planet-swap.com

Kahve her zaman uyuşukluğu gidermek için bir dayanak noktası olmuştur. Aslında, kahve demlemeden önce güne başlamanın zor olduğu pek az insan yoktur. Ancak kahve içmeye uygun olmayanlar da var. Sağlıklı Çete bunlardan biri olabilir.

Bazı kişilerde kahvenin içeriğindeki maddeler mide asidi nedeniyle midede kabızlık ve rahatsızlığı tetikleyebilir. Her gün alındığında kahvedeki kafein bağımlılık yapar ve diş sağlığı için kötüdür. Peki, uykusuzluğu gidermek için kahve dışında yiyecek ve içecek seçenekleri var mı? Evet lütfen! Haydi, uykusuzluktan kurtulmak için aşağıdaki yiyecek ve içeceklere bir göz atın!

Limon ve portakal

Asitli yiyecekler gözleri uyanık tutmada etkilidir. Limonlar, portakallar ve genç mangolar, odağınızı kaybetmeye başladığınızda moralinizi yükseltebilir. Yüksek C vitamini içeriği vücut için daha fazla enerji sağlamaya hizmet eder.

C vitamini ayrıca kortizol hormonunu da azaltabilir. Kortizol, vücutta strese neden olan ve enerjiyi düşüren bir hormondur. Bu yüzden limon ve portakalın ekşi tadı çok güçlü bir uykudur. Ekşi tada dayanamıyorsanız demlenmiş su yapabilirsiniz.

Sıcak çikolata

Çikolata sadece PMS sırasında tüketilmeye uygun değildir, aynı zamanda uyku ilacı olarak da kullanılabilir. Çikolata, kahve gibi kafein içerir. Kafein tüm çikolata türlerinde bulunur, ancak seviyeleri değişir. Kakao içeriği ne kadar saf ve yüksek olursa, kafein içeriği o kadar yüksek olur.

Dahası, çikolata dopamine dönüştürülen tirozin içerir. tarafından bildirildiği gibi huffingtonpost.com, dopamin uyuşukluğu giderebilir. Özellikle bitter çikolata için, bu kalori dostu çikolata çeşidi demir ve magnezyum içerir, böylece enerji ile aktif kalabilirsiniz.

Şekersiz siyah çay veya yeşil çay

Çayın (özellikle yeşil çayın) tadını çıkarmanın en iyi yolu, onu ılık suyla demlemektir. İçindeki maddelerin içeriği, sıcak koşullarda içildiğinde vücut tarafından daha kolay emilecektir. Ilık suyun yeşil çay üzerindeki etkisi yorgun sinirleri harekete geçirebilir.

Çay ayrıca kafein ve nikotin içerir. Kafein etkisinin bütün gece uyanık kalmaya faydalı olmasını istiyorsanız çayınıza şeker eklemeyin çeteler! Şeker anında enerji sağlar ama bir süre sonra uykunuzu getirir.

yoğurt

Bu fermente süt ürünü, uyuşukluktan kurtulmanın en etkili alternatiflerinden biridir. Yoğurtta bulunan probiyotikler sindirime iyi gelir ancak içindeki doğal şeker ve protein içeriği vücudu yenilemek için faydalıdır. Bir bardak soğuk yoğurdun tadını çıkarmaya çalışın. Uyku hali geçene kadar vücut hemen zinde ve zinde olmalıdır.

elma

Bu tatlı ve kırmızı meyve, görünüşe göre sadece hastalığı değil, aynı zamanda uyuşukluğu da önleyebilir. Elma vücudun daha fazla kırmızı kan hücresi üretmesine yardımcı olur. Oksijen taşımak için kırmızı kan hücrelerine ihtiyaç vardır, bu nedenle kanın kapasitesini artırabilir. Vücuda daha fazla oksijen girdiğinde, daha uzun süre uyanık kalabilirsiniz. Elmaların uykusuzlukla mücadelede etkili olmasının bir başka nedeni de demir açısından zengin olmasıdır.

Yumurta

Oval şekilli bu mama çok yüksek miktarda kolin ve protein içerir. Bu maddelerin içeriği vücudun metabolizmasını hızlandırabilir. Bu size uyku hali ile savaşmak için çok fazla enerji verir. Öğle yemeğinden sonra yumurta yiyebilirsiniz, böylece uykunuz yok olur.

Bilmek

Bu soya fasulyesi bazlı gıda, sindirim sistemi için yeterince hafif amino asitlere ve sağlıklı bir bitkisel protein kaynağına sahiptir. Sadece diyetteyken yemek yemek iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi uyanık tutabilir.

Hindistan cevizi suyu

Genç hindistan cevizi suyu sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve antioksidanlar açısından zengindir. Hindistan cevizinde bulunan trigliseritler enerjiye dönüştürülecektir. Çok fazla iş aktiviteniz varsa, bu elektrolit içeceğine güvenebilirsiniz. Bu içeceğin kalorisi düşüktür, şeker dostudur ve doğal olarak enerjiyi artırabilir. Yemek yerken bal da ekleyebilirsiniz.

Yulaf ezmesi veya işlenmiş buğday

Tam tahıllardaki karbonhidrat ve lif kombinasyonu sizi daha uzun süre tok tutabilir. Ayrıca içerdiği protein, B1, B2, B3, B6 vitaminleri, folik asit, magnezyum, bakır, çinko, manganez, selenyum ve fosfor da enerji seviyenizi sabit tutacaktır. Bu besinler ve mineraller yorgun ve uykulu hissetmenizi engelleyecektir.

Ceviz (Ceviz)

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan ceviz, geceleri uyanık kalmanız için size bol miktarda enerji verir. Ceviz küçük boyutlarına rağmen oldukça besleyicidir. Bir araştırma, cevizdeki doymamış yağ asitlerinin vücut için ek enerji sağlayabileceğini söylüyor. Gün içinde uykusuzluğu önlemek için cevizleri atıştırmalık yapın.

Sakız

Besleyici bir gıda olmasa da, bu denemeyi hak ettiğiniz son uyku halidir. Aslında sakız çiğnemenin uykusuzluğu önlemedeki faydası içindeki besinlerden değil, sakızın tadını çıkarırken çenenin hareket etmesinden kaynaklanmaktadır.

Sakız çiğnerken çene ve ağızdaki kaslar en iyi şekilde çalışır. Çene kasları, sizi uyanık tutan premotor korteks de dahil olmak üzere beynin belirli kısımlarını uyarır.

Bunlar uyku halinizi giderebilecek bazı yiyecekler. Bu atıştırmalıkları masanıza koyun, evet! (FY/ABD)