planet-swap.com

Sadece fiziksel sağlığa odaklanmak değil, aynı zamanda zihinsel sağlığa da dikkat etmelisiniz. Bunun bir yolu arkadaşlarla vakit geçirmektir. Dergilerde yayınlanan çalışmalar PLOS BİR Arkadaşlarla birlikte olmanın, fiziksel aktiviteyi, kalp atış hızını ve uyku kalitesini etkilediği için stres düzeylerini azalttığını buldu.

Notre Dame Üniversitesi'nde profesör olan Nitesh Chawla, “Zihinsel sağlık söz konusu olduğunda, sağlık verilerinin ölçemeyeceği çok şey var. Örneğin, arkadaşlarınızla nasıl vakit geçirdiğiniz, sosyal ağınız nasıl, gerçekte kim olduğunuz.

Eh, tüm bu yönler herhangi bir ölçüme yansımaz. Aslında, yaşadığınız yaşam tarzı, yaptığınız hobiler ve sahip olduğunuz sosyal ağlar zihinsel sağlığın belirleyicileridir” dedi Notre Dame Üniversitesi'nden profesör Nitesh Chawla.

Ayrıca okuyun; Görmezden Gelmeyin, Bunlar Stresli Olduğunda Ortaya Çıkan Sıradışı Belirtilerdir!

Ruh Sağlığına İlişkin Sosyal Destek

Nitesh'in söyledikleri, daha önceki birçok çalışma tarafından desteklenmiştir. Evet, sosyal desteğin (arkadaşlardan, aileden veya bir partnerden) daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlıkla güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu gösteren çok sayıda araştırma var.

“Kişinin sosyal hayatı güçlü olduğunda stres seviyeleri azalır, mod Sahip oldukları daha iyi olacak, bu da kalp sağlığını iyileştirmek ve hastalık iyileşmesini hızlandırmak da dahil olmak üzere sağlık davranışları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak ”dedi.

Bu arada, sosyal izolasyon veya arkadaşlarıyla geçirecek zamanı olmayanlar, daha yüksek kronik hastalık ve zihinsel sağlık koşulları ile ilişkilendirildi. Aslında, kronik inflamasyonu destekleyen ve bağışıklığı engelleyen hücresel düzeydeki değişiklikleri hızlandırabilir.

Yalnızlığın sağlığa zararlı etkileri günde 15 sigara içmekle karşılaştırılabilir. "Bu önemli bir sorun, özellikle de yalnızlık Amerika Birleşik Devletleri'nde bir halk sağlığı salgını olarak ortaya çıkıyor. Yakın tarihli bir ankete göre, genç ve yaşlı Amerikalıların neredeyse yarısı yalnız.

Ayrıca okuyun: Karşı Cinslerin Arkadaşlığının Gerçekleri, Gerçekleştirilebilir mi?

Arkadaşlığın Faydaları

Arkadaşlarla vakit geçirmek, eğlencenin ötesinde, birçok uzun vadeli fiziksel ve duygusal sağlık yararına sahip olabilir. Araştırmalar, sağlıklı ilişkilerin yaşlanmayı daha keyifli hale getirdiğini ve üzüntüyü azalttığını gösteriyor.

Ayrıca, arkadaşlık kişisel hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bir dizi araştırmaya dayanarak, burada arkadaşlığın zihinsel ve fiziksel sağlık için faydalarından bazıları.

• Daha fazla başarı. Anketlere göre, 60 yaş üstü, sosyal olarak meşgul olan ve hafta boyunca arkadaşlarını ve ailesini ziyaret eden kadınlar, yaşlandıkça daha başarılı oluyor.
• Arkadaşlar ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Evet, bir arkadaşınız kilo vermek için düzenli egzersiz yapmak konusunda güçlü bir kararlılığa sahip olmanız için sizi cesaretlendirecek ve destekleyecektir.
• Mutlu hissetmek. Mutlu olduğunu düşündüğünüz arkadaşlarınız varsa, mutlu olma olasılığınız daha yüksektir. Çünkü mutluluk çevremizdeki insanlara bulaşıcı olabilir. katılan 4.739 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma Framingham Kalp Çalışması 1983 ve 2003 yılları arasında katılımcıları mutlu ve mutsuz olmak üzere iki kategoriye ayırdı. Sonuç olarak mutluluk sadece gruptakilere değil, mutsuz gruba da yayılır.
• Bağışıklık sistemini güçlendirin. Sağlık uzmanları, sosyal olarak dahil olmanın duygularınızı daha olumlu hale getireceğini ve bunun da bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini ve stresin fiziksel belirtilerini azaltacağını söylüyor.

Arkadaşlarla Kavga Nasıl Aşılır

Arkadaş olduğunuzda aynı fikirde olmadığınız zamanlar vardır. sürüklemeyin. İşte arkadaşlarınızla tartışmalarla başa çıkmak için yapabilecekleriniz!

1. Önce Onunla İletişime Geçmeyi Deneyin

Seni neyin sinirlendirdiğini ve arkadaşlarına gerçekten ne söylemek istediğini düşün. Ondan sonra, sadece onunla iletişime geçmeyi deneyin. Kavganızın nedeni hakkında dikkatlice düşünmek, duygularınızı netleştirmeye yardımcı olabilir ve daha sonra birbirinizle konuşmayı kolaylaştırabilir.

2. Suçluysanız Jaim Yapmayın

Kavganızı dikkatlice düşündükten sonra, yaptığınız ve kavganın çıkmasına neden olan yanlış bir şey olup olmadığını kabul etmeye hoşgörülü olmalısınız.

Kendi hatalarınızı kabul ettikten sonra, tanıştığınızda arkadaşlarınızın önünde bu hataları kabul etme lütfunda da bulunuyorsunuz. Bir tartışmanın çözülmesi için, özellikle hatalıysanız, bir arkadaşınızla konuşma konusunda saf olmamalısınız.

3. Konuşurken şaka yapın

Bir tartışmadan sonra konuşmak garip bir atmosfer yaratabilir. Bu gariplik, özellikle konuşma duygu ve hayal kırıklıklarıyla ilgiliyse konuşmayı zorlaştırabilir.

Bu, konuşmaya başlamadan önce şakalar yaparak aşılabilir. Arkadaşlarımızı güldürebilecek şakalar yapmak aranızdaki gerilimi azaltacaktır.

Ayrıca okuyun: Ani Dikkat? Bir İş Arkadaşınızın Size Aşık Olduğunun İşaretlerini Tanıyın!

4. Açıkça Konuşun

Buluşmaya karar verdiğinizde rahat bir yer seçin. Daha da önemlisi, diğer insanların dikkati dağılmadan, arkadaşlarınızla özel olarak konuşabileceğiniz bir yer seçin. Bu şekilde, sizin ve arkadaşınızın nasıl hissettiğiniz hakkında açıkça ve dürüstçe konuşmanız daha kolay olacaktır. Rahat ve kişisel bir atmosfer de ruh halini olumlu yönde iyileştirebilir.

5. Arkadaşlarınız Duygularını Anlatırken Dinleyin

Özellikle kavgalarınız söz konusu olduğunda, arkadaşınızın duyguları hakkında söyleyeceklerini dinlemeniz önemlidir. Arkadaşınızın konuşmasına ve tüm dikkatinizi neden bahsettiğine yönlendirmesine izin verin, böylece onu anlayabilirsiniz. Ayrıca, onların düşünce ve görüşlerine uygun yanıtları bulmanıza ve vermenize yardımcı olur.

6. Basit Bir Hediye Verin

Bir tartışmadan sonra yeniden bağlantı kurmak çaba gerektirir. Bir arkadaşınızla konuşmanın yanı sıra yapabileceğiniz bir diğer şey de ona basit bir hediye vermektir. Karmaşık veya pahalı olması gerekmez, örneğin arkadaşınıza en sevdiği dondurmayı alabilirsiniz. Bu, arkadaşınıza hayatınızda önemli bir kişi olduğunu ve onu önemsediğinizi göstermeye yardımcı olacaktır.

Ayrıca şunu da okuyun: Sıklıkla Kendinizi Güvensiz Mi Hissediyorsunuz? Sebebini ve Nasıl Üstesinden Geleceğini Tanıyın!

Referans:

Zaman. Neden Arkadaşlarla Vakit Geçirmek Sağlığınız İçin Yapabileceğiniz En İyi Şeylerden Biri?

Günlük Sağlık. Arkadaşlığın Önemi