planet-swap.com

Hamilelik geçiren Anneler de dahil olmak üzere, spor yapmanın veya fiziksel aktivite yapmanın vücudu besleyebileceği yaygın bir bilgidir. Evet, hamilelik geçirmeniz çeşitli fiziksel aktiviteleri yapamayacağınız anlamına gelmez. Öte yandan, spor yapmak veya fiziksel aktivite yapmak hamilelik sırasında formda kalmanıza ve doğuma hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Çok ağır veya yoğun sporlar yapmanıza gerek yok, sabahları yürümek gibi hafif fiziksel aktiviteler vücudunuzu olumlu yönde etkileyebilir. Peki, elbette merak ediyorsunuz, sabah yürüyüşünün hamileler için faydaları nelerdir ve hamileler için önerilen sabah yürüyüşleri ne kadardır? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakın!

Ayrıca okuyun: Vücut Zindeliği için Düzenli Yürüyüşün Faydaları

Sabahları Egzersiz Yapmak Neden İyidir?

Sabahları egzersiz yapmak, gün boyunca vücudun metabolizmasını artırma ve rutinlerle meşgul olmadan önce gerçekten fiziksel aktivite yapabilmenizi sağlama avantajına sahiptir. Sabahları egzersiz yapmanın aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faydası vardır:

- Sabahları düzenli olarak egzersiz yapan çoğu insan bu sağlıklı alışkanlığı kazanmayı daha kolay bulacaktır.

- 2012'de yayınlanan bir araştırma, sabahları 45 dakikalık egzersizin veya diğer fiziksel aktivitelerin bir kişinin yemek fotoğraflarına bakarken daha az ilgilenmesine neden olabileceğini buldu.

- Başka bir 2013 araştırması, bisiklete binen erkeklerin sabahları geceye göre daha iyi bir dayanıklılık kapasitesine sahip olduğunu buldu.

- Sabah egzersiz yapmak daha az dikkat dağıtıcı olabilir.

- Vücudun bir rutinden geçmesi için bir önlem olarak önümüzdeki birkaç saat için enerjiyi artırın.

- Sabahları daha düşük hava kirliliği seviyeleri.

Peki, hamile kadınlar için sabah yürüyüşünün faydaları nelerdir?

Hamileler için sabah yürüyüşleri Anneler için sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda psikolojik koşullar ve anne karnındaki küçük için de sağlıklıdır. Hamile kadınlar için sabah yürüyüşünün faydaları hakkında daha fazla ayrıntı için burada tam bir açıklama var.

1. Annelerin vücudunu zinde tutmak

Hamile kadınlar için sabah yürüyüşleri fiziksel olarak daha sağlıklı ve daha aktif hale getirebilir. Sabah yürüyüşü vücudu tamamen çalıştıran, kalp ve kas sağlığını iyileştiren sporlardan biridir.

2. Küçük çocuğunuzun sağlığını destekleyin

Yürümek, Annelerin ve bebeğin kilosunu daha dengeli tutacaktır. Bu, küçük çocuğunuzun sağlıklı bir kiloya ulaşmasına yardımcı olacak, böylece doğum sürecini daha kolay ve daha doğal hale getirecektir.

3. Gestasyonel diyabet riskini azaltır

Hamilelik sırasında yüksek kan şekeri seviyeleri, doğumdan sonra sizi tip 2 diyabet geliştirme riskini artırır. Ayrıca erken doğum ve obez bir bebek doğurma riskini de artırabilir.

Sabah yürüyüşü gibi egzersiz yapmak kilonuzu kontrol altında tutacak ve gestasyonel diyabet geliştirme riskinizi azaltacaktır.

4. Preeklampsi riskini azaltın

Preeklampsi, artan kan basıncı ve idrarda aşırı protein ile karakterize bir gebelik komplikasyonudur.

Yürüyüş, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur ve kolesterolü düşürür, böylece hamilelik sırasında kan basıncı seviyelerini dengeler. Bu şekilde, sıklıkla preeklampsinin bir sonucu olarak ortaya çıkan erken doğum riskiniz daha düşük olacaktır.

5. Stresi azalt

Stres, çoğu hamile kadının yaşadığı yaygın bir semptomdur. Hamilelik sırasındaki hormonal değişiklikler, Anneleri genellikle mutludan endişeli ve hatta depresyona kadar hızlı ruh hali değişimleri yaşamaya tetikleyen şeydir.

Yürümek, diğer tüm egzersizler gibi, vücudun daha rahat hissetmesini sağlayan kimyasallar olan endorfinleri serbest bırakmasına yardımcı olabilir. Bu durum, özellikle kendinizi kötü hissettiğinizde, yaşadığınız stresi azaltmada ve ruh halinizi yükseltmede çok etkilidir.

6. Normal doğum şansını artırır

Hamilelik sırasında sabahları yürümek, esnekliği artırabilir ve kalça kaslarını sıkılaştırabilir. Bu, annelerin emeği daha hızlı, daha kolay ve daha az acı verici hale getirmesi için kesinlikle çok iyi bir sermayedir. Normal bir doğum yapmak istiyorsanız, sabahları düzenli olarak yürümek çok faydalıdır.

7. Ağrı ve rahatsızlığı giderir

Hamilelik sırasında, aktif olmasanız bile vücudunuzun çeşitli bölgelerinde ağrı ve rahatsızlık hissetmeye eğilimli olabilirsiniz. Yürümek, yaşadığınız bu acıyı ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Yürürken bacaklarınızı esnetmek ağrıyı hafifletmenize yardımcı olacaktır.

8. Diğer avantajlar

Yürüyüş sabah bulantısı veya sabah bulantısı, yorgunluk, kramplar, kabızlık, varisli damarlar ve özellikle geceleri uyku güçlüğü olasılığını azaltacaktır. Düzenli egzersiz yapmak fazla enerjiyi yakabilir ve bu da daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Ayrıca okuyun: Vücut Sağlığı İçin Yürüyüşün Faydaları

Hamileler için Sabah Yürüyüşü Ne Kadar Sürer?

Hamileler için sabah yürüyüşünün faydalarını öğrendikten sonra, bu sağlıklı alışkanlığa başlamak için sabırsızlanıyor musunuz? Başlamadan önce, hamile kadınlar için ne kadar sabah yürüyüşünün önerildiğini bilmelisiniz.

Bu sabah hamile kalmadan önce yürüme alışkanlığınız varsa, yapmaya devam edin. Ancak, yeni başlıyorsanız, haftada 3 gün, 15-30 dakika yapmaya çalışın. Alışıyorsanız, seyahat süresini 60 dakikaya kadar uzatın ve her gün düzenli olarak yapın.

Amerikalılar İçin Fiziksel Aktivite Yönergelerine göre herkesin haftada en az 150 dakika yürümesi önerilir. Ayrıca, kendinizi rahat hissettiğiniz sürece üçüncü üç aylık döneme kadar sabahları sağlıklı bir yürüyüş alışkanlığı edinebilirsiniz. Yürürken pelvis için başka egzersizler de yapabilirsiniz. Bu, gücü artırmaya ve pelvik kasların zayıflamasını önlemeye yardımcı olabilir.

Annelerin Yürümeden Önce Hazırlanması Gerekenler?

Sabah yürüyüşünüzün yine de rahat ve kesinlikle güvende hissetmeniz için hazırlamanız gereken bazı şeyler şunlardır:

- Ayak tabanlarınızı ve ayak bileklerinizi destekleyebilecek uygun yürüyüş ayakkabısı kullanın. Kayma riskinizi artırabilecekleri için sandaletler veya sandaletler yürümeniz için önerilmez.

- Annelerin yürürken susuz kalmasını önlemek için yeterli maden suyu içeren bir içme şişesi getirin. Yürürken dehidrasyon vücut ısınızı artırabilir. Bu durum Anneleri ve ayrıca anne karnındaki bebeği tehlikeye atabilir.

- Henüz erken olmasına rağmen, Annelerin güneş ışınlarına maruz kalmasını önlemek için güneş kremi kullanmaya ve şapka takmaya devam edin.

- Yürürken önce topuklarınızı sonra ayak parmaklarınızı düşürmeye çalışın.

Sabah yürüyüşü, hamile kadınlar da dahil olmak üzere yapması çok kolay bir egzersizdir. Sadece bu değil, bu sporun faydaları da Anneler ve küçük çocuğunuz için çok fazla.

Yine de, vücudunuzun durumuna dikkat edin. Yürümek için yeterince güçlü olmadığınızı düşünüyorsanız, kendinizi zorlamaktan kaçının. Birkaç dakika dinlenmek ve sonra tekrar devam etmek sorun değil.

Peki, bundan sonra egzersiz rutininize sabah yürüyüşünü eklemeyi düşünüyor musunuz? Öyleyse, Anneler deneyiminizi ve bu sabah yürüyüşe çıkmanın getireceği faydaları Hamile Arkadaşlar Uygulama Forumu Özelliği aracılığıyla paylaşmayı unutmayın, tamam! (ÇANTA)

Kaynak

Çok Uygun. "Yürümek ve Egzersiz yapmak için Günün En İyi Zamanı".

Anne Kavşağı. "Hamilelik Sırasında Yürüyüş - Yararları, İpuçları ve Önlemler".