planet-swap.com

Anneler, hamileliğiniz için tebrikler! Ailenin ortasında küçük bebeklerinin varlığını bekleyen anneler için, sonunda hamilelik testi pozitif çıktıklarında çok mutlu olmalılar. Pekala, şimdi Annelerin özellikle bu ilk üç aylık dönemde vücutta neler olduğuna daha fazla dikkat etme zamanı!

Gebeliğin ilk üç aylık dönemi, ilk hücrelerin oluştuğu gebe kalmadan gebelik yaşı 12 haftaya ulaşana kadar geçen süredir. Genellikle insanlar onu genç hamile olarak sınıflandırır.

Genç hamile kadınlar için beslenmeye dikkat edilmelidir çünkü bu dönemde anne karnındaki bebek gelişmektedir. Organları ve kasları şekilleniyordu ve hareket etmeye başladı. Genç hamile kadınlara beslenme sağlamanın kuralları nelerdir? Hadi, aşağıya bakın!

Genç Hamile Kadınlar için Beslenme

Kalori, yani enerji söz konusu olduğunda, aslında hamilelik sırasında bu kadar fazla kaloriye ihtiyacınız yoktur. Genel olarak, hamile kadınların ilk üç aylık dönemdeki ağırlığı sadece biraz artacak veya hiç artmayacaktır.

Çoğu hamile kadın ikinci trimesterde kilo alacaktır. Yani kilonuzu artırmak için çok yemenize gerek yok ki bu önemli ölçüde artmayabilir, evet!

Genç hamileler için dikkat edilmesi gereken besin alımlarından biri de protein ile ilgilidir. Vücudunuzun bu dönemde et, balık, kuruyemiş, tohum ve peynirden elde edilebilecek daha fazla proteine ​​ihtiyacı olacaktır.

Ancak yine de araştırmalar gösteriyor ki 19-49 yaş arası ortalama bir hamile kadın, olması gerekenden daha fazla protein tüketiyor. Gebeliğin ilk üç ayında protein ihtiyacı günde 57 gramdır. Bununla birlikte, hamile kadınlar günde yaklaşık 61 gram olan daha fazla protein tüketme eğilimindedir.

Ayrıca genç gebeler için besin alımının arttırılması gereken folik asit ve D vitamini ihtiyacıdır. Eğer tek başına besinlerden karşılanmak zorsa, Anneler hamileler için takviye alarak yetişmeye yardımcı olabilirler.

A vitamini ihtiyacı da hamilelik sırasında daha da artacaktır, ancak bu vitamini veya karaciğer ürünlerini içeren takviyelerden kaçındığınızdan emin olun. Nedeni, her ikisinin de hamile kadınlara zarar verme potansiyeline sahip bir A vitamini formu içermesidir. Hamile kadınlar için güvenli olan A vitamini formları meyve, sebze ve süt ürünlerinde bulunabilir.

Protein Genç Hamile Kadınlar İçin Neden Önemlidir?

Proteini oluşturan amino asitler, sizin ve bebeğiniz için vücut hücrelerinin yapı taşlarıdır. Bu nedenle hamilelik sırasında bu besini yerine getirmelisiniz. Genç hamile kadınlar için beslenme ihtiyaçları aslında her bir kişinin ağırlığına bağlıdır.

Ancak genellikle günlük ihtiyaç duyulan protein miktarı 40-70 gram civarındadır. Daha emin olmak için bunu jinekoloğunuza sorabilirsiniz.

Protein eksikliğinin belirtileri arasında kilo almamak, kasları zayıf hissetmek, sık enfeksiyonlar ve şiddetli sıvı tutulması yaşamak yer alır. Bunu yaşarsanız, bir doktora danışmalısınız, evet.

Hamileliğin sorunsuz geçmesi ve bebeğinizin sağlıklı olması için günde 3-4 porsiyon protein tüketebilirsiniz. Daha önce de belirtildiği gibi et, balık, kuruyemişler, tohumlar ve peynir protein açısından zengin besinlerdir. Yumurta, süt, tofu ve yoğurt da dahildir.

Hayvansal ürünler, bitkisel ürünlere kıyasla 9 amino asit bileşeni içeren daha eksiksiz bir proteine ​​sahip olsa da, çeşitli proteinleri yemek, tam amino asidi almanızı sağlayacaktır.

Bununla birlikte, tüm balık türlerinin genç hamile kadınlar için beslenmeye dahil edilmesi güvenli değildir. Bazı yırtıcı balıklar, özellikle köpekbalığı, kılıçbalığı, kral uskumru, albacore ton balığı ve kiremit balığı cıvada yüksektir.

Cıva, fetüslerin ve çocukların büyüyen beyni için yüksek dozlarda tüketilmesi halinde zararlı olduğuna inanılan bir metaldir. BİZ. Gıda ve İlaç İdaresi, hamilelik sırasında 226.8-340 gram balık yemenizi önerir.

Hamile Kadınların Folik Asit İhtiyaçları

Bebeğinizin beyni, kafatası ve omurgası hamileliğin ilk birkaç haftasında oluşacaktır. Folik asit, spina bifida olarak da bilinen nöral tüp defekti riskinden kaçınmak için gereken bir B vitaminidir. Nöral tüp defektleri, nöral tüpün eksik gelişiminden kaynaklanan, bebeğin beyninde veya omuriliğinde defektlerdir.

Sorun şu ki, bazen şu anda hamilelik için pozitif olduklarının farkında olmayan bazı kadınlar var! Bu nedenle gebelik programına başladığınızdan itibaren folik asitten zengin besinler tüketmelisiniz.

Folik asit kaynakları arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak, lahana), kepekli tahıllar, mısır, fırınlanmış patates, kuşkonmaz, bezelye, portakal, yumurta, kahverengi pirinç ve folik asitle güçlendirilmiş gıdalar (tahıllar, tam buğday ekmeği, çoklu doymamış) bulunur. margarin).

Unutulmamalıdır ki, yemek pişirildiğinde folik asit kolayca kaybolabilir. Bu nedenle sebzeler sadece buharda veya az su ile kısa sürede pişirilmelidir.

Hamilelik sırasında günlük folik asit ihtiyacı 400 mikrogramdır. Bu ihtiyaçları sadece gıdalardan karşılayabileceğinizden emin değilseniz doğru folik asit takviyesi için kadın doğum uzmanınıza danışabilirsiniz.

Hamilelikte D Vitamini İhtiyacı

Gebeliğin ilk üç ayında günde yaklaşık 10 mikrogram D vitaminine ihtiyacınız vardır. Bu vitamin vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve kullanmasına yardımcı olmak için yararlıdır.

Ne yazık ki, az sayıda gıda D vitamini içerir, yani sardalya, katı yumurta, az yağlı süt, kuşkonmaz, kuvvetlendirilmiş margarin, bazı tahıllar ve taramasalata gibi yağlı balıklar.

Vay, o zaman başka nereden D vitamini alabilirsin? Cevap, özellikle sabahları güneşten geliyor! Ancak güneşte çok uzun süre kalmayın ve her zaman güneş kremi kullanın Anneler!

Demir, hamileliğin ilk üç ayında da önemlidir

Hamilelikte besinsel olarak alınan demir, kansızlığın, enfeksiyonun önlenmesi, bebeğin beyninin büyüme ve gelişmesinin desteklenmesi ve doğumdan sonra daha sonra kullanılmak üzere bebeğin vücudundaki demirin sağlanması için faydalıdır. Uzmanlardan alınan bilgilere göre, hamile kadınların günde en az 27 mg olan hamile olmayan kadınlara göre iki kat daha fazla demire ihtiyacı vardır.

Hangi gıdalar yüksek kaliteli demir kaynaklarıdır? Yağsız et, derisiz tavuk, balık, hindi ve iyi pişmiş yumurta. Diğer demir kaynakları yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve tam tahıllardır.

Demir emiliminin daha optimal olması için C vitamini yönünden zengin meyve veya sebzeleri demirle birlikte veya demir tükettikten sonra tüketebilirsiniz. Demir içeren yiyecekleri yemekten 1 saat önce veya sonra çay tüketmekten kaçının.

Ayrıca okuyun: Anneler, İşte Hamile Kadınlar için Sağlıklı Besinlerin Listesi!

Bunlar genç hamile kadınlar için günlük diyetlerine eklenmesi gereken 4 besindir. Mide bulantısı ve kusma, yani sabah bulantısı yaşıyorsanız ve vücudunuzun bu besinlerden yoksun kalacağından korkuyorsanız, düzenli aralıklarla küçük porsiyonlar halinde ara öğünler yiyerek, öğün aralarında su içerek ve ağır kokulardan kaçınarak bu durumun üstesinden gelebilirsiniz.

Ayrıca çok baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının ve mide bulantısını azaltmak için zencefil içeren yiyecek veya içecekleri tüketin. Hamileliğinizin tadını çıkarın Anneler! Hamileliğin ilk üç aylık dönemi hakkında daha fazla bilgi edinmek için hemen Hamile Arkadaşlar uygulamasını indirin, hadi! (DİYORSUN)

Kaynak:

Gebelikte Diyet: İlk üç aylık dönemde beslenme rehberiniz

Gebelikte Diyet: Özel beslenme ihtiyaçları ve ipuçları, trimester bazında

CNN Endonezya: Yüksek Cıva İçeriği, Bu Beş Balığı Yemeyin

BabyCenter: Hamilelik diyetinizde protein