planet-swap.com

Kalp hastalığı önde gelen ölüm nedenidir, ancak bu onu kader olarak kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aile geçmişi, cinsiyet veya yaş gibi bazı risk faktörlerini değiştirme gücünüz olmasa da, atabileceğiniz bazı kalp hastalıklarını önleme adımları vardır.

Pişmanlık gelmeden ertelemeyin. Kalp hastalıklarını erken yaşlardan itibaren önlemek için adımlar atalım!

Ayrıca okuyun: Kadınlarda Kalp Krizinin Belirtileri ve Belirtileri

Kalp Hastalığını Önlemek İçin İpuçları

Bazı sağlıklı yaşam tarzlarını benimsemeye başlayarak gelecekteki kalp problemlerinden kaçınabilirsiniz. Peki kalp hastalığından korunmak için ne yapmalısınız? İşte şimdi başlayabileceğiniz sekiz kalp hastalığı önleme ipucu.

1. Kolesterolü önleyin ve kontrol edin

Kötü kolesterol LDL, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Doymuş yağ oranı düşük gıdalar yiyerek ve özenle yüksek lifli gıdalar tüketerek yüksek kolesterolü önleyebilirsiniz. Sağlıklı bir kiloyu korumayı ve düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.

2. Yüksek tansiyonu önleyin ve kontrol edin

Sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite, sigara içmeme ve sağlıklı kilo gibi yaşam tarzları, normal kan basıncı seviyelerini korumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca düzenli olarak tansiyonunuzu kontrol ettiğinizden emin olun.

Kan basıncını kontrol etmek kolaydır. Tansiyonunuz yüksekse, tedavi etmesi ve normal aralığa getirmesi için bir doktora danışabilirsiniz. Yüksek tansiyon genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ve gerektiğinde ilaçlarla kontrol edilebilir.

Ayrıca okuyun: Hipertansiyona Bağlı Kalp Hastalığı Türleri

3. Diyabeti önleyin ve kontrol edin

Diyabetli kişilerde genellikle kalp hastalığı riski artar. Buna rağmen, bu riskler kilo kaybı ve düzenli fiziksel aktivite ile azaltılabilir. Yükselmemek için her zaman kan şekeri seviyelerini izleyin.

4. Sigara içmekten kaçının

Sigara içmek yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç riskini artırır. Asla sigara içmemek, bir kişinin riskini azaltmak için yapabileceği en iyi şeylerden biridir. Sigarayı bırakmak, bir kişinin kalp hastalığı geliştirme riskini de azaltmaya yardımcı olacaktır.

Bir kişinin kalp krizi geçirme riski durduğu anda azalır. Sigara içiyorsanız, doktorunuz sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bir program önerebilir.

5. Aşırı Stresten Kaçının

Duygusal sorunların fiziksel koşulları da etkileyeceğini biliyor muydunuz? Bu nedenle sürekli stres yaşıyorsanız, psikolog veya psikiyatrist gibi profesyonel yardım almalısınız. Birkaç çalışma, depresyonu olan kişilerin, depresyonda olmayanlara göre kalp hastalığına yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Örneğin, Johns Hopkins Üniversitesi'nde 1.500 kişi üzerinde yürütülen 13 yıllık bir araştırma, depresyonun kalp krizi riskini dört katından fazla artırdığını buldu. Çalışma ayrıca sigara ve diğer risk faktörlerini de dikkate aldı. Bu, depresyonun tek başına kalp hastalığı için yeterli bir risk faktörü olduğuna dair güçlü kanıtlar sağlayabilir.

Ayrıca şunu da okuyun: Depresyonun Çoğu Zaman Farkında Olmadığımız 7 Belirtisi

6. Kilonuzu Kontrol Edin

Fazla kilolu olmak kesinlikle kalp için iyi değildir. Biraz fazla kilo, kalbin daha fazla çalışmasına, kan basıncının yükselmesine ve kalp krizi riskini önemli ölçüde artırabilir. İdeal olarak, vücut kitle indeksiniz (BMI) 18.5 ile 22.9 arasında olmalıdır.

tarafından yayınlanan yönergelere göre Amerikan kalp derneği, BMI'nizi bulmanın daha basit bir yolu, erkeklerin maksimum 40 inç ve kadınların maksimum 35 inç olması gereken belinizi ölçmektir.

Bunu başaramadıysanız, egzersizi sağlıklı, az yağlı bir diyetle birleştiren bir kilo verme programı başlatın. Düzenli olarak yapılırsa, kalbiniz için harikalar yaratacaktır.

7. Sınır Aalkollü çorba

Az miktarda alkol, iyi HDL kolesterol düzeylerini artırabilir ve tehlikeli kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, günde birkaç içkiden fazlası kan basıncını yükseltebilir. Çok ağır içiciler de kalp kasına zarar verebilir (kardiyomiyopati). Kalp hastalığını önlemek için düzenli olarak su içmeniz ve alkol tüketimini sınırlamanız önerilir.

8. BhareketNS

Kalbi güçlendirmenin yanı sıra düzenli egzersiz HDL kolesterolü de yükseltebilir. Bu, kan basıncını düşürürken arterleri temiz tutmaya yardımcı olan 'iyi' kolesterol türüdür.

Amerikan Kalp Derneği haftanın her günü en az 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Tabii ki egzersiz, kalp hastalığı olan bazı insanlar için riskli olabilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın ve kademeli olarak egzersiz yapın. "Hafta sonu savaşçısı" olmayın. Jimnastik bütün hafta hiç egzersiz yapmadıktan sonra.

Kalp, uygun şekilde bakılması gereken önemli bir organdır. Özellikle yaşam tarzınız sağlıksızsa hiçbir şey yapmadan risk almayın. Genellikle ani olan ölüm tehdidinden kaçınmak istiyorsanız yukarıdaki 8 ipucunu uygulayın!

Ayrıca okuyun: Kalp Krizi Türleri ve Tedavisi

Kaynak:

Health.levelandclinic.org. Kalp hastalığını önlemenin 7 yolu