planet-swap.com

Çoğumuz iyi bir gece uykusu almanın vücudumuzu sağlıklı tutmanın anahtarı olduğunu biliyoruz. Ne yazık ki, pek çok insan 7-9 saat uykuyu bir öncelik haline getirmiyor. Aslında kadınlar ve erkekler için geç kalmanın etkisi şaka değil!

Araştırmalar, çok az uykunun gündüz uykululuğuna, artan kaza riskine, konsantrasyonun azalmasına, işte ve okulda düşük performansa ve hastalık ve kilo alma riskinde artışa neden olduğunu göstermiştir.

Hormonal Değişiklikler, Kadınların Uyumakta Zorlanmasına Neden Oluyor

Çoğu insanın her gece yaklaşık 7-9 saat uykuya ihtiyacı olmasına rağmen, Ulusal Uyku Vakfı (NSF) 1998 Kadınlar ve Uyku Anketi, 30-60 yaşlarındaki ortalama bir kadının günde sadece 4 saat 41 dakika uyuduğunu buldu.

2005 yılında NSF tarafından yürütülen bir sonraki anket, kadınların erkeklerden daha fazla uyumakta zorluk çektiğini ortaya koydu. Kadınların yaşadığı hormonal değişiklikler ve adet, hamilelik veya menopoz gibi benzersiz biyolojik koşullar, etkileyen ana faktörlerdir.

Kadınlarda geç kalmanın etkileri

Kadınların sıklıkla yaşadığı uyku problemlerinden biri de uykusuzluktur. 2002'deki NSF Amerika anketinin sonuçlarına göre, kadınlar haftada en az birkaç gece erkeklere göre daha fazla uykusuzluk çekiyor.

Uykusuzluk kesinlikle kadınları her gece geç saatlere kadar uyumaya zorlar. Kadınlar için geç kalmanın etkisinin önemsiz olduğu söylenemez, bilirsiniz. Aşağıdakiler, sağlıkla ilgili kadınlar için geç kalmanın etkilerinden bazılarıdır.

1. Azaltılmış bellek performansı

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, kadınlar için geç saatlere kadar kalmanın etkilerinin hafıza performansını azaltabileceğini ortaya koydu. Daha da kötüsü, bu etki kadınlar tarafından erkeklerden daha kötü deneyimlendi.

12'si erkek, 12'si kadın 24 genç yetişkinin katıldığı çalışma, ayrı bir hafıza testi yapılarak gerçekleştirilmiştir. İlk test sabah katılımcılar yeterince uyuduktan sonra yapıldı. Bu arada ikinci test sabah saatlerinde ancak katılımcıların yeterince uyumaması şartıyla yapıldı.

Bu hafıza testi, katılımcıların 8 basamaklı bir sayı dizisini hatırlamasını gerektirir. Her katılımcı testi 16 kez tekrarlamak zorunda kaldı ve araştırmacılar hafıza performanslarını tahmin etmek için ortalama puanı kullanacaklardı.

Katılımcılar testi çalıştırdıktan sonra elde edilen sonuçlar oldukça şaşırtıcı. Nedeni, gece uykusuzluğun erkeklerin hafıza performansına etkisi olmadı. Bu arada, sonuçlar kadınlarda tam tersini gösterdi.

Yeterince uyumayan kadınlar, testlere girerken hafıza performansının düştüğünü gösterdi. Aslında, hafıza performansı bilişsel ve temel akademik, profesyonel ve sosyal işlevlerinde önemli bir rol oynar.

2. Hamilelik şansını düşürür

2014 yılında yapılan bir araştırma, geceleri karanlığın gelişmekte olan bir fetüsün sağlığını desteklemek için gerekli olduğunu buldu. Bu durum aynı zamanda gebelik programına devam eden kadınların üreme sağlığını desteklemek için de iyidir.

Geceleri ışığa maruz kalmak, bir kadının vücudundaki melatonin üretimini baskılayacaktır. Sonuç olarak, fetal beyin biyolojik saatini düzenlemek için gereken hormonlardan yoksun olacaktır. Beyin tarafından karanlığa tepki olarak salgılanan melatonin, yumurtayı serbest radikal hasarından da korur.

Texas Sağlık Bilimleri Merkezi Üniversitesi'nde biyoloji profesörü olan araştırma araştırmacısı Russell J. Reiter, hamile kalmak isteyen kadınların her gece en az 8 saat uyumasını tavsiye ediyor.

3. Artan kan şekeri seviyeleri

2015 yılında yapılan bir araştırma, yüksek kan şekeri gibi sağlık sorunlarının geç saatlere kadar uyumakla ilişkili olduğunu buldu. Sonuçlar, geç kalan kadın katılımcıların daha yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu gösterdi. Hiperglisemi veya yüksek kan şekeri koşulları genellikle yorgunluk, baş ağrısı, kardiyovasküler hastalık ve böbrek hasarı gibi diğer sağlık koşullarıyla ilişkilidir.

4. Metabolik sendrom riskini artırın

Güney Kore'de yapılan bir araştırma, uyumakta güçlük çeken veya geç saatlere kadar ayakta kalan kadınların daha fazla göbek yağı depolama eğiliminde olduğunu ve metabolik sendrom geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor.

Metabolik sendrom, birlikte ortaya çıkan ve kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini artırabilen bir grup rahatsızlıktır. Metabolik sendromun belirtileri şunları içerir:

- Artan kan basıncı.

- Yüksek kan şekeri seviyeleri.

- Kadınlarda 80 cm'nin üzerinde olan normal sınırı aşan bel çevresi.

- Anormal kolesterol seviyeleri.

5. Olumsuz düşünmek ve kaygılanmak kolaydır

Binghamton Üniversitesi'nden Jacob Nota ve Meredith Coles, Aralık 2014'te bir çalışma yayınladılar. Geceleri daha az ve geç uyuyan kişilerin, daha düzenli uyuyanlara göre genellikle daha fazla olumsuz düşüncelere sahip olduklarını belirttiler.

6. Akneyi tetikleyin

Ne kadar az uyursanız, vücut acil bir durum gibi tepki verir. Bu durum sonunda kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının üretimini tetikleyecektir. Stres hormonlarındaki bu artış, bir yağ bezi tepkisine neden olacaktır. Yağın bileşimi artar ve sonunda gözenekleri tıkayarak sivilce oluşumuna neden olur.

7. Hastalanmak kolay

2017'de yapılan bir araştırma, insanların yorgunluktan ve uykusuzluktan hastalanmaya daha yatkın olduğunu buldu. Bu doğru çıktı. Uzun vadede uyku eksikliği, bağışıklık sistemini çökertmekle aynıdır. Sonuç olarak, vücudun artık hastalığa neden olan virüs veya bakterilerin saldırılarına karşı kendisini koruyacak bir savunma sistemi yoktur.

8. Kilo alımı

2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, geç saatlere kadar ayakta kalan yetişkinlerin kilo alma olasılığı daha yüksektir. Çalışma, 04:00 ile 08:00 saatleri arasında uyuyan katılımcıların, 10:00 ile 08:00 saatleri arasında uyuyan katılımcılardan daha fazla kalori tükettiğini gösterdi.

İnsan vücudunun uyku ve metabolizma için sirkadiyen ritmi, dünyanın günlük dönüşünden etkilenir. Yani güneş battığında vücut yemek yememeli, uyumalı. Uyku ve yemek yeme vücudun iç saati ile senkronize olmadığında, iştah ve metabolizmada değişikliklere neden olarak kilo alımına neden olabilir.

Uyku, vücudun dayanıklılığını geri kazanma yoludur. Yeterli uyku sizi diyabet, yüksek tansiyon veya kısırlık gibi bir dizi sağlık probleminden de koruyabilir.

Kadınlar için geç kalmanın etkisi hafife alınamaz ve kontrolsüz bırakılamaz. Bu nedenle, her gün yeterince uyuduğunuzdan emin olun, çete! Sağlıklı Çete, hiç uykusuzluk veya geç yatma nedeniyle can sıkıcı bir deneyim yaşadınız mı? Haydi, GueSehat.com Web Sitesinde veya Uygulamasında bulunan Makale Yazma Özelliği ile deneyimi ve üstesinden gelmenin yollarını paylaşın! (BİZ)

Referans

koşuşturma. "Geç Kaldığınızda Vücudunuza Ne Olur? Bir Ay Sonra Bu Değişikliklere Dikkat Edin".

koşuşturma. "Geç Kalmanın 7 Yolu Sağlığınıza Zararlı Olabilir".

Tıp Haberleri Bugün. "Bütün gece ayakta kalmak kadınların işleyen hafızasına zarar veriyor".

Para Sohbetleri Haberleri. "Gece Baykuşu Olmanın Sağlığınıza Zarar Verebileceği 5 Yol".

Genç Vogue. " Uyumamanın 7 Yolu Sağlığınızı ve Görünümünüzü Etkiler ".

Ulusal Uyku Vakfı. "Kadınlar ve Uyku".