim için iyidir.

Bir fincan (165 gram) mango parçası şu besinlerden birkaçını içerir:

• kalori: 99
• Protein: 1.4 gram
• Yağ: 0.6 gram
• Karbonhidrat: 25 gram
• Şeker: 22,5 gram
• Lif: 2.6 gram
• C vitamini: Önerilen günlük alımın yüzde 67'si
• Bakır: Önerilen günlük alımın yüzde 20'si
• folat: Önerilen günlük alımın yüzde 18'i
• A vitamini: Önerilen günlük alımın yüzde 10'u
• E vitamini: Önerilen günlük alımın yüzde 10'u
• Potasyum: Önerilen günlük alımın yüzde 6'sı

Mango ayrıca magnezyum, kalsiyum, fosfor, demir ve çinko gibi küçük miktarlarda başka önemli mineraller de içerir.

Mangolar kan şekerini gerçekten yükseltmez

Mangodaki kalorilerin yüzde 90'ından fazlası şekerden gelir, bu nedenle şeker hastalarında kan şekeri seviyelerini artırabilir. Bununla birlikte, bu meyve, her ikisi de diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürmede rolü olan lif ve diğer antioksidanları içerir.

Lif, şekerin kan damarlarına emilimini yavaşlatırken, antioksidanlar genellikle kan şekeri seviyelerini yükseltebilen stres tepkisini azaltmaya yardımcı olur. Bu, Diabestfriends'in vücudunun vücuda giren ve kan şekeri seviyelerini stabilize eden karbonhidrat alımını kontrol etmesini kolaylaştırır.

Ayrıca okuyun: Kadınlarda Diyabetin 7 Erken Belirtileri

Mango Glisemik İndeksi

Glisemik indeks, bir gıdanın kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini değerlendirmek için kullanılan bir ölçüttür. Glisemik indeks değeri 0 - 100 arasında bir skalada başlar. Glisemik indeks değeri ne kadar düşükse, gıda kan şekerini o kadar yavaş yükseltir.

Glisemik indeks değeri 55'in altında olan yiyeceklerin düşük olması, onları diyabetli kişilerin tüketmesi için daha iyi bir seçim haline getiriyor. Tatlı olmasına rağmen, mangonun sadece 51 glisemik indeksi olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle, bu meyve diyabetli insanlar için güvenli olmalıdır. Peki şeker hastaları mango yiyebilir mi?

Yine de Diabestfriends dikkatli olmalı, çünkü herkesin çeşitli gıdalara farklı fizyolojik tepkileri vardır. Bu nedenle, mango sağlıklı bir karbonhidrat gıda seçimi olarak kabul edilse de, ne kadar tüketebileceğinizi gerçekten belirlemek için vücudunuzun bu meyvenin tüketimine nasıl tepki verdiğini değerlendirmek ve gözlemlemek önemlidir.

Mango Nasıl Şeker Hastalığı Dostu Yapılır?

Diabestfriends, mangoyu diyet rutinine dahil etmek istiyorsa, bu meyvenin tüketilmesi nedeniyle kan şekeri seviyelerinin yükselmesi riskini azaltmak için yapılabilecek birkaç strateji vardır.

1. Aşırıya kaçmayın, porsiyonları kontrol edin

Mangonun yükselen kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisini azaltmanın en iyi yolu porsiyonu sınırlamaktır. Bir öğünde çok fazla yemeyin. Mango da dahil olmak üzere herhangi bir gıdadan alınan karbonhidratlar kan şekeri seviyelerini yükseltebilir.

Önerilen porsiyon 1/2 fincan (82.5 gram) veya yaklaşık yarım orta boy mangodur. Bundan sonra kan şekeri seviyelerine nasıl etki ettiğini görün. Ayrıca, Diabestfriends mango tüketmek için güvenli porsiyon sınırını kendileri için tahmin edebilir.

2. Protein Alımını Ekleyin

Tıpkı lif gibi, protein de mango gibi karbonhidrat açısından zengin gıdalarla tüketildiğinde kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri azaltmaya yardımcı olur. Mangolar doğal olarak lif içerir, ancak protein oranı düşüktür.

Kan şekerindeki artışı kontrol altına alabilmek için mangoyu proteinli tüketin. Örneğin, Diabestfriends yarım mango yedikten sonra haşlanmış yumurta, peynir veya doğal kuruyemiş yiyebilir. (UH)

Ayrıca okuyun: Acı kabak suyunun diyabet için faydaları

Kaynak:

Sağlık hattı. Şeker Hastaları Mango Yiyebilir mi? Ocak 2020.

Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten. Diyabette mikro besinler: tamamlayıcı tıp güncellemesi 2014. Ağustos 2014.