planet-swap.com

Yüksek trigliserit seviyeleri, kalp hastalığı ve felç riskini artıran bir faktör olabilir. İnme ve kalp hastalığı komplikasyonları açısından risk altında olan bir grup olarak şeker hastaları ayrıca trigliserit düzeylerini de kontrol etmelidir. Bir yol, trigliserit seviyelerini artıran gıdalardan kaçınmaktır.

buna göre Amerikan kalp derneği, yaşam tarzı değişiklikleri, özellikle sağlıksız beslenme ve aktivite veya egzersiz eksikliği gibi yaşam tarzı gibi yüksek trigliserit düzeylerinin ana nedeni olabilir. Bu nedenle, yüksek trigliserit düzeylerini önlemenin en iyi yolu diyabeti kontrol etmek, egzersiz yapmak, normal kiloyu korumak ve sigara içmekten kaçınmaktır.

Ayrıca Diabestfriends, trigliserit düzeylerini artıran gıdalardan kaçınarak trigliserit düzeylerini düşürebilir. Ayrıca Diabestfriends'de bu sorun varsa bir doktora danışın. Peki trigliserit seviyesini yükselten besinler nelerdir? Aşağıdaki açıklamayı okuyun, evet!

Ayrıca okuyun: Manyok şeker hastaları için pirincin yerini alabilir mi?

Trigliseritler nedir?

Trigliseritler, yiyeceklerde ve vücutta bulunan bir yağ türüdür. Trigliseritler kan plazmasındadır ve plazma yağı oluşturabilir. Trigliseritler, yediğiniz gıdalardan gelebilir veya karaciğerden üretilebilir. Bu yağ, vücudun kısa süreli enerji ihtiyacını karşılamak için üretilir.

Diabestfriends çok fazla yiyecek, özellikle yağlı yiyecekler yerse veya yüksek düzeyde basit karbonhidrat içeriyorsa, yiyeceklerin geri kalanı trigliseritlere dönüştürülür ve vücut yağında depolanır. Gerektiğinde hormonlar, trigliseritlerin üretimini düzenleyerek enerji için kullanılabilmesini sağlar.

Ayrıca okuyun: Diabetes Mellitus ile Yaşayan 5 Dünya Ünlü

Hangi Gıdalar Trigliserit Düzeylerini Artırır?

İşte trigliserit seviyelerini artıran birkaç yiyecek, bu nedenle Diabestfriends'in bunlardan kaçınması gerekiyor:

1. Şeker

Fruktoz gibi basit şekerler, bir trigliserit kaynağıdır. Birçok şekerli gıda fruktoz içerir, bu nedenle kilo alımı ve insülin direncine neden olmak kolaydır).

Fruktoz ayrıca meyvelerde doğal olarak bulunur ve genellikle gıda katkı maddelerinde yüksek fruktozlu mısır şurubu şeklinde kullanılır. Bu, Diabestfriends'in meyve yemekten kaçınması gerektiği anlamına gelmez. Meyve sağlıklı bir vitamin, mineral, lif ve su kaynağıdır.

Bununla birlikte, Diabestfriends'in yüksek trigliserit seviyeleri varsa, meyve tüketimini önerilenden daha fazla sınırlamamalısınız. Diabestfriends için meyve alımının iyi bir kısmı için doktorunuza danışın. Ayrıca şeker hastaları için iyi meyve önerileri konusunda doktorunuza danışın.

Tüketimi sınırlandırılması gereken diğer yiyecekler mısır şurubu, bal, sakaroz ve glikozdur. Ayrıca Diabestfriends'in şeker, dondurma ve konserve meyve gibi gıdaların tüketimini de sınırlaması gerekiyor.

2. Doymuş Yağlar ve Trans Yağlar

Doymuş yağlar genellikle kızarmış yiyecekler, kırmızı et, tavuk derisi, yumurta sarısı, yüksek yağlı süt, Tereyağı, margarin ve fast food. Trans yağlar genellikle cips, bisküvi, çörek gibi konserve gıdalarda bulunur. mikrodalga patlamış mısırve tatlı hamur işleri.

Trans yağlar ayrıca margarin, kızarmış yiyecekler ve fast food'da bulunur. Hem doymuş yağ hem de trans yağ, trigliserit seviyelerini artıran yiyeceklerdir.

Diabestfriends, kısmen hidrojene yağlar (genellikle gıda etiketlerinde listelenir) içeren gıdalardan kaçınmalıdır. Derisiz tavuk, balık, az yağlı süt, yumurta akı ve baklagiller gibi yağsız protein kaynaklarını seçin. Diabestfriends ayrıca zeytinyağı, kanola yağı ve fıstık yağı tüketebilir.

3. İşlenmiş Tahıllar veya Nişastalı Gıdalar

Rafine tahıllar genellikle şeker içerir ve beyaz undan yapılır, bu nedenle trigliserit seviyelerini artıran yiyecekleri içerirler. Bu nedenle beyaz ekmek, rafine buğday ekmeği veya makarna tüketmemeye çalışın. Ayrıca tatlı tahıllardan, hazır pirinçten, pizzadan, tatlı keklerden ve bisküvilerden de kaçının.

Bu arada, nişastalı yiyecekler içeren, patates gibi yüksek nişastalı sebzelerdir. Daha sağlıklı bir seçim için %100 organik gıdalar tüketin. kepekli tahıllar uzun taneli pirinç ve nişastalı olmayan sebzeler gibi.

4. Alkol ve Yüksek Kalorili Gıdalar

Alkol tüketimi karaciğerin daha fazla trigliserit üretmesine neden olabilir. Bu arada, yüksek kalorili yiyecekler, trigliserit seviyelerini artıran yiyecekleri de içerir. Bunun nedeni, aşırı kalorilerin trigliserit düzeylerini yükseltmesidir.

Trigliserit Düzeylerini Düşürebilecek Gıdalar Var mı?

Birkaç çalışma, omega-3 yağ asitleri gibi esansiyel yağ asitlerinin trigliserit düzeylerini düşürebileceğini göstermiştir. Omega-3 yağ asitleri somon, sardalye ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunur. Mümkünse haftada en az iki kez yağlı balık yiyin.

Omega-3 yağ asitleri ayrıca ceviz, keten tohumu, kanola yağı ve soya fasulyesinden yapılan gıdalarda bulunur. Diabestfriends ayrıca omega-3 takviyeleri veya balık yağı alabilir, ancak önce doktorunuza danışın. (UH)

Ayrıca şunu da okuyun: Diyabet Hastaları Neden Sıklıkla Susar?

Kaynak:

Çok İyiSağlık. Ne Tür Yiyecek ve İçecekler Yüksek Trigliseritlere Neden Olur? Ekim 2019.

WebMD. Yüksek Trigliseritiniz Varsa Kaçınmanız Gereken Yiyecekler Haziran 2018.