planet-swap.com

Normal doğum, hamile kadınlar tarafından en çok arzu edilen doğum şeklidir. Normal bir doğum yapmak istiyorsanız, elbette erken gebelik yaşından itibaren buna hazırlanmanız gerekir. Annelerin normal doğum yapmasını sağlayan alışkanlıklar nelerdir? Bu makalede tartışacağım.

Anne adaylarının doğumlarında vajinal doğumu tercih etmelerinin birçok nedeni vardır. Normal doğum sürecinde çok acı verici olsa da doğum sonrası iyileşme daha hızlıdır, bu nedenle hemen aktivitelere dönebilirsiniz. Peki hamilelerin normal ve kolay doğum yapabilmeleri için yapması gerekenler nelerdir?

• Su iç

Yapabileceğiniz alışkanlıklar hamileyken bol su içmektir. Ne kadar çok su tüketirseniz amniyotik kesenin durumu o kadar iyi olur. Anne karnındaki fetüsün su torbasında olduğunu unutmayın. Bu nedenle anne karnındaki sıvının varlığı çok önemlidir ve bebeğe enerji sağlar. Günde su ihtiyacı 8 bardaktır. Bununla birlikte, daha fazla sıvıya ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza danışın.

• Fiziksel aktivite

Hamileyken de yapılması şiddetle tavsiye edilen bir diğer şey ise fiziksel aktivite yapmaktır. Hamilelik sırasında, çok fazla fiziksel aktivite yapmanız önerilmez. Ancak, her gün evde oturmamalı veya uzanmamalısınız. Vücudunuz her zaman hareket halinde olmalıdır. Sabah yürüyüşleri, bitkileri sulama, yoga veya hamilelik egzersizleri gibi hafif fiziksel aktiviteler yapın.

• Sağlıklı diyet

Spor veya fiziksel aktiviteye ek olarak, sizin ve fetüsünüzün sağlığı için iyi beslenmeye de ihtiyacınız var. Bu nedenle hamileliğin başından itibaren sağlıklı beslenmeyi ve düzenli beslenmeyi alışkanlık haline getirin. Sadece yemek yiyip tok kalmayın, içerdiği besinlere de dikkat edin. Çünkü annelerin yanı sıra fetüsün de büyümesi ve gelişmesi için en iyi beslenmeye ihtiyacı vardır.

• Nefes egzersizleri

Yukarıdaki üç şeye ek olarak, normal bir doğumun kolay ve sorunsuz geçmesi için yapılması gereken başka şeyler de vardır, yani nefes egzersizleri. Bu alışkanlık özellikle gebelik yaşı 9 aylık gebelik yaşına girdiğinde yapılmalıdır. Sebebi, şu anda bebek doğum kanalındadır ve Annelerin nefes almada güçlük çekmesine neden olur. Bu nedenle nefes alma tekniklerini önceden öğrenmeniz gerekir. Nefesinizi iyi düzenleyebilmek, kasılmalar ve zorlanma sırasında odaklanmanıza ve sakin kalmanıza da yardımcı olabilir.

• Gevşeme

Doğumun ne zaman geldiği de dahil olmak üzere hamile kadınlar için sakinlik ve zevk duygularına ihtiyaç vardır. Kalbinizin ve zihninizin sakinleşmesi için sizi iyi hissettiren ve rahatlatan aktiviteler yapın.

Bu, normal bir doğumun sorunsuz ve acısız bir şekilde gerçekleşmesi için alışkanlıkların bir incelemesi. Umarım faydalı olur Anneler!