planet-swap.com

Hemen hemen her hamile kadın sabah bulantısı veya mide bulantısı ve kusma semptomları yaşadı. Evet, sabah bulantısı genellikle ilk trimesterde yaşanan gebeliğin sık görülen sorunlarından biridir.

Ancak anneler, sabah bulantısının sadece sabahları olmadığı, gece de dahil olmak üzere her an olabileceği ortaya çıkarsa biliyor musunuz? Geceleri sabah bulantısı ile başa çıkmanın nedenlerini ve yollarını öğrenmek için aşağıdaki açıklamaya bakalım!

Ayrıca okuyun: Hamilelikte Sabah Hastalığı veya Bulantı Normaldir

Geceleri Sabah Hastalığı Neden Olur?

Aslında, hamile kadınlar sabahları sadece bulantı ve kusma yaşamazlar. Anneler muhtemelen sabah, öğlen veya gece olsun, neredeyse her zaman hissedeceklerdir. Geceleri sabah bulantısı belirtileri çok zahmetli olabilir çünkü huzur içinde dinlenmenizi zorlaştıracaktır.

Gebe kadınlarda bulantı ve kusmaya neyin neden olduğu bilinmemektedir. Bununla birlikte, hamileliğin bu aşamasında meydana gelen hormonal değişikliklerin ve özellikle ilk trimesterde vücudun bunlara nasıl tepki verdiğinin büyük rol oynadığı düşünülmektedir. Nadir durumlarda, tiroid bezi bozuklukları veya karaciğer hastalığı gibi durumlar şiddetli bulantı ve kusmaya neden olabilir. İkizleri taşıyan kadınların da daha şiddetli semptomlar yaşama olasılığı daha yüksektir.

Bulantı genellikle 9 aylık hamileliğe girmeden önce ortaya çıkar. Bazı kadınlarda bile belirtiler, gebe kaldıktan iki hafta sonra görülmeye başlar.

Sabah bulantısının bir başka nedeni de belirli kokulara karşı artan hassasiyettir. Bazı kadınlarda çok fazla baharat ve yağ tüketmek mide asidini ve hazımsızlığı artırarak sabah bulantısına neden olabilir. Ayrıca hamilelik genellikle sizi daha fazla strese sokarak geceleri mide bulantısına neden olur.

Geceleri Bulantının Üstesinden Gelmek İçin İpuçları

Geceleri sabah bulantısı olmak garip hissettiriyor. Ancak bu durum hamilelik sırasında ortaya çıkabilir. Size yardımcı olması için, geceleri mide bulantısı belirtileriyle başa çıkmak için bazı ipuçları var.

1. Uyku pozisyonunu iyileştirin

Yükselen mide asidi, geceleri mide bulantısının ana nedenidir. Bu durumdan kaçınmak için uyurken bir yastık yardımıyla başınızı daha yükseğe yerleştirmeye çalışın. Dizleriniz bükülü halde yan yatarak uyuyun. Daha rahat olması için dizlerinizin arasına bir yastık veya destek de koyabilirsiniz.

2. Atıştırmalık yiyin

Daha sık yemeye çalışın, ancak küçük porsiyonlarda. Bu, kendinizi aç veya çok tok hissetmekten alıkoymanın en iyi yoludur. Her 2 veya 3 saatte bir atıştırmalık yemek tavsiye edilir.

Diyetinizin sağlıklı bir hamilelik için gereken protein, karbonhidrat ve temel besinlerden oluşması gereken hamilelik sırasında sağlıklı bir diyet yapın.

Her zaman yatağın yanında biraz bisküvi veya kuru meyve bulundurun. abur cubur ve mide asidi geceleri yükselmez.

3. Baharatlı yiyeceklerden kaçının

Tost, süt, et suyu, çorba, beyaz pirinç veya muz gibi baharatlı olmayan yiyecekler yemek, gece mide bulantısını önlemeye yardımcı olabilir.

4. Yağlı ve tatlı yiyeceklerden kaçının

Hamile kadınlar, sindirimi zor olduğu ve mide asidini ve hazımsızlığı artırabileceği için bol miktarda yağ ve şeker içeren gıdalardan kaçınmalıdır.

5. Sıvı alımını artırın

Artan sıvı alımı, sindirim bozukluklarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir, böylece hamilelik sırasında bulantı ve kusmayı önleyebilir. Yatağınızın yanında bir şişe su bulundurduğunuzdan ve düzenli olarak içtiğinizden emin olun. Meyve suları içmek de kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olabilir.

6. Güçlü kokulardan kaçının

Bazı parfümlerin veya yiyeceklerin kokusu midenizi bulandırıyorsa, bu kokulardan mümkün olduğunca uzak durun. Havayı sirküle etmek ve hoş olmayan kokuları gidermek için pencereyi açın ve fanı veya klimayı açın.

7. Zencefil yemek

Zencefil, mide bulantısını ve öksürük, soğuk algınlığı ve migren gibi rahatsızlıkları tedavi edici özelliklere sahiptir. Ilık suya veya çaya zencefil ekleyebilirsiniz. Zencefilli şeker yemek de mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Yine de aşırıya kaçmamaya özen gösterin. Bunun nedeni, çok fazla zencefil ve çay tüketmek gaz üretimini tetikleyebilir ve asitliği artırabilir. Zencefil tüketimi için güvenli limit günde yaklaşık 1 ila 3 gramdır.

8. Aromaterapi kullanın

Lavanta ve nane gibi uçucu yağlar, kendinizi daha rahat hissetmenizi ve mide bulantısı ile başa çıkmanızı sağlar. Mide bulantısını azaltmak için bileğinize veya yastığınıza da damlatabilirsiniz. Esansiyel yağların yanı sıra aromaterapi mumlarını da vücudunuzu rahatlatmak için kullanabilirsiniz.

9. BRAT diyetine geçin

Muz, pirinç, elma püresi ve tosttan oluşan BRAT diyeti mide bulantısı ve kusmaya yardımcı olabilir. Ayrıca ishalden muzdarip insanlar için iyidir.

Ancak mide bulantısı belirtileri azalmaya başlarsa bu diyeti yapmayı bırakın. Bunun nedeni, bu diyetin hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan yeterli besinleri sağlamamasıdır.

10. Sıcak içecekler için

Yatmadan önce ılık bir içecek için. Sıcak içecekler vücudun ve zihnin daha rahat olmasına yardımcı olur, böylece rahat uyuyabilirsiniz. Zencefil veya nane çayı içmeyi deneyin.

11. Çok yorgun olmayın

Kendini çok zorlama. Yorgunluk sadece stres yaşamanıza neden olacak ve bu da mide bulantısı semptomlarını tetikleyecektir.

Bunun yerine, örneğin sakin bir yürüyüş yapmak veya doğum öncesi yoga yapmak gibi stresi azaltacak ve kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlayacak aktiviteler yapın.

12. Akşam yemeği saatini hızlandırın

Sindirim sürecine yardımcı olmak ve mide asidinin yükselmesini önlemek için yatmadan en az 2 saat önce akşam yemeği yemek tavsiye edilir.

13. B6 ve B12 vitaminleri açısından zengin besinler tüketin

Fındık, muz, havuç, balık, tavuk, ıspanak yaprağı, yumurta, soya peyniri ve yoğurt gibi B6 ve B12 vitamini kaynakları açısından zengin yiyecekler yiyin. Bu tür yiyecekleri yemek hamilelik sırasında mide bulantısını azaltabilir.

14. Derin nefes alma alıştırması yapın

Gece mide bulantısı iyi bir gece uykusu çekmenize engel oluyorsa, vücudunuzu rahatlatmak için derin nefes almayı deneyin.

Ayrıca yatakta yatarken aromaterapi mumları yakabilir ve rahatlatıcı müzikler dinleyebilirsiniz. Yatmadan önce telefonunuzu, bilgisayarınızı ve televizyonunuzu kapatmayı unutmayın.

15. Doğum öncesi masaj

Yatmadan önce lavanta veya portakal gibi aromaterapi yağlarıyla masaj yapın, ardından ılık bir banyo yapın. Bu yöntem duyuları gevşetebilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Sabah bulantısı veya mide bulantısı ve kusma semptomları çok zahmetlidir çünkü sizi rahat bir şekilde uyuyamaz hale getirir. Rahatlatmak için yukarıdaki şeylerden bazılarını yapmaya çalışın. Bununla birlikte, bulantı ve kusma düzelmezse ve hatta giderek kötüleşirse, doğru tedaviyi almak için hemen bir doktora danışın. (BİZ)

Ayrıca okuyun: Sabah Hastalığının Akut Versiyonu Hyperemesis Gravidarum'u tanımak

Kaynak:

Healthline Ebeveynlik. "Geceleri Sabah Hastalığı Alabilir misin?".

Ebeveynlik İlk Ağlama. "Gece Sabah Hastalığı - Nedenleri ve Onu Yönetmek için İpuçları".