HDL Nasıl Arttırılır - Guesehat
Kolesterol kelimesini duyduklarında, belki de Sağlıklı Çetelerden bazıları hemen sağlık üzerindeki kötü etkiyi düşünürler. Aslında kolesterol her zaman kötü değildir, bilirsiniz çeteler. İyi kolesterol de vardır. O halde, ikisi arasındaki fark nedir? İyi ve kötü kolesterolü daha yakından tanıyalım!
Kolesterol, vücut tarafından üretilen ve yiyeceklerde bulunabilen yağ benzeri bir maddedir. Vücuttaki kolesterolün yaklaşık %75'i karaciğer tarafından üretilir ve geri kalanı yiyeceklerden elde edilebilir. Sağlık için gerekli olan ama kötü kolesterol için gerekli olan kolesterol türleri vardır ve eğer fazlası atardamarlara zarar verirse ve kalp hastalığı riskini artırırsa bilirsiniz çeteler.
Kolesterolü Arttıran 12 Ölümcül Hata
Den alıntıdır sağlıkdir.gov.auVücudumuzun, hücre duvarları inşa etmek ve bazı hormonlar üretmek gibi düzgün çalışması için kolesterole ihtiyacı vardır. Kolesterol kanda lipoproteinler tarafından taşınır. İki tip lipoprotein LDL'dir. (Düşük yoğunluklu lipoprotein) iyi kolesterol ve HDL olarak da bilinir (yüksek yoğunluklu lipoprotein) veya kötü kolesterol olarak bilinen şey.
İyi ve Kötü Kolesterol Arasındaki Fark Nedir?
LDL kolesterol, arter duvarlarında plakların büyümesini ve gelişimini tetikleyebildiği için kötü kolesterol olarak kabul edilir. Bu durum ateroskleroz olarak da bilinir. Pekala, eğer bir pıhtı oluşur ve atardamarlar daralırsa, kalp krizi veya felç meydana gelebilir.
LDL kolesterol miktarı ne kadar düşükse, hastalığa yakalanma riskiniz o kadar düşük olur. LDL seviyeniz 190 mg/dl veya daha fazla ise kolesterol seviyeniz çok yüksek olarak kabul edilir. Durum buysa, doktorunuz büyük olasılıkla bir kolesterol düşürücü ilaç olan bir statin önerecektir. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz tavsiye edilir.
Ayrıca okuyun: Kolesterolün Arkasındaki Gizli Tehlike Kolelitiazis
LDL'nin aksine, iyi kolesterol olarak bilinen HDL, LDL kolesterolü atardamarlardan yok edilmek üzere karaciğere geri getirerek kalp hastalıklarıyla savaşmaya yardımcı olabilir. Den alıntıdır kalp.org, uzmanlar HDL'yi atardamarlardan karaciğere geri LDL (kötü) kolesterol taşıyan çöpçülere benzetiyorlar.
Karaciğerde parçalanmış veya hasar görmüş LDL kolesterol daha sonra vücuttan atılır. Ardından, kan kolesterolünün dörtte biri ila üçte biri HDL tarafından taşınır. Yüksek HDL kolesterol seviyeleri kalp krizlerini ve felçleri önleyebilir. HDL kolesterolünüz düşükse, kalp hastalığı riskinizi artırdığı gösterilmiştir.
Ayrıca okuyun: Kolesterol Düzeylerini ve Vücut Sağlığını Kontrol Etme
Vücuttaki İyi Kolesterol Nasıl Arttırılır?
HDL kolesterolü veya iyi kolesterolü artırmanın bir yolu doğru yiyecekleri yemektir. Sağlıklı yağlar veya doymamış yağlar seçin ve genellikle atıştırmalıklarda, keklerde, bisküvilerde veya kızarmış yiyeceklerde bulunan trans yağlardan kaçının. Ek olarak, somon veya badem gibi omega 3 yağ asitlerini tüketerek çoğaltın.
Sağlıklı bir diyet benimsemenin yanı sıra, her gün egzersiz yapmaya da zaman ayırdığınızdan emin olun. buna göre Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, Düzenli egzersiz veya fiziksel aktivite, HDL seviyelerini artırabilir ve LDL'yi düşürebilir. Bu faydayı sağlamak için her gün 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
Fazla kilonuz varsa, fazla kilolarınızı vermeye başlayın. Fazla kilolu olmak, LDL seviyenizi artırmak da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklar için risk faktörlerini artırabilir. Kilonuz ideal sınırın üzerindeyse günlük kalori tüketiminizi 500 kalori kadar azaltmaya başlayın.
Şimdi, iyi ve kötü kolesterol arasındaki farkı daha iyi biliyorsun, değil mi? Vücuttaki iyi kolesterolü yükseltebilecek yollar yapmayı unutmayın evet çeteler! (TI/AY)
Kaynak:
SağlıkDirect. (2017). Kolesterol nedir? [internet üzerinden]. Erişim 24 Ekim 2018
WebMD. (2018). Kolesterol Sayılarını Anlamak. [internet üzerinden]. Erişim 24 Ekim 2018
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. (2017). LDL ve HDL Kolesterol: “Kötü” ve “İyi” Kolesterol. [internet üzerinden]. Erişim 24 Ekim 2018
Amerikan kalp derneği. (2017). HDL (İyi), LDL (Kötü), Kolesterol ve Trigliseritler. [internet üzerinden]. Erişim 24 Ekim 2018
Raylar, Kevin. (2017). LDL'yi Doğal Olarak Düşürerken HDL Nasıl Yükseltilir?. [çevrimiçi] LiveStrong. Erişim 24 Ekim 2018
