planet-swap.com

Obez hastalarda iyi beslenme durumunu eski haline getirebilmek için yaşam tarzı değişiklikleri, günlük diyet değişiklikleri ve uzun vadede düzenli olarak artan fiziksel aktivitenin bir kombinasyonunu gerektirir.

Ancak anlık diyabet tedavisi hakkında birçok bilgi dolaşmaktadır. Dikkatli olun, çete, kısa sürede kilo verebileceği iddia edilen obezite tedavisinin genellikle güvenli olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.

Bu makale sayesinde Sağlıklı Çete, bilimsel olarak etkili, güvenli ve bilimsel olarak etkili obezite tedavilerini bulabilir. İşte açıklama!

Ayrıca okuyun: Daha Az Yiyin Ama Hızlı Yağ Alın, Neden Evet?

Güçlü Obezite Tedavisi

Kilo vermeden önce ilk adım bir hedef belirlemektir. Bu sadece kilo vermekle ilgili değil, aynı zamanda bir yaşam tarzı değişikliği hedefi yapmalısın. Daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş zaman, çaba ve bağlılık gerektirir. Bu nedenle, sonuçları hemen alamazsınız.

Bazen doğru ilaçları almanıza rağmen kilo vermeyi başaramadığınız bir dönem de yaşayabilirsiniz. Böylece, zihniyet obezite tedavisinin güçlü bir parçası haline gelir.

Kilo vermek, kaybettiğiniz kiloların sayısı veya ölçeği ile ilgili değil, daha sağlıklı bir vücuda sahip olmakla ilgilidir. Bu nedenle, kendinize baskı yapmaktan ve ardından bu ulaşılmaz beklentileri gerçekleştirmeye çalışmaktan kaçının.

Kilo verme sürecinde aksilikler yaşama ihtimaliniz de var. Bu normal. Anahtar, plana bağlı kalmak ve tedaviye bağlı kalmaktır. Yaşam tarzı değişiklikleri bir gecede yapılamaz, ancak zaman alır.

Obezite Tedavisi Olarak Güçlü Bir Diyet

İnternette ve hatta gerçek hayatta, kısa sürede, hatta birkaç gün içinde kilo verme olasılığı olan farklı diyet türleri hakkında çok sayıda bilgi var.

Mevcut tüm diyet türleri arasında en etkili obezite tedavisi, tüketilen kalori miktarını azaltan ve uygulaması kolay olanıdır. En kolay diyet, şekerli ve işlenmiş gıdaların tüketiminden kaçınırken sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız protein alımını artırmaktır.

Planlı diyetler de doğru yapılırsa etkilidir. Bununla birlikte, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bulmadan önce denemeniz gerekecek.

İşte güçlü bir obezite tedavisi olarak bazı diyetler:

1. Kalori Sayma

Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz. Yani aslında kilo vermenin en basit yöntemi, tükettiğiniz kaloriyi saymaktır.

2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kalori saymayı içeren kilo verme programları genellikle daha etkilidir. Yapmanız gereken ilk şey, kilo vermek için her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bulmaktır.

Cevabı bulmak için kullanabileceğiniz birçok çevrimiçi hesap makinesi var. Bu çevrimiçi hesaplayıcı boyunuza, kilonuza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize göre kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplar.

Bir sonraki adım, her gün tükettiğiniz yiyeceklerdeki kalori sayısını takip etmektir. Bu daha fazla çaba gerektirir, ancak günlük kalori alımınızı izlemenizi kolaylaştıran birçok uygulama veya web sitesi vardır.

2. Yaşam Tarzı Değişimi

Obeziteyi kontrol etmek sadece diyet veya yeme düzenini kontrol etmek değildir. Bunu da yaşam tarzınıza uyarlamanız gerekiyor. Ancak, yaşam tarzınızı bir anda değiştirmek için acele etmenize gerek yok.

İşte yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri:

• Buzdolabını meyve, sebze ve sağlıklı atıştırmalıklarla doldurun.
• Sıvı alımını artırın.
• Daha küçük tabaklarda yiyin.
• Yavaş ye.
• Televizyon karşısında otururken yemek yemeyin.
• Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
• Otopark, varış noktasının girişinden biraz uzaktadır, bu nedenle varış noktanıza ulaşmak için daha uzun yürüyebilirsiniz.
• Asansör yerine merdivenleri kullanın.
• Fast food restoranlarından uzak durun.
• Lif oranı yüksek besinler tüketin.
• Stresi azalt.
• Şekerli içecek tüketimini azaltın.
• Güne mısır gevreği yerine yumurta gibi yüksek proteinli bir kahvaltı yaparak başlayın.
• Yiyecek satın almadan önce ambalaj etiketini okuyun ve kalori sayısına dikkat edin.

3. Spor Programı

Egzersiz sağlıklı bir yaşamın ana anahtarıdır. Egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirir. Ek olarak, egzersiz kilo vermeye de yardımcı olabilir.

Kardiyo ve direnç antrenmanını bir arada yaparsanız en iyisidir. Kardiyo için günde bir kez 30 dakika yapın. Eğer alıştıysanız, daha fazla egzersiz süresi ekleyin.

Bazı kardiyo egzersiz türleri şunlardır:

• hafif koşu
• Bisiklet
• Kaya tırmanışı veya dağcılık
• Yüzme

Ayrıca şunu da okuyun: Kilo vermek mi istiyorsunuz, geç saatlere kadar uyumak sizi sıska yapar mı?

Nasıl OlunurTehlikeli Tedavi obezite

Hızlı kilo vermeyi vaat eden herhangi bir diyetin obeziteyi tedavi etmesi olası değildir. Aslında, bu tür bir diyet aslında durumu daha da kötüleştirebilir.

Aşağıdakiler gibi çok kısıtlayıcı ve kısıtlayıcı diyetlerden kaçının:

• Sıvı diyet
• Detoks diyeti

Obezite karmaşık bir hastalıktır. Güçlü bir obezite tedavisi, diyet, fiziksel aktivite ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonudur. Doktorunuz ayrıca ilaç veya ameliyat önerebilir.

Ayrıca okuyun: Küçük Tehdit Altındaki Obezite? Ebeveynler Diyet Yapmalıdır!

Kaynak:

Sağlık hattı. Obeziteyi Yönetmek İçin Tedaviler: Ne İşe Yarar Ne İşe Yaramaz? 2019.

Amerikan Aile Hekimleri Akademisi. Yeni Diyet Yönergeleri Raporu Obeziteye Odaklanıyor. 2010.

Angela Makris. Obezite Tedavisinde Diyet Yaklaşımları. 2011.