Hamileler İçin Kolay Doğum İçin Egzersiz

Hamileler İçin Kolay Doğum İçin Egzersiz - GueSehat.com

İnkar edilemez, doğum gerçekten de tüm hamilelik sürecindeki en zorlu aşamadır. Küçüğün sağlığı, Annelerin güvenliği, sorunsuz doğum sürecine kadar türlü türlü endişeler birbirine karışıyor ve kafaları bulandırıyor. Ama fazla stres yapmayın anneler. Aslında hamile kadınların doğum yapmasını kolaylaştıracak egzersizler var. Bilmek istiyorum?

Hamileler İçin Kolay Doğum İçin Egzersiz Neden Önemlidir?

Anne ve fetüsün sağlığını ciddi şekilde etkileyen gebelik komplikasyonları olmadığı sürece gebelerin doğumu kolaylaştıracak egzersizler yapması şiddetle tavsiye edilir. Üstelik hamilelikte egzersiz yapmanın faydaları aslında çok fazla. Hamilelik ve doğumda komplikasyon riskini azaltmak, ruh halini iyileştirmek, daha iyi uyumak ve daha fazlası gibi.

Özellikle doğum üzerindeki etkisi için, İspanya Madrid'deki Teknik Üniversite tarafından yürütülen bir araştırma, egzersiz yapan hamile kadınlar üzerinde olumlu bir etki buldu. Çalışma, sağlıklı 508 hamile kadını yanıtlayıcı olarak inceledi.

Sonuç:

Sporda aktif olan katılımcıların doğum sürecine yardımcı olması için epidural ihtiyacı yoktur. Bilgi için epidural, omuriliği uyuşturmak için spinal epidural boşluğa enjekte edilen lokal bir anesteziktir, böylece doğum kanalı (vajinal) doğum sırasında ağrı hissetmezsiniz.

Hamilelik sırasında düzenli egzersiz yapmayan hamile kadınlar, doğum ağırlığı 4000 gramdan fazla olan bebekleri (makrozomi) daha fazla doğurma eğilimindedir.

Hamilelik sırasında egzersiz yapan katılımcılar, egzersiz yapmayanlara göre önemli ölçüde daha kısa doğum eylemi süresine sahipti. Karşılaştırma, hamilelik sırasında egzersiz yapan kadınlar için 409 dakika ve hamileyken hiç egzersiz yapmayanlar için 462 dakikadır. Bundan, iyi bir fiziksel ve psikolojik hazırlık ile uzun süreli doğum potansiyelinin en aza indirilebileceği görülebilir.

Bildiğiniz gibi doğum süresi ne kadar kısa olursa o kadar iyidir çünkü hissedeceğiniz ağrı potansiyeli daha az olacağından durumunuz çok daha iyi olacaktır.

Tıbbi olarak, uzun süreli doğum, artan anne ve bebek ölümleri, doğum fizyolojisindeki anormalliklerin artması ve sezaryen doğum oranlarının artmasıyla yakından ilişkilidir.

Sadece bu da değil, uzun süreli doğum, rahmin kasılmaması nedeniyle kanama (uterus atonisi), doğum kanalının yırtılması (yırtılma), enfeksiyon, yorgunluk ve şok gibi Anneler için ciddi riskler oluşturacaktır. Bu arada, bebeğe yönelik risk bebek ölümlerini artırır, APGAR skorlarını, travmayı ve enfeksiyonu azaltır. Ortalama olarak, bir annenin ilk doğumu için 20 saatten fazla, ikinci ve sonraki doğumları için ise 14 saatten fazla zamanı olacaktır.

Ayrıca okuyun: Anneler, Aşağıdaki Doğum Belirtilerini Tanıyın!

Kolay Doğum İçin Hamileler İçin Çeşitli Egzersizler

Tamam, hamile kadınların doğum yapmasını kolaylaştırmak için egzersiz yapma tartışmasıyla başlayalım. Annelerin tüm hareketlerin yavaş yapılması gerektiğini, düzenli nefes alıp vermelerini, tükenme noktasına gelmediğini ve bu hareketler sırasında size bir babanın veya bir yetişkinin eşlik ettiğini hatırlamaları önemlidir.

1. Pelvik Kas Egzersizi

Faydaları: Fetüsün iyi bir doğum pozisyonunda olmasına yardımcı olur, doğum ağrısını azaltmaya yardımcı olur, doğum sırasında odaklanmayı arttırır ve normal doğumu kolaylaştırır. Pelvik kas egzersizleri, birkaç şekilde yapılabilir, yani:

Ayağa kalk

- Bir sandalyeye tutunma veya düz omuzlarla ayakta durma pozisyonunda duvara yaslanma.

- Bacaklarınızı yavaşça bükün ve pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Kalça kaslarınızı sıkın, ancak karın kaslarınızı gevşek tutun.

- Bacakları düzeltin ve hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Yatmak

- Yumuşak bir tabanla yere yatın ve iki dizinizi de bükün.

- Pelvisi yavaşça yukarı hareket ettirin ve birkaç saniye tutun.

- Pelvisi yavaşça indirin ve hareketi birkaç kez tekrarlayın.

- Başınız dönüyorsa veya rahatsız hissediyorsanız, hareketi hemen durdurun.

üstte oturmak jimnastik topu

- Bacaklarınız açık olarak oturun, ardından topu pelvisi hareket ettirerek öne doğru hareket ettirin.

- Hareketi beş dakika boyunca birkaç kez tekrarlayın.

2. Yalın

Faydaları: Mesane ve rahmi de destekleyen pelvik bölgedeki yükü hafifletir, fetüsün pelvise hareket etmesi için ekstra alan sağlar ve Anneler için rahatlık sağlar.

Yöntem:

Anneler duvarlardan, masalardan, her şeye yaslanabilirler. jimnastik topu , hatta koca.
Sırtınızla yaslanmaya basarak geriye yaslanın.
Hareketi birkaç kez, istediğiniz kadar tekrarlayın. Aslında bu hareket siz hastanede tam açılmayı beklerken yapılabilir.

3. Çömelme

Faydaları: Hamilelerin doğumu kolaylaştıracak egzersizlerden biri olan çömelme, pelvik kasları güçlendirebilir, fetüsün doğum kanalına daha kolay girebilmesi için pelvik bölgeyi açabilir ve normal doğum sürecini kolaylaştırmak için perine kaslarını gerebilir.

Yöntem:

Bacaklarınızı açarak ayakta durun ve omuzlarınızı düz tutun.
Dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun.
Squat pozisyonunu 20-30 saniye basılı tutun, ardından yavaşça ayağa kalkın. Bu hareketi günde birkaç kez, yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
Dengeyi korumak için bir koca ya da yetişkinin size eşlik etmesi çok iyi olacaktır.

4. Kelebekler

Faydaları: Yorgunluğu azaltır, diz ve uyluk kaslarını esnetir, kalça ve kasık bölgesindeki esnekliği artırır.

Yöntem:

Yere oturun ve sırtınızı düz tutun.
Ayak tabanlarınız birbirine değene kadar dizlerinizi bükün.
Yavaşça, iç uyluk bölgesine bağlı olan avuç içlerini yönlendirin.
Sırtınızı düz tutarak bu pozisyonu tutun.
Uyluklarınızı yavaşça çırparken (yukarı ve aşağı hareket ettirerek) düzenli olarak nefes alın ve nefes verin.
Derin bir nefes alın ve iç uyluk bölgenizin çekilip gerildiğini hissedin.
Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri döndürün.

Ayrıca okuyun: Doğumu Bekliyor musunuz? Bu 10 Aktivitenin Keyfini Çıkarın Anneler!