Kavunun Hamile Kadınlara Faydaları | sağlıklıyım

Meyve yemek, özellikle hamile kadınlar için sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Tatlı ve taze tadının yanı sıra kavunun hamileler için faydaları da vücut sıvı alımını artırmaktan hamilelerin tansiyonunu sabit tutmaya kadar pek çok faydası vardır. Hamile kadınlar için kavunun başka ne faydalarını bilmek ister misiniz? Bu makaleye göz atın.

Gebelik Destekleyici Beslenme

Hamilelik sırasında, hamile kadınlar vücudun sağlığını ve fetüsün büyümesini ve gelişmesini desteklemek için birçok besine ihtiyaç duyar. Bu besinler, örneğin tüketilen gıda türünü tamamlayarak ve hamile kadınlar için özel süt ve hamilelik takviyeleri tüketerek sağlıklı bir diyetten elde edilebilir.

Sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilmesi gereken bir yiyecek türü meyve ve sebzelerdir. Birçok sağlıklı meyve türünden kavun, hamile kadınların tüketmesi için iyi olan bir meyvedir.

Ayrıca şunu da okuyun: Yüksek Su İçeriği, Bu 5 Meyve Oruç Sırasında Dehidrasyonu Önlemeye Yardımcı Olur

Kavun Meyvesindeki Besin İçeriği

Bir porsiyon kavun veya 150 gram eşdeğeri kavunda, yaklaşık 60-75 kalori ve 150 ml su vardır. Ek olarak, kavunlar ayrıca aşağıdaki besinleri içerir:

15-16 gram karbonhidrat

1 gram protein

1.4–1.5 gram lif

0,3-0,4 gram yağ

14 gram şeker

19–20 mikrogram (mcg) folat

18 mg C vitamini

10-12 mg kalsiyum

10 gram magnezyum

450 mg potasyum

11 mg fosfor

Sadece yukarıdaki çeşitli besinler değil, kavunlar ayrıca antioksidanlar ve A vitamini, B vitamini, K vitamini, çinko, kolin ve lutein gibi çeşitli diğer besinleri de içerir.

Ayrıca okuyun: Ananas Yemek Düşük Yapmaya Neden Olabilir mi? Bu Gerçek Gerçek!

Kavun Meyvesinin Hamileler ve Fetal Gelişim İçin Faydaları

Besin içeriği sayesinde kavun hamilelik için sayısız fayda sağlayabilir. Aşağıdakiler, kavunun hamile kadınlar ve fetüsler için faydalarından bazılarıdır:

1. Fetüsün gelişimine yardımcı olmak

Gebeliğin ilk üç ayında, hamile kadınların daha fazla folat alımına ihtiyacı vardır. Bunun nedeni, folatın hamile kadınlarda fetal sinir sisteminin gelişiminde ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir rol oynamasıdır. Bu besin aynı zamanda anensefali ve spina bifida gibi bir dizi doğum kusurunun yanı sıra aneminin önlenmesi için de faydalıdır.

Günlük folat ihtiyacını karşılamak için hamileler düzenli olarak kavun yiyerek bunu yapabilirler. Hamilelerin günlük folat ihtiyacının yaklaşık %10'u ancak 200 gram kavun tüketerek karşılanabilir.

Bununla birlikte, hamile kadınların kavun tüketmenin yanı sıra sebze, yumurta, et, balık ve kuruyemiş gibi diğer gıdaları yiyerek folat alımını karşılamaları gerekir. Hamile kadınlar ayrıca folat alımını artırmak için hamilelik takviyeleri alabilir.

2. Kan basıncını sabit tutun

Hamilelik sırasında hamile kadınların kan basıncı kolayca değişebilir. Bu, fetüsün sağlığını ve gelişimini desteklemek için hamile kadınların vücudunda meydana gelen fiziksel değişikliklerden kaynaklanır. Kontrol edilmezse, kan basıncı yükselebilir ve hipertansiyona neden olabilir. Bu durum hamile kadınların ve fetüslerin sağlığını etkileyebilir.

Kavun tüketerek hamilelikte hipertansiyon riski azaltılabilir. Bunun nedeni, kavunların kan basıncını artırabilecek sodyum içeriğinin düşük olması ve kan basıncı stabilitesini düzenlemede rol oynayan potasyumun yüksek olmasıdır.

3. Normal kan şekeri seviyelerini koruyun

Hamilelik sırasında çok yüksek olan kan şekeri seviyeleri, gestasyonel diyabet gibi çeşitli ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu durum, fetüsün boyutunun çok büyük olması, fetüste doğum kusurları, düşük yapma gibi hamilelikte sorun riskini artırabilir.

Neyse ki, düzenli olarak kavun tüketerek bu riskler azaltılabilir. Bir dizi çalışma, düzenli olarak kavun gibi meyve yiyen kişilerin, nadiren meyve yiyen insanlara göre kan şekeri düzeylerini geliştirme riskinin daha düşük olduğunu bulmuştur.

Ayrıca okuyun: Riskli olmasına rağmen, ne yazık ki tüm hamile kadınlar gestasyonel diyabeti anlamıyor

4. Kabızlığı önleyin ve tedavi edin

Kabızlık hamile kadınların en sık yaşadığı şikayetlerden biridir. Bu şikayet genellikle hamilelik sırasında mide-bağırsak sistemini etkileyen hormonal değişiklikler veya hamilelik sırasında lif alımının olmaması nedeniyle oluşur.

Kabızlığı önlemek ve tedavi etmek için hamile kadınların bol su içmeleri ve ayrıca kavun dahil meyve ve sebzeler gibi yüksek lifli yiyecekler tüketmeleri tavsiye edilir.

5. Dehidrasyonu önler

Hamilelik sırasında sıklıkla ortaya çıkan bulantı ve kusma, hamile kadınları vücut sıvıları eksikliği veya dehidrasyon riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Bu nedenle dehidrasyonu önlemek için hamile kadınların yeterince su içmesi ve düzenli yemek yemesi gerekir. Ayrıca kavun, bu meyvedeki yüksek su içeriğinden dolayı su kaybını önlemek için de faydalıdır.

6. Bağışıklık sistemini güçlendirin

Hamile kadınların hastalık ve enfeksiyona karşı duyarlı olmamaları için bağışıklık sistemlerini korumaları gerekir. Bunun nedeni, düşük doğum ağırlıklı bebekler ve erken doğumlar gibi bir takım enfeksiyonların hamile kadınlarda ve fetüslerde ciddi komplikasyonlara neden olabilmesidir.

Bağışıklık sistemlerini güçlendirmek için hamile kadınlar, kavun gibi meyve ve sebzelerden biri olan son derece besleyici yiyecekler yiyebilirler. Bunun nedeni kavunun C vitamini ve bağışıklık sistemini güçlendirmede rol oynayan diğer antioksidanları içermesidir. Sadece 100 gram kavun tüketerek hamilelerin günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık %25'i karşılanmıştır.

7. Kemik sağlığını koruyun

Kavun, kemik sağlığında önemli rol oynayan kalsiyum, K vitamini, magnezyum ve folat gibi bir dizi besin içerir. Düzenli olarak kavun tüketerek hamile kadınların kemik dokusunun sağlığı ve gücü korunacaktır. Bu besinlerin alımı da fetüsün kemiklerini ve dişlerini oluşturmada önemli bir rol oynar.

Temel olarak, kavunlar gerçekten de hamilelik için bir takım faydalar sağlayabilir. Bununla birlikte, hamile kadınların her zaman hatırlamaları önemlidir, Bandar Poker, kavunları kesmeden ve tüketmeden önce iyice yıkar.

Ayrıca hamilelik sırasında beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için diğer sağlıklı yiyecekleri de yemeniz gerekir. Hamilelikte tüketilmesi iyi olan diğer yiyecek seçimlerini belirlemek için bir jinekoloğa danışabilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Bu 5 Meyve Hamile Kadınlar İçin Kalsiyum İçerir