İyi Kolesterolü Artıracak Gıdalar | sağlıklıyım
Kolesterol genellikle sağlığa zararlı olan olumsuz şeylerle eş anlamlıdır. Aslında, sağlık için önemli olan iyi bir HDL kolesterolü de vardır, bilirsiniz. Diyabet hastalarına sadece kan şekeri seviyelerini değil, aynı zamanda kolesterol seviyelerini de kontrol etmeleri tavsiye edilir. Kötü LDL kolesterolü düşürmeye ek olarak, HDL kolesterol seviyelerini yükseltmek de aynı derecede önemlidir.
Kötü LDL kolesterolü yüksek gıdaların tüketimini azaltmak önemlidir. Bununla birlikte, iyi kolesterolü artıran yiyecekler yemek de önemlidir. İyi kolesterol vücuttaki kötü kolesterolü yok etmeye yarar.
HDL kolesterol seviyesi normal sınırlara ulaşırsa, kandaki kötü kolesterol ve plak birikiminin giderilmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle, iyi kolesterol ayrıca kalp hastalıklarını, kalp krizlerini ve felçleri önlemeye yardımcı olur.
O halde, bundan böyle, iyi kolesterolü yükseltmek için gıda tüketimini çoğaltın!
Ayrıca okuyun: Anneler, Hamile Kadınlar İçin Kolesterolü Düşüren Gıdaların Listesini Bilin!
İyi Kolesterolü Artıracak 7 Gıda
Bu iyi kolesterolü artırmak için bir dizi yiyecek yiyin!
1. Zeytinyağı
Zeytinyağı, kalp-sağlıklı bir yağ türüdür. Zeytinyağı, iyi kolesterolü artıran besinler içerir. Zeytinyağı tüketimi vücuttaki kötü LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak çok fazla zeytinyağı tüketmeyin, özellikle sızma zeytinyağı, çünkü oldukça yüksek bir kaloriye sahiptir.
2. Tam Tahıl
tam tahıllar veya esmer pirinç dahil tam tahıllar, kötü LDL kolesterol seviyelerini düşürebilir. Sonuç olarak, kepekli tahıllar Aynı zamanda HDL kolesterol seviyelerini de artıracaktır. Bu nedenle kepekli tahıllar iyi kolesterol seviyelerini artırmak için gıdalar dahil. Tam tahıllar çözünür lif içerir, bu nedenle kötü LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilirler.
3. Yüksek Lifli Meyve
Elma ve armut gibi yüksek lif içeriğine sahip meyveler, kötü LDL kolesterol düzeylerini düşürebilir ve HDL iyi kolesterol düzeylerini artırabilir. Bu nedenle, vücudun daha sağlıklı olması için bu meyveleri yemeyi alışkanlık haline getirin.
4. Balık Yağı
Balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, iyi HDL kolesterolü artıran besinler içerir. İşte tüketim için omega-3 yağ asitleri içeren bazı balıklar:
- Somon
- Tuna
- Sardalya
Uzmanlar haftada en az 2 kez balık yememizi tavsiye ediyor. Balık yemek sizin için zorsa, ek formda omega-3 yağ asitleri almayı deneyin.
Ayrıca okuyun: Her Gün Yumurta Yemek Kolesterol Düzeyleri İçin Güvenlidir!
5. fındık
Badem ve yer fıstığı gibi kuruyemişler de sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca fındık, lif ve bitki sterolleri adı verilen bileşikler açısından da zengindir. Bitki sterolleri vücutta kolesterol emilimini engeller.
Bu nedenle kuruyemişlerde kolesterolü artıran besinler bulunursa şaşırmayın. Ancak aşırı kuruyemiş de tüketmeyin, evet. Bunun nedeni fındıkların yüksek kalorili olmasıdır.
6. Chia Tohumları
Chia tohumları harika bir omega-3 yağ asitleri, lif ve diğer temel besin kaynağıdır. Chia tohumlarını düzenli olarak tüketmek, LDL kolesterol düzeylerini düşürmeye, HDL kolesterol düzeylerini artırmaya ve yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
7. Avokado
Avokado, iyi kolesterolü artıran besinler içerir, bilirsiniz. Bu meyve folat ve yağ açısından zengindir. tekli doymamış. Bu yağlar kötü LDL kolesterol seviyelerini düşürür ve felç ve kalp hastalığı riskini azaltır.
Ayrıca okuyun: Limonun Sağlığa Faydaları: Kanseri Önler, Kolesterolü Düşürür, Mide Asitini Giderir
Kaynak:
Sağlık hattı. HDL'nizi Arttıracak Yiyecekler. Mart 2019.
Ayerza Jr. R. Coates W. Öğütülmüş Tohum, Bütün Tohum ve Yağ Olarak Beslendiğinde Chia'dan Elde Edilen Diyet-Linolenik Yağ Asitinin Sıçan Plazmasının Lipid İçeriği ve Yağ Asidi Bileşimi Üzerine Etkisi. 2007.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Kilo verme diyetindeki tam ve rafine tahılların, bel çevresi artmış bireylerde metabolik sendrom belirteçleri üzerindeki etkileri: randomize kontrollü bir beslenme denemesi. Haziran 2014.
