planet-swap.com

Stres sadece zihinsel veya duygusal rahatsızlığa neden olmaz, aynı zamanda size fiziksel olarak da zarar verebilir. Kontrolsüz bırakılmaya devam eden stres, baş ağrısı, sırt ağrısı, uykusuzluk, karın ağrısı, kaygı ve öfke gibi günlük sağlık sorunlarının nedeni olabilir. Stres ayrıca depresyon, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi uzun vadeli sağlık sorunlarıyla da bağlantılıdır. Bu nedenle stres doğru yönetilmelidir.

Egzersiz yapmak stresi azaltmak için güçlü bir yoldur. Bunun nedeni, kaslarımızın hareket etmesine izin vermesi, kan akışını teşvik etmesi ve daha derin nefes almamıza izin vermesidir, bu da vücudun gevşeme tepkisini tetikler. Buna rağmen, bazı egzersiz türlerinin stres azaltma açısından diğerlerinden daha faydalı olduğu düşünülmektedir.

Ayrıca şunu da okuyun: Egzersiz Öncesi, Sırasında ve Sonrası Önerilen Besinler

Stresten Kurtulmak İçin Egzersiz Türleri

İşte stresi azaltmak için faydalı olan 5 egzersiz türü.

1. Yoga

Yoga, stresi azaltabilir çünkü yoga pozları, vücudu daha esnek ve esnek hale getiren ve dolayısıyla fiziksel gerginliği azaltan bir kuvvet antrenmanı şeklidir. Yoga ayrıca vücudun gevşeme tepkisini tetikleyen derin nefes kullanır.

Yoga yapmak, kan basıncını düşürmek için de faydalıdır. Ancak yoganın en büyük faydası, yoga yaparken kullanılan zihinsel odaklanmadır. Her yoga pozu, zihnin yaptığınız şeye odaklanmasını sağlayan konsantrasyon gerektirir. Ve odaklanma, stres yönetiminin anahtarıdır.

Yoga aynı zamanda her yaştan, mizaçtan ve zindelik seviyesinden bireye uygun bir egzersiz şeklidir. Buna ek olarak, daha nazik olan ve öncelikli olarak stresi azaltmaya odaklanan birkaç yoga dersi türü vardır.

Diğerleri daha çok kilo vermeye ve atletik bir vücut oluşturmaya odaklanırken. İlginçtir ki, yoga dersleri almaya vakti olmayanlarınız için, bulabileceğiniz videoları kullanarak evde kendiniz yoga yapabilirsiniz. internet üzerinden.

Ayrıca okuyun: Evde #Yoga Yapalım!

2. Tai Chi

Tai Chi Çin dövüş sanatlarından gelir ve genellikle "hareket halinde meditasyon" olarak tanımlanır. Bu, nefesle bağlantılı bir dizi yumuşak, akıcı hareketten oluşan düşük etkili bir egzersizdir. Pratik yapmak Tai Chi, herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok.

Stresi azaltmak için en iyi egzersizlerden biri olmasının yanı sıra, Tai Chi Sağlığa daha birçok faydası vardır. Bu egzersiz, vücut esnekliğini artırmak, enerjiyi artırmak, uyku kalitesini iyileştirmek, refahı iyileştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek için faydalıdır.

3. Dans

Hemen hemen herkes dans etmeyi sever. Ve dans, kuralsız dans ediyor olsanız bile stresi azaltmanın eğlenceli bir yoludur. salsa olsun, serbest stil, klasik, çağdaş, bale, sokak stili, istediğinizi seçmekte özgürsünüz.

Bu nedenle dans, kesinlikle stres belirtilerini azaltmaya yardımcı olacak, sizi mutlu edecek ve sağlık açısından inanılmaz faydalar sunacak bir terapi olabilir. Bu yüzden stresli hissettiğinizde vücudunuzu hareket ettirin ve dans edin..

4. Yürü

Yürüyüş, yapılması kolay ve özel bir sınıf veya ekipman gerektirmeyen bir stres terapisidir. Sık yürüyüş, kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon, kolesterol ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere stresle ilgili birçok durumun görülme sıklığını azaltabilir.

Yürüyüş, büyük kas gruplarının gerginliğini giderir, nefes almayı derinleştirir ve sinir sistemini sakinleştirir. Yürümek aynı zamanda dışarı çıkıp doğal atmosferin tadını çıkarmanızı sağlar, bu da sizi daha da rahatlatır.

Düzenli bir yürüyüşe yeni başlıyorsanız, haftada iki kez 10 dakika yürümeyi deneyin. İki veya üç hafta sonra, yürüme sıklığını ve süresini kademeli olarak artırın. Stres yönetimi için bireylerin haftada 5 veya 6 kez 30 dakika yürümeleri önerilir.

5. Pilates

Pilates, vücut farkındalığını, çekirdek gücünü ve hizalamayı vurgulayan bir dizi egzersizdir. Kasları güçlendirmeye ve uzatmaya odaklanan Pilates, bireyleri strese daha az eğilimli hale getiren fiziksel bir hizalama oluşturur.

Yoga gibi, Pilates için gereken zihinsel konsantrasyon da sizi endişelerinizi geride bırakmanızı gerektiren anlara çeker. İlginç bir şekilde, Pilates'in stresin bir başka yan etkisi olan sırt ve boyun ağrısını azalttığı bilinmektedir.

Stres herkesin yaşadığı yaygın bir durum olsa da sağlıkla ilgili başka sorunlara da yol açabileceğinden strese izin verilmemelidir. Bu yüzden stresli hissediyorsanız, hissettiğiniz stresi azaltmak için hemen yukarıdaki aktiviteleri yapın. Daha da iyisi, yukarıdaki egzersiz bir stres yönetimi çabası olarak düzenli olarak yapılırsa.

Ayrıca şunu da okuyun: Yalnız olmayı sever, sarılmaya ihtiyacınız olduğuna dair bir işaret!

Kaynak:

Calmsage.com. En iyi stres giderici egzersizler.

Evereydayhealth.com. 9 egzersiz stres giderici.