planet-swap.com

Hamileliğin ilk üç ayında sabah bulantısı yaşadığınız için yemek yemekte zorlanıyorsanız, ikinci üç aylık dönemde başka bir sorun ortaya çıkar, yani uyku güçlüğü. Bunun nedeni, vücudun progesteron hormonunu normalden daha fazla üretmesi ve böylece uyumanızı zorlaştırmasıdır. Aslında her gün uykunun yeterliliği ve uyku kalitesi duygularınızı etkileyecektir. Özellikle hamilelik döneminde vücut daha kolay yorulacaktır. Bu nedenle hamilelik sırasında kaliteli uyku almak çok önemlidir. O zaman çözüm nedir? Aşağıdaki incelemeyi görelim!

• Ekstra Yastık Kullanın

Annelerin rahat bir uyku pozisyonu alabilmeleri için ekstra bir yastık veya ekstra yastık kullanın. Mideyi ve sırtı desteklemek için ek yastıklar kullanılır. Yanınızda uyumayı kolaylaştırmak için iki ayağınıza da bir yastık koyabilirsiniz.

• Kafein Tüketmeyin

Bu ikinci ipucu aslında hala çok genel. Hamile kadınlarda uyku güçlüğü, vücuttaki aşırı kafeinden de kaynaklanabilir. Bu nedenle daha hızlı uyumak için kafein, özellikle kahve tüketmekten kaçının. Unutmayın, kafeinin anne ve fetüsün sağlığı için iyi olmayan bir etkisi de vardır.

• Düzenli egzersiz

Annelerin daha kolay uyumasına yardımcı olmak, düzenli egzersiz yapmak gibi fiziksel sağlığı iyileştirmektir. Fiziksel olarak sağlıklı olduğunda uyku kalitesi de artar. Egzersiz türü için uzman tavsiyesine göre yürüyüş, yoga ve diğerleri gibi hafif egzersizleri seçebilirsiniz.

• Uyumadan Önce Süt İçin

Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için yatmadan önce bir bardak süt tüketin. Sütteki protein içeriği, kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve anne karnındaki fetüs için besin maddeleri içerir.

• Sıcak duş

Vücudunuzun daha rahat olması için yatmadan önce veya öğleden sonra duşta ılık bir banyo yapın. Bu, Annelerin daha rahat uyumasına yardımcı olur.

• Şeker Alımını Azaltın

Vücuttaki şeker alımını azaltın. Şeker tüketimi enerjiyi artırabilmesinin yanı sıra kan şekerini de yükseltecektir. Yatmadan önce öğleden sonra tatlı yiyecekler yememek en iyisidir.

Bunlar hamile kadınların daha iyi uyuması için ipuçları. Uyku bozuklukları hamilelik sırasında, özellikle ikinci trimesterde yaygındır. Beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için sağlıklı yiyecekler yiyin ve uyku ihtiyaçlarını karşılamak için yukarıdaki ipuçlarını uygulayın. Umarım faydalı olur.