Kilo Verecek Yiyecekler | sağlıklıyım
HanımlarHangi yiyeceklerin önemli ölçüde kilo vermenizi sağlayabileceğini merak ediyor musunuz? Dergilerdeki çalışmalara dayanarak besinlerAraştırmacılar, belirli meyve ve sebzeler gibi kilo verdiren yiyecekleri düzenli olarak tüketen kadınların uzun süreli kilo kaybıyla ilişkili olduğunu buldular.
“Yiyeceklerdeki kalori miktarı tokluğu etkilese de, bazı gıdalar sizi daha uzun süre tok hissettirir. Bununla birlikte, tüketilen gıdanın porsiyon büyüklüğü de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. En önemlisi, tok hissetmek için fazla yemeniz gerekmiyor" diyor beslenme uzmanı Barbara Rolls. Penn Eyalet Üniversitesi. Yani, vücut yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız, alışveriş sepetinizi bu meyve ve sebzelerle doldurmayı unutmayın!
Ayrıca okuyun: Kilo Verebilecek 5 Çay
Kilo Kaybı için Gıdalar
Pekala, aşağıdaki yiyecekler sözde kilo kaybı için bağışlayıcıdır:
Karnabahar
Özellikle kilo vermek isteyen 33-51 yaş arası kadınlar için en iyi sebzeler. Karnabaharın C, B ve K vitaminleri de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları vardır.
Yaz kabağı
Kilo vermek isteyen kadınlar için ikinci sırada yer alan en iyi sebze balkabağıdır.
Fasulye
Sebzeler çeşitli vitaminler (C, K ve A), karotenoidler, antioksidanlar ve lif içerir. Nohut kilo vermek isteyenler için bir seçenek olabilir, çeteler!
Kereviz
Hem erkek hem de kadınlar tarafından sıklıkla tüketilen süper sağlıklı yiyecekler. Sadece kilo vermek için değil, kereviz kilonuzu sabit tutabilir. Bir bardak kereviz sadece yaklaşık 14 kalori içerir.
Havuç
Büyük beta-karoten kaynağı. Bir fincan çiğ havuç, günlük A vitamini değerinin yaklaşık yüzde 184'ünü içerir.
Ayrıca okuyun: Su Orucunu Denemek İster misiniz? Önce Vücut Üzerindeki Etkisini Bilin!
Yeşil yapraklı sebzeler
Lahana, marul, ıspanak ve lahana, kilo vermenizi sağlayan bazı yeşil yapraklı sebzelerdir.
Brüksel lahanası
Brüksel lahanası genellikle 46 ila 51 yaş arasındaki kadınlarda kilo kaybı ile ilişkilidir. Latince isimleri olan sebzeler Brassica oleracea var. mücevher Kalorisi düşüktür, ancak lif, vitamin ve antioksidanlarda yüksektir.
Kırmızı biber
Kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bir fincan dolmalık biber size günde önerilen C vitamini miktarının üç katına kadar verebilir. Ek olarak, kırmızı biber, midede yağ depolanmasıyla ilişkili vücuttaki stres hormonlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Yaban mersini
Lif ve iyi besinler içeren meyveler genellikle kadınların kilo vermesiyle ilişkilendirilir.
Avokado
Yayınlanan araştırmada Beslenme Dergisi, yarım avokado öğle yemeği verilen katılımcılar, avokado yemeyenlere göre daha tok olduklarını ortaya koydu. Avokado yemek lif alımınızı artıracak, kalp hastalığı riskinizi düşürmeye yardımcı olacak ve göz sağlığınızı iyileştirecektir. Avokado yaklaşık 20 vitamin, mineral ve antioksidan içerir.
“Tokluğu artırmak için avokadoyu yavaşça çiğneyin ve küçük parçalar halinde servis edin. Dilerseniz ilave protein için doğranmış kırmızı biber ve kıyılmış ceviz ekleyebilirsiniz” dedi. İngiliz Diyetisyenler Derneği.
elma
Barbara tarafından yürütülen araştırma, öğle yemeğinden önce elma yiyen katılımcıların yaklaşık yüzde 15 daha az kalori tükettiğini ortaya koydu. Çünkü elmalar yaklaşık 5 gram lif içerir. “Fakat insanlara aynı lif içeriğine sahip bir porsiyon elma suyu verildiğinde, daha fazla yediler. Bu yüzden elmaları meyve suyu değil, parçalar halinde tüketin” dedi Barbara.
Ayrıca okuyun: Kilo Veriyor musunuz? Dikkat Bu 5 Diyet Efsanesi ile Kaybolmayın!
Referans:
Bunu Yiyin, O Değil! Yeni Çalışmaya Göre Kadınlarda En Çok Kilo Kaybını Bu Gıdalar Sağlıyor
Kadın Sağlığı. Kilo Kaybı İçin En İyi Yiyecekler: Bu 15 Yemek Sizi Daha Uzun Süre Dolgun Tutar
