planet-swap.com

En az sorunla ve genel olarak hamileliğin tam tersi olan bir hamilelikle kutsanmışsanız şanslısınız. Kusma şikayeti yok, hala iyi hareket edebiliyor, iştah hala iyi, vb. Ama unutmayın, anneler hamiledir ve doğmaya hazır olana kadar her gün büyümeye devam eden bir fetüs taşırlar. Bu nedenle, hamilelik sırasında sizin ve bebeğiniz için ciddi sonuçlar doğurabilecek yorgunluğun tehlikelerinin farkında olun.

Hamile Kadınların Hareket Etmesi Gerekiyor, Ama…

Hamilelik sırasında yorgunluğun tehlikeleri hakkında uzun uzun konuşmadan önce, burada düzeltilmesi gereken bir şey var. Normal fiziksel aktivitenin düşüklere neden olmayacağını hatırlamak önemlidir. Düşük, çeşitli faktörlere bağlı olarak meydana gelir ve sadece bir taraftan görülemez.

Düşük nedenleri genellikle hamileliğin evrelerine göre ayrılır. Gebeliğin ilk 3 ayında düşük, fetüsün kromozomal anormalliklerinden kaynaklanır. Bu arada, ikinci trimesterde bir düşük meydana gelirse, genellikle annenin kontrolsüz diyabet, yüksek tansiyon veya otoimmün gibi hamileliğe eşlik eden sağlık durumundan kaynaklanır. 20. gebelik haftasından sonra ise doğum kusurları, genetik bozukluklar, plasenta dekolmanı ve diğer plasental bozukluklar, fetal büyüme geriliğine neden olan plasental disfonksiyon, göbek kordonu komplikasyonları ve uterus yırtıkları (uterus rüptürü) nedeniyle fetal ölüm meydana gelebilir.

Hamilelik sırasındaki aktiviteler, normal günlük aktiviteler ve doktorun önerdiği şekilde egzersiz yapma konusundaki tartışmaya geri dönersek, hamileliğinizin sağlığını destekleyecektir. Buna karşılık, kendinizi yorucu aktiviteler yapmaya zorladığınızda, düşük, erken doğum veya hamilelik sırasında yaralanma olasılığını artıracaktır.

Yorucu aktivite neye benziyor? Bunlardan bazıları:

• Günde 20 defadan fazla bükülme

Bunu çok sık yapmak, özellikle de üçüncü üç aylık döneme büyük bir mideyle girdiyseniz, düşme, baş dönmesi, göğüste sıcaklık (mide ekşimesi) ve sırt ağrısı riskini artırır.

• Her 5 dakikada bir defadan fazla ağır nesneleri yerden veya kaval kemiğinden kaldırmak

Hamile kadınlar, duruş, denge ve genişlemiş bir karın nedeniyle nesneleri vücuda çok yakın tutamama nedeniyle ağırlık kaldırırken daha yüksek yaralanma riski altındadır.

• Bir saatten fazla ayakta

Bir saat ayakta durduktan sonra 15 ila 20 dakika oturmanız ve bağdaş kurup oturmaktan veya bacak bacak üstüne atmaktan kaçınmanız tavsiye edilir.

• Yürüyüş, ister egzersiz ister gündelik yürüyüş için olsun

Yürüyüşünüzü birinci ve ikinci trimesterde 45-60 dakika ve üçüncü trimesterde maksimum 30 dakika ile sınırlamak iyi bir fikirdir.

Eklemleri destekleyen bağların hamilelik sırasında gevşeyerek yaralanma riskini artırdığına dikkat etmek önemlidir. Ek olarak, vücudunuzun şekli değiştikçe denge merkeziniz değişir, pelvisinize ve belinize aşırı baskı uygulayarak daha kolay sallanmanıza ve düşmenize neden olur. Bu yüzden kendinizi zorlamamanız önemlidir.

Ayrıca öz farkındalığınızı artırmanız gerekir, böylece yorulmaya başladığınız belirtileri hemen fark edebilirsiniz. Hissedilebilecek veya fark edilebilecek bazı işaretler:

• Kalp hızlı atıyor

Kalp hamilelik sırasında daha çok çalışır. Ancak egzersiz yaptıktan veya çok fazla fiziksel aktivite yaptıktan sonra kalbinizin çarptığını hissediyorsanız, bir mola verin, su için ve nefes alın.

• Sıcak basması

Hamile kadınlar kolayca tahriş olur. Ancak, çok sıcaksanız ve daha fazla dayanamayacağınızı düşünüyorsanız, yaptığınız her şeyi hemen bırakın, dış giyim veya ceket giyiyorsanız kıyafetlerinizi çıkarın ve havası serin olan bir odaya geçin.

• Yorgun/zayıf hissetmek.

• Baş dönmesi/baş ağrısı hissetmek.

• Göğüs ağrısı.

• Mide bulantısı.

Bulantı, genellikle çok sıcak hissetmenin yanı sıra nefes darlığı ve baş ağrısı gibi diğer uyarı işaretlerini görmezden geldikten sonra ortaya çıkar.

• Nefes darlığı hissetmek

Nefesinizin kesilmesi, kendinizi çok fazla zorladığınızın açık bir göstergesidir. Bu gösterge aynı zamanda egzersiz yaparken uygulamanız gereken şeydir. Egzersiz yaparken nefes nefese kalıyorsanız, hemen durun ve derin, derin bir nefes alın.

Ayrıca şunu da okuyun: Hamilelikte Sadece Mide Değil, 6 Vücut Kısmında Çatlaklar Görünür

Hamile kadınlar yorgunsa ciddi risk

Özellikle ilk deneyiminiz veya uzun zamandır beklenen bir hamilelikse, hamileliğinizle ilgili sürekli endişeli hissetmeniz doğaldır. Bununla birlikte, yaptığınız faaliyetlerin sizin ve fetüsünüz için güvenli olması için daha fazla dikkat gereklidir.

Nedeni, hamile kadınlarda yorgunluk önemsiz bir şey değildir. Çeşitli kaynaklardan, hamile kadınların yorgun olması durumunda bazı ciddi riskler şunlardır:

• Baygın

Beynin oksijensiz kalması durumunda bayılma meydana gelir, bu da anne karnındaki fetüsün de bu önemli unsurdan yoksun olduğu anlamına gelir. Bu aynı zamanda susuz kalmış, demir eksikliği (anemi) veya kalp problemi gibi daha ciddi bir şey olabileceğinizi de gösterir. Hava sıcak olduğunda veya sauna gibi sıcak ve havasız bir odada olmanızı gerektirdiğinde açık hava aktivitelerinden kaçının. Ayrıca Bikram yoga ve sıcak pilates gibi aşırı terlemekten kaçının.

• kasılma

Yorgunluk, midenizin menstrüasyona yaklaşırken olduğu gibi gergin ve sıkışık hissetmesine neden olan faktörlerden biridir. Bu belirtileri hafife almayın ve hemen vücudunuzu dinlendirin Anneler. 37. gebelik haftasından önce sık sık kasılmalar hissediyorsanız ve ağrınız varsa hemen bir doktora başvurun.

Ayrıca okuyun: Bu Gıdalar Gerçekten Kasılmalara Neden Olabilir mi?

• Erken doğum riskini artırır

Çok uzun süre ayakta durmak kan basıncında yükselme riskini artırır ve bu da erken doğum riskini artırır.

• Kanama

Hamilelik sırasında vajinal kanama hafife alınmaması gereken bir işarettir. Hamileliğin erken döneminde, bu bir düşüğe işaret edebilir. İkinci ve üçüncü trimesterlerde, vajinal kanama genellikle erken doğum ve plasenta previa veya plasenta dekolmanı gibi plasenta ile ilgili komplikasyonlar ile ilişkilidir. Hepsi acil tıbbi müdahale gerektirir.

• Fetal büyüme bodur

Mesleki ve Çevresel Tıp'ta çevrimiçi olarak yayınlanan bir araştırmaya dayanarak, yürümek, kaldırmak veya eğilmek için uzun süre ayakta kalan annelerin gelişmekte olan fetüsün büyümesini engelleyebileceğini belirtmektedir. Diğer çalışmalar ayrıca, uzun çalışma saatleri olan hamile kadınların doğum kusurları, erken doğum, ölü doğum ve düşük doğum ağırlığı riskini artırabileceğini göstermiştir.

Bu çalışmanın sonuçları 2002 ve 2006 yılları arasında erken gebelikten itibaren 4.680 annenin fetal büyüme hızı değerlendirilerek elde edildi. Fiziksel olarak zorlayıcı çalışma ve uzun çalışma saatlerinin bebek doğum ağırlığı veya erken doğum ile tutarlı bir şekilde ilişkili olmadığı gösterildi. Yürümek/ayakta durmak/kaldırmak için çok zaman harcayan, doğumdaki ortalamadan %3 daha küçük bir kafa boyutuna sahip bebek sahibi olma eğiliminde olan ve daha yavaş bir büyüme hızına işaret eden kadınlar için farklı bir hikaye.

• Azalmış fetal hareket

Fetüs, siz aktif olarak hareket ederken hareketsiz olma eğilimindedir ve siz hareketsizken veya dinlenirken daha aktif olacaktır. Yine de, çok fazla fiziksel aktivite yaptıktan sonra fetüsün hareketinin azaldığını hissettiğinizde içgüdülerinizi takip edin.

Yapılması gereken ilk adım, fetal hareketleri hesaplamaktır. Rahat bir şekilde oturun veya uzanın, ardından iki saat boyunca cenin hareketlerini hissedin ve sayın. Bir saat içinde 5'ten az hareket varsa, gecikmeyin ve fetüsün durumunu kontrol etmek için hemen hastaneye gidin.

Bazı durumlarda, azalmış fetal hareket, ölü doğuma yol açabilecek bir durumun erken uyarı işaretidir. Bu yüzden böyle bir durumda yapılacak en iyi adım hemen doktora gitmektir.

Ayrıca şunu da okuyun: Eksi Gözlü Hamile Kadınlarda Normal Doğum Körlüğe Neden Olur mu?

Kaynak:

HKM. Gebelikte Fiziksel Talepler .

Günlük Bilim. Uzun Çalışma Saatlerinin Etkileri .

Anneler için yapılmıştır. Aşırıya Kaçtığınızın İşaretleri.

Tıp Ağı. Braxton Hicks Kasılmaları.