planet-swap.com

Hamilelik geçirmek, fiziksel ve zihinsel değişim süreciyle yüzleşmekten kesinlikle ayrı tutulamaz. Bununla birlikte, bu değişiklikler hamile kadınları, özellikle egzersiz yaparken mutlaka tembel yapmaz. Hamile kalmadan önce çok çalışan biri değildim. Aktivite egzersiz yapmak Yaptığım şeyler genellikle haftada bir zumba, evin içinde koşmak ya da arada bir yüzmekle sınırlı.

Hamileyken nadiren egzersiz yapmaya başladım. Özellikle mide bulantısı ve kusma atakları tarafından saldırıya uğradığında, bırakın egzersiz yapın, sadece hareket etmeye tembel olun! Ayrıca, çalışırken hamile kalmaktan gerçekten yorgun hissediyorum. Benim işim de çok hareket etmeyi gerektiriyor.

Ancak zamanla vücudumun sürekli olarak zayıf olduğunu ve enerjisinin kalmadığını hissettim. Her neyse, canlılık azaldı, deh! Hamilelik sırasında yapacak uygun bir spor bulmayı düşünmeye başladım. Kendileri de hamile olan bazı arkadaşlarımla yaptığım sohbetler sonucunda doğum öncesi yogayı denemeye karar verdim.

Bu arada, konumu evime yakın. sınıfa kaydoldum giriş, Biliyorum acemi gerçekten ve daha önce hiç yoga yapmadım. Aslında bu aktiviteye başlamak için oldukça geç hissediyorum çünkü o zamanlar yaklaşık 33 haftalık hamileydim. Ama ben cahilim ve sağlıklı olmak için asla geç olmadığını düşünüyorum!

Doğum Öncesi Yoganın İlkeleri

Kitabında lisanslı bir doğum öncesi yoga eğitmeni olan Tia Pratignyo'ya göre, Hamilelik YogasıDoğum öncesi yoga veya hamilelik sırasında yoga, hamile kadınların durumuna uyarlanmış hatha yoga modifikasyonlarından biridir. Bu arada, katıldığım doğum öncesi yoga dersini de o öğretti. Ayrıca doğum öncesi yoganın amacının hamile kadınları fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak doğum süreciyle yüzleşmeye hazırlamak olduğunu söyledi.

Prenatal yoga yaparken dikkat edilmesi gereken 3 ana unsur vardır. İlk olarak, dikkatli bir şekilde nefes alın. Doğum öncesi yoga seansı bana doğru nefes alma tekniklerini öğretti. Doğum sancıları sırasında ağrıyı azaltmak için doğal nefes alma teknikleri, göbek nefesleri, tam nefesler ve hatta nefesler var!

İkincisi, pelvik taban, pelvis, kalça, uyluk ve sırt kaslarını çalıştırmaya odaklanan doğum öncesi yoga sırasındaki duruşlar ve hareketlerdir. Doğum öncesi yogada yapılan hareketler karmaşık hareketler değildir, bu nedenle acemi benim gibi takip edebilir. Eğitmenler de her zaman duruşu doğru yapmamıza yardımcı olacak, bu yüzden endişelenme!

Üçüncüsü ise gevşeme ve meditasyondur. Sanırım doğum öncesi yoganın en sevdiğim kısmı bu. Her doğum öncesi yoga uygulama seansı, 5-10 dakikalık rahatlama ile sona erer. Bu zaman bizi rahat, sakin ve huzurlu hissettirmek için mükemmeldir.

Ayrıca okuyun: Hamilelikte Yorgunluk? Bunun nedeni ve üstesinden nasıl gelinir

Doğum Öncesi Yoga Persiapan

Doğum öncesi yoga yapmak bence nispeten basit,çünkü herhangi bir hazırlık gerektirmez. Tabii ki gerekli araçlar Yoga matı aka eğitim matları ve çeşitli araçlar, örneğin jimnastik topu ve kirişler. Ancak, genellikle tüm bunlar barındırma stüdyosu tarafından sağlandı, bu yüzden sadece 'kendimizi getirmemiz' gerekiyor.

Rahat olacak kadar bol giysiler giyilmesi tavsiye edilir. Ben kendim özel hamile spor kıyafetleri almak için oldukça tembelim. Sonunda sadece kocamın kıyafetlerini giydim, çünkü beden geç üç aylık hamile bir kadın için yeterince büyüktü.

Prenatal yoga, yemekten yaklaşık 1-2 saat sonra aç karnına yapılmalıdır. Ve doğum öncesi yoga sırasında dehidrasyonu önlemek için bol su içmek de tavsiye edilir.

Doğum Öncesi Yoganın Algılanan Faydaları

Doğum öncesi yogaya başlamak için biraz geç olsa da derslere katılmaya her zaman özen gösteriyorum, bilirsiniz. Şimdiye kadar hissettiğim doğum öncesi yoga yapmanın faydalarından bazıları:

1. Vücut daha zinde ve enerjik hissediyor

Doğum öncesi yoga yaptıktan sonra vücudumun canlılığının arttığını hissediyorum. Doğum öncesi yoga hareketleri fiziksel olarak daha zinde ve enerjik hissettiriyor, hatta hamileliğin son haftalarına kadar aktif olarak çalışabiliyorum.

2. Hamilelik şikayetlerini azaltın

Doğum öncesi yogadaki bazı hareketler, hamilelikte sıklıkla ortaya çıkan bacak krampları, sırt ve bel ağrıları gibi fiziksel şikayetleri azaltmak için de kullanılabilir. Ve gerçekten de yaşadığım krampların sıklığı çok azaldı! Sırt ve bel ağrıları da doğum öncesi yoga dersi aldığımdan önceki kadar kötü değil.

3. Daha iyi uyku kalitesi

Hamilelik sırasında, özellikle üçüncü trimesterde uyumakta zorluk çeken insanlardan biriyim. Bunun nedeni, midenin büyüyerek herhangi bir uyku pozisyonunu rahatsız etmesidir.

Doğum öncesi yoga derslerinde öğretilen gevşeme ve meditasyon seansları ile uyku pozisyonumu daha rahat olacak şekilde ayarlayabiliyorum. Ayrıca doğum öncesi yoga yapmayı her bitirdiğimde uyku kalitemin arttığını hissediyorum. Belki de yoga hareketleri yaptıktan sonra vücudumun daha diri olmasındandır, evet.

4. Duygular daha kontrollü hale gelir

Doğum öncesi yogada her hareket nefesle uyumlu olmalıdır. Nefes almak ve nefes vermek nefes ile yapılan hareketleri senkronize etmemize yardımcı olması için eğitmen tarafından her zaman hatırlatılır.

Bu beni daha rahatlatıyor ve aslında duyguları kışkırtan konularda öz kontrolümü de artırabiliyor! Gevşeme ve meditasyon seansları ayrıca rahimdeki fetüsün varlığına odaklanmama yardımcı oldu.

Öğretilen nefes alma tekniği, doğum kasılma ağrısı yaşarken de benim için çok yardımcı oldu. Yüksek sesle çığlık atmak istedim ama yoga eğitmenimin, ıkınmak için enerji tasarrufu yapma ve kasılmalarla başa çıkmak için iyi nefes alma teknikleri kullanma tavsiyesini hatırladım.

5. Fetüsle bir bağlanma anı vardır

Her doğum öncesi yoga seansından önce eğitmen bizi anne karnındaki ceniyle birlikte nefes almaya davet eder. Bu an beni fetüse daha yakın hissettirdi, nefes ve meditasyon yoluyla sohbet etti. Doğum öncesi yoga yapma sürecinde, fetüsü de benimle uyum içinde hareket etmeye 'davet ediyorum', böylece her doğum öncesi yoga seansı, ben ve fetüs arasındaki bağı arttıracak bir an haline gelir.

Hamilelik sırasında doğum öncesi yogadan sonraki deneyimim bu! Doğum öncesi yoga yapmanın sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da faydalarını hissediyorum. Doğum öncesi yoga da yapıyor musunuz? Haydi, Paylaş Anneler burada deneyim! Sağlıklı selamlar!