planet-swap.com

Hamilelikte iyi beslenme çok önemlidir. Bu nedenle anne adaylarının sebze, meyve, kepekli tahıllar ve ayrıca yağsız protein alımı gibi çeşitli sağlıklı yiyecekleri tüketmeleri gerekir.

Ancak tüm bu sağlıklı besin alımı türleri arasında hamilelikte kaçırmamanız gereken besin içeriklerinden biri de folik asittir. Folik asit nedir? Ve hamilelikte folik asidin faydaları nelerdir? Aşağıdaki inceleme ile daha fazlasını öğrenin, Anneler!

Folik Asit Nedir ve Ne İşe Yarar?

Folik asit, B vitaminlerinin (özellikle B9 vitamini) bir parçası olan folatın sentetik bir versiyonudur. Bu içerik birçok meyve, sebze ve kuruyemişte bulunur.

Folik aside vücut, hücrelerin yapı taşları olan yeni proteinleri parçalamak, kullanmak ve yapmak için ihtiyaç duyar. Bu içerik aynı zamanda DNA üretiminde ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda da rol oynar.

Ayrıca okuyun: Erken Gebelikte Folik Asidin Önemi

Folik Asit Gebelikte Neden Bu Kadar Önemli?

Hamileliğin ilk birkaç haftasında folik asit, bebeğin beyninin öncüsü olan embriyonik nöral tüpün ve omuriliğin düzgün şekilde kapanmasına yardımcı olur. Ayrıca folik asit bebeğin kalp ve dolaşım sisteminin oluşumuna da yardımcı olur ve bebeğin belirli doğum kusurlarına sahip olma şansını azaltır.

Folik asit suda çözünür olduğu için vücut bunu çok fazla depolayamaz. Vücuttaki folik asit içeriği idrarla birlikte atılır. Bu nedenle annelerin hamilelik sırasında eksikliğini önlemek için tüketilen besinlerin alımı yoluyla folik asit ihtiyacını düzenli olarak karşılamaları gerekir. Unutmayın, çoğu doğum kusuru hamileliğin ilk birkaç haftasında gelişir. Bu nedenle, yeterli folik asidi mümkün olduğunca erken almak çok önemlidir.

Folik Asit Faydaları Nelerdir?

Folik asidin faydaları sayısızdır ve birçok çalışma, hamilelikten önceki aylarda bu besin yeterli olduğunda folik asidin hamile kadınlar ve bebekleri için önemli sağlık yararları olduğunu göstermiştir. Özellikle folik asit, hamilelik sırasında aşağıdakiler gibi bir takım riskleri azaltabilir:

1. Düşük

Araştırmalar, bazı kadınların folik asit eksikliği nedeniyle gebe kalmakta zorluk çektiğini ve hatta düşük yaptığını göstermiştir.

2. Nöral tüp kusurları

Folik asit eksikliği ile ilişkili üç tip doğum kusuru, spina bifida (bir spinal malformasyon), anenchepali (bir tür beyin hasarı) ve daha az yaygın olarak, chiari malformasyonudur (beyin dokusunun spinal kanala uzanmasına neden olur).

3. Konjenital kalp kusurları

Bu durum yılda yaklaşık 40.000 bebeği etkiler. Konjenital kalp kusurları, kalbin duvarlarında delikler, çok dar kapakçıklar veya yanlış şekillendirilmiş kan damarlarını içerebilir.

4. Gestasyonel diyabet

Hamilelikle ilişkili bu tip diyabet bazen diyet değişiklikleri, egzersiz ve yakın izleme ile tedavi edilebilir.

5. Erken doğum

Folik asit açısından zengin bir diyet, erken doğum olarak da bilinen 37 haftadan önce doğumu önlemeye yardımcı olabilir.

6. Yarık dudak ve damak

Folik asit, dudakların açılmasına ve düzgün oluşmamasına neden olan ağız kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir.

7. Otizm

Ayrıca okuyun: Folik Asit Eksikliği Nöral Tüp Defektlerine (NTD) Yol Açıyor

Hamilelikte Ne Kadar Folik Asit Gereklidir?

Amerikan Obstetrisyenleri ve Jinekologlar Koleji (ACOG), Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü (USPSTF) uzmanları, hamilelik planlayan veya hamile olan tüm kadınların günde bir kez tüketmelerini tavsiye ediyor. Gıda alımı veya takviyesi yoluyla en az 0,4 ila 0,8 mg folik asit.

Folik Asit İçeriği Yüksek Gıda Kaynakları Nelerdir?

Vitamin ve takviyeleri almak hamilelik sırasında folik asit ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olsa da, sağlıklı bir diyet uygulamak hala önemlidir. İşte yüksek folik asit içeriğine sahip bazı besin kaynakları:

- Koyu yeşil yapraklı sebzeler: 1 su bardağı pişmiş ıspanakta 263 mcg.

- Avokado: 120 mcg 1 su bardağı dilimlenmiş.

- Baklagiller: 1 fincan bezelye veya mercimek içinde 250 ila 350 mcg.

- Brokoli: 1 su bardağında 168 mcg doğranmış ve pişirilmiş.

- Kuşkonmaz: 1 bardakta 268 mcg.

- Pancar: 1 bardakta 136 mcg.

- Portakal: 3/4 fincanda 35 mcg.

Folik asit, hem hamilelikten önce hem de hamilelik sırasında gerçekten ihtiyacınız olan önemli besinlerden biridir. Bu nedenle folik asit içeriği zengin ve doktor tarafından önerilen takviyelerle tamamlanan çeşitli gıda türlerini düzenli olarak tüketmeye özen gösterin. (ÇANTA)

Referans

Ne bekleyebileceğinizi. "Hamilelikte Folik Asit".