Adet Sırasında Egzersiz | Sağlıklıyım
Kadınların adet döneminde pek çok şikayetleri olduğu inkar edilemez, bu yüzden bırakın egzersiz yapmayı, aktivite yapmakta bile tembeldirler. Ancak adet döneminde egzersiz yapmak, doğru ve aşırıya kaçmamak şartıyla aslında vücuda fayda sağlar. Hadi, menstrüasyon sırasında egzersiz yapmanın faydaları ve doğru yolu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Menstrüasyon Sırasında Egzersizin Faydaları
Egzersizin fiziksel ve zihinsel faydaları, sadece adet görüyorsun diye ortadan kaybolmaz. Aslında, bir egzersiz rutinini takip etmek, menstrüasyona eşlik eden bazı yaygın şikayetlerin giderilmesine yardımcı olabilir.
Dr. Christopher Holligsworth, adet görme hormonal açıdan çok karmaşık bir andır. Hem progesteron hem de östrojen, bu hormonlar adet döneminde en düşük seviyelerindedir. Bu durum kadınları yorgun ve daha az enerjik hissettirir.
Bununla birlikte, egzersizden kaçınmak aynı zamanda size enerji tasarrufu sağlayabileceği veya kendinizi daha iyi hissettirebileceği anlamına gelmez. Döneminiz boyunca egzersiz yapmamak yerine, bu süreyi fiziksel olarak aktif kalmak için kullanmaya çalışın. Daha fazla ayrıntı için, burada menstrüasyon sırasında egzersizin 5 faydası vardır.
1. PMS semptomlarını hafifletir
Regl döneminize yaklaşan günlerde veya döneminizde yorgunluk ve ruh hali değişimleri yaşıyorsanız, düzenli aerobik egzersiz bu semptomları azaltabilir.
2. Endorfinleri artırın
Egzersiz, endorfinleri doğal olarak artırmaya yardımcı olabilir. Yüksek endorfinler ruh halinizi iyileştirebilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Brandon Marcello, PhD., regl döneminde egzersiz yapmanın temel faydalarından birinin endorfin salınımı olduğuna inanıyor. Endorfinler doğal ağrı kesicilerdir. Bu nedenle adet döneminde egzersiz yaptığınızda bu hormon salgılanacak ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
3. Daha enerjik hissedin
Bir araştırma, adet döngünüzün ilk 2 haftasının, düşük kadın hormon seviyeleri nedeniyle enerji ve güçte bir artış yaşamanıza izin verdiğini buldu. Bu nedenle, egzersiz de dahil olmak üzere her zamanki gibi aktif kalmaya çalışmaktan asla zarar gelmez.
4. Ruh halini iyileştirin
Birthfit'in eğitmeni ve kurucusu Dr. Lindsey Mathews, egzersizin genellikle menstrüasyon sırasında ortaya çıkan krampları, baş ağrılarını veya sırt ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
5. Adet sırasında oluşan ağrıyı azaltır
Menstrüasyon sırasında ortaya çıkan veya dismenore olarak da adlandırılan ağrı gerçekten rahatsız edicidir. Ancak iyi haber, yavaş yürüyüş gibi egzersizler bu şikayetleri azaltmaya yardımcı olabilir. Eğitim ve Sağlığı Geliştirme Dergisi'nde yapılan bir araştırma, 8 haftalık bir süre boyunca haftada 3 gün, en az 30 dakika egzersiz yapan kadınların, egzersiz yapmayanlara göre daha az adet ağrısı yaşadıklarını buldu.
Menstrüasyon Sırasında Yapılabilecek En İyi Egzersizler Nelerdir?
Adetin ilk birkaç günü muhtemelen en rahatsız edici aşamalardır. Bunun nedeni elbette adetin başlangıcında çok fazla kan salınmasıdır. Ancak yine de rahatlatıcı hareketlere odaklanan hafif egzersizler yapabilirsiniz. İşte menstrüasyon sırasında yapmaya uygun bazı spor fikirleri.
1. Yavaşça yürüyüş yapın veya hafif kardiyo yapın
Kardiyovasküler veya aerobik egzersizi normalden daha düşük bir yoğunlukta yapın veya tekrarları azaltın. Ek olarak, yavaş bir yürüyüş de deneyebilirsiniz.
Bir araştırma, akciğerlerin adet sırasında daha iyi çalıştığını söylüyor. Bu nedenle, bu fiziksel aktiviteyi adet döneminiz boyunca yapmayı düşünün.
2. Yoga ve Pilates
Döneminizden iki ila üç gün önce, yoga gibi vücudu gevşetmeye yardımcı olabilecek aktiviteler yapmak için iyi bir zamandır. Yoga ve Pilates ayrıca kramp, göğüs hassasiyeti ve kas ağrıları gibi semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.
Ancak, vücudunuzun yeteneğine göre hafif ila orta yoğunlukta yapmaya devam edin, evet.
Regl döneminde egzersiz yapamayacağını kim söyledi? Aksine, fiziksel aktivite ve hafif egzersiz yapmaya devam etmelisiniz. Sebebi, bu aslında menstrüasyon sırasında ortaya çıkan bir takım şikayetleri hafifletmeye yardımcı olabilir, çeteler! (BİZ)
Ayrıca şunu da okuyun: Menstrüasyon Sırasında Ruh Halinde Sızma Neden Olur?
Referans
Sağlık hattı. "Döneminizde Egzersiz Yapabilir misiniz?".
