planet-swap.com

Hidrasyon veya vücut sıvılarının ihtiyaçlarının karşılanması dikkat etmeniz gereken önemli bir husustur. Sıvı eksikliği, konsantre olmanızı ve çalışmanızı zorlaştıracaktır. Hatta baş ağrısı ve aşırı yorgunluk gibi bazı sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Ama ne yazık ki hidrasyon her gün 8 bardak su ihtiyacını karşılamak kadar basit değil. Vücudunuzun ne kadar sıvıya ihtiyacı olduğunu etkileyebilecek pek çok başka faktör var. Yemek türü ve yaptığınız aktiviteler dahil. Bu nedenle, vücuttaki hidrasyon gerçekleri hakkında bilmeniz gereken bazı genel şeyler burada!

1. Vücutta Sıvı Eksikliği Sadece İdrarın Renginden Anlaşılmaz

“İdrarınız beyaz veya berraksa, vücudunuzun yeterince su aldığı anlamına gelir. Ancak idrarınız kahverengimsi sarı ise, susuz kalmış olabilirsiniz ve daha fazla su içmeniz gerekebilir.”

Ne yazık ki, yukarıdaki ifade her zaman doğru değildir. İdrarınızın rengi, vücudunuzun yaşadığı hidrasyon durumunu mutlaka yansıtmaz. Niye ya? Yukarıda tartışıldığı gibi, yiyecek, içecek ve vitamin ve mineral tüketimi gibi diğer dış etkenler de idrarın rengini değiştirerek daha konsantre hale gelebilir. Günde 8 bardaktan fazla içmenize rağmen idrarınızın renginin koyulaştığını fark etmiş olabilirsiniz çünkü aslında siz de kahve tüketiyorsunuzdur. Peki vücuttaki sıvı ihtiyacını nasıl ölçüyorsunuz? Basitçe söylemek gerekirse, tuvalete kaç kez gittiğinizi sayın. Ortalama olarak, çok içiyorsanız, saatte en az bir kez idrara çıkabilirsiniz. Ayrıca atılan idrar hacminin büyük mü yoksa sadece birkaç damla mı olduğuna dikkat etmeniz gerekir. Daha fazla, indirebilirsiniz hidrasyon izci en az 20 dakikada bir su içmeyi unutursanız, bu size bir uyarı işareti verebilir. buna göre ilaç EnstitüsüKadınlar, meyve ve sebze gibi gıdalardan su tüketmek de dahil olmak üzere dehidrasyonu önlemek için günde 11 bardak suya ihtiyaç duyarlar. Böylece sadece maden suyu değil, kahve, çay veya diğer içeceklerden de ek sıvı alabilirsiniz. yoğurt bilirsin!

2. Sık sık susadığınızı hissetmiyorsanız, izotonik bir içecek deneyin.

Yukarıdaki bir numaralı nokta ile bağlantılı olarak, suyu sevmeyen veya çok sık susamayanlarınız, izotonik içecekler tüketmek veya su içmek gibi diğer alternatifleri deneyebilir. Spor içeceği. Bu içecek türü, sıradan maden suyundan daha çeşitli bir tada sahiptir. Tabii ki, seçmeniz önerilir Spor içeceği düşük şeker, evet! Spor içeceği Aynı zamanda daha hızlı susamanıza neden olabilecek daha fazla sodyum içerir. Çok iyi çünkü sürekli bir içecek aramanıza neden olabilir. Suyun rengi beyaz olmadığı ve tadı maden suyuna benzemediği için ilk bakışta sağlıksız görünse de, Spor içeceği aslında hala vücudun sıvı ihtiyacını karşılayabilir. Bir bardakla günün tadını çıkarmak fena fikir değil Spor içecekleri, numara

3. Spor veya Ağır İşler Daha Fazla Su Tüketimi Gerektirir

gittiğinde Jimnastik ya da açık havada çok iş yapıyorsanız elbette vücudunuzun sıvı ihtiyacı artacaktır. Bu, kesinlikle içeride kalan ve fazla hareket etmeyenlerden farklıdır. Bununla birlikte, ne kadar süre aktif olduğunuza veya ne tür egzersiz yaptığınıza bağlı olarak, her kişinin ihtiyaç duyduğu su miktarı sürekli olarak değişecektir. Yerin durumu (kapalı veya kapalı) ayrıca karşılanması gereken su hacmini etkileyen ek bir faktör olabilir. Bu nedenle, hareket halindeyken su şişesi taşımak dehidrasyon riskini azaltmak için doğru adım olabilir. Çekici bir tasarım ve ihtiyaçlarınıza uygun bir işleve sahip bir su şişesi arayın. Bu şekilde, sadece bir şişe paketlenmiş içecek almak için para harcamak için tembel olmanıza gerek yok. İyi, şimdi daha da fazlasını biliyorsun değil mi? Bu önemli bilgiyi evdeki arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşmayı unutmayın! sağlıklı kal! Ayrıca Diğer Makaleleri Okuyun;

• Probiyotik İçeceklerin Sağlığa Faydaları
• Su İçmek Hakkında Bilinmesi Gereken 5 Gerçek