Kegel Egzersizlerinin Hamile Kadınlara Faydaları | sağlıklıyım
Kegel egzersizleri veya egzersizleri, pelvik tabanı güçlendirmek için yapılan egzersizlerdir. Pelvisinizde, kalçalarınız arasında bir askı gibi asılı duran bir grup kas ve bağ bulunur. Bu pelvik taban kasları mesaneyi, uterusu ve diğer organları destekler ve idrar akışını, vajinal kasılmaları ve anal sfinkteri (anal kas) kontrol eder.
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını kasılmak ve ardından kısa süreler için dönüşümlü olarak gevşemek için eğitir. Kegel egzersizlerinin kadınlar için, özellikle hamileler için pek çok faydası vardır. Hamilelikte Kegel egzersizlerini nasıl ve ne zaman yapmalısınız?
Ayrıca okuyun: Hamilelik Jimnastiği, Hafif Egzersizler Doğumu Kolaylaştırır
Kegel Egzersizlerinin Gebelikte Faydaları
Araştırmalar, Kegel egzersizlerini hamilelikten önce, hamilelik sırasında ve sonrasında düzenli olarak yapmanın pelvik taban sorunları olasılığını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Rahimdeki fetüs ağırlaştığında, pelvik tabanınızın kasları ekstra sert olmalıdır.
Sonunda doğum yaptığınızda, bu kaslar bebeğin geçmesine yer açmak için daha da gerilir. Kadınların üçte biri doğum sırasında pelvik taban kas dokusunda yırtılma yaşar ve etkileri hem kısa hem de uzun vadede hissedilebilir.
Bu sorunun önüne geçilebilmesi için hamile kadınların hamileliğin başından itibaren düzenli olarak Kegel egzersizleri yapmaları önerilir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok fayda vardır:
1. Daha iyi mesane kontrolü
Kadınların tahminen üçte biri mesane kontrolü kaybı veya üriner inkontinans yaşar. Bu işaret, her öksürdüğünüzde, hapşırdığınızda veya öksürmeye çalıştığınızda idrar sızar. hafif koşu. Bunun nedeni, pelvik taban kaslarının artık elastik olmaması ve mesaneyi tam olarak destekleyememesidir.
Üriner inkontinansa ek olarak, daha az yaygın olan başka bir etki, yani fekal inkontinans vardır. Bu, doğum sırasında üçüncü derece yırtık veya uzun epizyotomi yaşayan kadınlar için bir risktir. Kegel egzersizleri ile hem üriner hem de fekal inkontinans önlenebilir.
2. Daha Hızlı Teslimat
Araştırmalar, pelvik taban egzersizleri yapan kadınların, hiç Kegel egzersizleri yapmayan kadınlara göre biraz daha kısa aktif doğum evresine sahip olduğunu gösteriyor.
3. Daha eğlenceli seks.
Kegellerin cinsel hazzı arttırdığı da gösterilmiştir. Birden fazla kez vajinal doğum yapmış olsanız bile yine de cinsel zevk alabilir ve orgazma daha kolay ulaşabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Seks sırasında ağrı, sorun ne?
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizleri hızlı, kolay ve ucuzdur! Trafikte sıkışıp kalsanız veya kırmızı ışıkta dursanız, sırada beklerken veya TV izlerken bunu her yerde yapabilirsiniz. İşte nasıl:
Başlamadan önce, pelvik kasların ne olduğunu bildiğinizden emin olun. Henüz bilmiyorsanız, çişinizi yaparken kasten çişinizi durdurmayı deneyin. Bunu yaparken sıktığınız kaslar, fıçı yaparken çalıştıracağınız kasların aynısıdır.
Hala doğru kasları bulduğunuzdan emin değilseniz vajinanıza temiz bir parmak sokun.Eğer fıçıları doğru yapıyorsanız vajinanız parmağınızın etrafında büzülmelidir. Nefesinizi tutmamaya çalışın ve uyluklarınızı, karnınızı veya kalçalarınızı aynı anda sıkmaktan kaçının. Hala sorun mu yaşıyorsunuz? Sertifikalı bir Kegel eğitmeninden uzman yardımı almaktan çekinmeyin.
Pelvik taban kaslarınızı bulduktan sonra, önerilen bir kegel rutini:
- Kasları üç ila beş saniye sıkın, ardından birkaç saniye gevşeyin. Günde seans başına 10 egzersizle başlayın.
- Ardından, her seferinde 10 saniyeye kadar kasları daha uzun süre kasma ve gevşetmeye başlayın ve alıştıkça daha fazla tekrar yapın.
Hamilelik sırasında Kegel egzersizlerine herhangi bir zamanda başlanabilir. Ne kadar erken ve düzenli pratik yaparsanız, faydalar o kadar büyük olur. Doğum yaptıktan sonra hemen kegel rutininize yeniden başlayabilirsiniz.
Bebeği emzirirken bile düzenli olarak yapmayı alışkanlık haline getirin. Doğumdan sonra hissedemiyorsanız endişelenmeyin çünkü doğumdan sonra perine uyuşacaktır. Bu normaldir ve birkaç hafta sonra his normale döner.
Ayrıca okuyun: Doğum Sonrası Jimnastik, Hafif ve Şaşırtıcı Hareketler
Referans:
whattoexpect.com.tr Hamilelik Sırasında ve Sonrasında Kegel Egzersizleri Nasıl, Ne Zaman ve Neden Yapılır?
