Genç yaş sizi O almaktan alıkoymaz steoartrit . Devam etmeden önce, O hastalığını tanımlayın ve önleyin steoartrit bu sana oldu! Kireçlenme kemiklerdeki eklemlere saldıran bir hastalıktır. Artan yaş, bu hastalığın yaygın bir nedenidir. Kıkırdak kaybı veya iki kemiği birbirine bağlayan eklemlerdeki yağlayıcı, ağrının ana nedenidir. İki kemik arasındaki sürtünme kemiğe zarar verebilir. Yine de, hala genç olan sizler, bunu hafife almayın! Kötü bir yaşam tarzı, fazla kilo bu hastalığı tetikleyecektir. Fazla kilolar kemiklere binen yükü artıracak, kıkırdağın zayıflaması için çarpışmalar meydana gelecektir. Bunun için işte hastalığı önlemenin yolları Kireçlenme sağlıklı bir diyet uygulayarak:

1. Kalori tüketimini azaltın

İdeal bir vücut ağırlığını korursanız, dizler ve diğer eklemler yaralanmayacaktır. Vücuttaki fazla kalori ise eklemlerinizdeki yükü artıracaktır. Daha küçük porsiyonlar alın, şeker içeriği yüksek yiyeceklerden kaçının ve tabağınıza bir porsiyon sebze ekleyin.

2. Sebze ve meyve tüketimi

Elma, soğan, soğan ve çilek gibi meyve ve sebzelerde bulunan çeşitli antioksidanlar. Çok sayıda antioksidan içeren meyveler, yaşayabileceğiniz iltihaplanmayı ve eklem ağrılarını azaltmaya da yardımcı olabilir. Sadece bu değil, sebze ve meyve tüketiminin de mutluluk seviyesini artırabileceği söyleniyor.

3. Omega 3 Yağ Asitleri Ekleyin

Omega 3, eklem ağrısını hafifletmeye ve sabahları kemik sertliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu Omega 3 içeriği vücudunuzdaki iltihabı azaltarak çalışacaktır. Diyetinize eklemenin kolay bir yolu, her hafta iki porsiyon veya yaklaşık 3 ons yağlı balık yemektir. En iyi Omega 3 kaynaklarından bazıları alabalık, somon, uskumru, ringa balığı, ton balığı ve sardalyadır.

4. Zeytinyağı kullanın

Bir çalışma, zeytinyağında oleocanthal adı verilen bir bileşiğin iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Bir NSAID gibi çalışır; bir anti-inflamatuar ajan. Yaklaşık 3 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı, 200 miligram ibuprofen'e eşdeğerdir.

5. Ölçülü C Vitamini Tüketimi

C vitamini kolajen miktarını artırabilir. Kadınlar için önerilen miktar günde 75 mg ve erkekler için günde 90 mg'dır.

6. Düzenli egzersiz yapın

Diyet düzenlemeleri, elbette, egzersizle dengelenmelidir. Hafif, düzenli egzersiz eklemlerinizin güçlenmesine yardımcı olacaktır. Haftada 3 kez öğleden sonra yürüyüşü ile başlayabilirsiniz. Çok geçse, eklem hasarınızın tedavisi henüz yoktur. Mevcut tedavi daha çok beslenme sağlamak ve ortaya çıkan ağrıyı azaltmak içindir. Yani, çok geç olmadan, sağlıklı bir diyet, hastalıkları önlemenin yoludur. Kireçlenme hangi sizin için mükemmel!